İdman tərzi

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Böyük, pompalanmış pazı hər kişinin arzusudur. Bu arzumuzu gerçəkləşdirmək üçün idman salonunda çox çalışırıq. Ancaq bəzən elə olur ki, mövcud alətlərdən əlinizdə dumbbells belə yoxdur, xüsusi bir E-Z çubuğu olsun. Bu vəziyyətdə üfüqi bir çubuq bizə kömək edəcəkdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Artıq çəkidən qurtulmağa qərar verdikdən sonra yalnız metodu seçmək qalır. Nəyi seçəcəksiniz: pəhriz, gimnastika, yoxsa idman velosipedlərində çox məşq edəcəksiniz? Hələ üçüncü variantı seçmisinizsə, əvvəlcə əlavə funtlarla mübarizədə hansı simulyatorun ən təsirli olduğunu anlamalısınız

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Pazılarınızı pompalamağa və ya sadəcə bir az güclənməyə qərar verərsinizsə və eyni zamanda rəqəminizi yaxşılaşdırsanız, bir barbula ehtiyacınız olacaq. Dərhal idman malları mağazasına qaçmaq və şık, lakin olduqca bahalı bir avadanlıq almaq lazım deyil

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İnsanlar əlavə funt problemindən getdikcə daha çox narahat olurlar, buna görə fərqli bir pəhriz axtarırlar. Bununla birlikdə, kilo vermək məsələsində bir pəhriz açıq şəkildə kifayət deyil - sabit fiziki fəaliyyətə ehtiyacınız var. İdman edilmədiyi təqdirdə əzələlər elastikliyini itirəcək və həcmi azalacaq, sonra bədən konturları əziyyət çəkəcəkdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Gözəl, harmonik inkişaf etmiş bir bədən bir çox insanın arzusudur. Bu, idmançılar üçün ən əhəmiyyətlidir. Ancaq həyatı idmanla əlaqəli olmayan bir insan üçün də bədənin yaxşı fiziki formada olması vacibdir. Ancaq steroid istifadə etmədən məşq zamanı əzələ kütləsinin böyüməsini sürətləndirmək mümkündürmü?

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Uğurlu idman növləri üçün yalnız yük və idman növünün seçimi deyil, həm də rahat bir idman forması vacibdir. İdman salonu üçün ən uyğun olan bəzi idman geyimləri var, ancaq özünüzə uyğun bir kostyum tapa bilməlisiniz. Təlimat Addım 1 Düzgün ayaqqabıları seçin

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İdman zallarını ziyarət etmək hər kəsin fürsətinə və vaxtına sahib deyil və dərslər ucuz deyil. Bu yaxınlarda bəzi şəhərlərin bitişik ərazilərində və parklarında dərsləri təmiz havaya, açıq səma altında köçürməyə imkan verən açıq simulyatorlar meydana çıxdı

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Heç kim üfüqi zolaqdakı çəkilmələrin faydalarına şübhə etmir. Qol, bel və çiyin qurşağının əzələlərini gücləndirirlər. Ancaq bardan asmağın da bir faydası var. Bununla birlikdə, vizalar müəyyən bir qrup insan üçün kontrendikedir. Tibbi baxımdan üfüqi bir çubuqda asılı qalmaq onurğa sütununun müxtəlif xəstəliklərinə kömək edir:

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bir şokolad çubuğuna bənzər mətbuat yalnız kişilərin xəyallarını pozmur. Ancaq hər gün adi 50 bükülməni ardıcıl olaraq yerinə yetirərkən güclü və görkəmli qarın əzələlərinin görünüşünə nail olmaq çətindir. Qabaqcıl idmançılar üçün bir sıra abs məşqləri edin, intensiv kardioloji məşq və az karbohidratlı bir pəhrizlə birləşdirin və əziz altı kub şəklində xoşbəxtlik sizi gözləməyəcəkdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bir insan hər zaman artıq bədən çəkisindən xilas olmaq istəmir. Mümkün olan ən qısa xəttlərdə kilo almağa ehtiyac duyduğunuz vaxtlar var, bu da çox sürətli bir sürət deməkdir. Kütlə necə qazanmaq olar? Bir çox yol ola bilər. Vacibdir - Düzgün bəslənmənin təşkili

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bəzən idmançılar dəzgah pressindən istifadə edərək göğüs əzələlərini sıxa bilmədiklərindən şikayət edirlər. Göğüs əzələlərinin çox çəki atmaqdan daha çox funksiyası var. Bu səbəbdən fərqli açılarda və fərqli təkrarlarda işləməyi özündə birləşdirən bir məşqə ehtiyac var

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

"Ayaqları olmayan" itələmə, ilk növbədə yaxşı fiziki hazırlığı nəzərdə tutur. Yəni, başlanğıc üçün silahlara güclü yüklər qoymaq lazımdır, çünki "ayaqları olmadan" itələmə zamanı bütün bədənin ağırlığına sahib olacaqlar. Hər şeydən əvvəl inadkar qol gücü etməyə başlamağa çalışın

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Roller məşqləri çox qısa müddətdə qarın əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Bu idman avadanlığı ilə dərslər hamiləlikdən sonra qadınlar üçün xüsusilə faydalıdır, gündə 10 dəqiqə əvvəlki formalarına qayıdacaq və yükü arxadan atacaq. Təlimat Addım 1 Dizlərinizə çökün

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

"Kürü qurutmaq" yəni onları daha incə etmək asan bir iş deyil. Lakin bunu etmək mümkündür. Ancaq bunun üçün çox səbr, çalışqanlıq və müvəffəqiyyətə inam lazımdır. Həm də kürünün daha incə edilməsi və daha çox şeyə dair məlumatlara ehtiyacınız olacaq

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Gözəl ayaqlara baxmaq xoş olduğu ilə kim mübahisə edər? Və onların kişi və ya qadın olmasının fərqi yoxdur. Bədənin bu hissəsi ilə əlaqəli əsas problem buzovların həddindən artıq incə olmasıdır. Çox dar bir baldır qeyri-mütənasib görünür, həm modaçılar, həm də bədən tərbiyəçiləri üçün problemlər yaradır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Trapeziya kimi bir əzələnin əhəmiyyətini çox qiymətləndirmək çətindir. Ölçülərinə görə, mətbuatın əzələləri ilə müqayisə edilə bilər. Üst arxada yerləşən qoşalaşmış bir əzələdir. Trapezinin quruluşunun xüsusiyyətləri səbəbindən pompalanması çox çətindir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Mükəmməl sinə əzələlərini əldə edə biləcəyiniz idman salonunu ziyarət etmək üçün bütün kişilər boş vaxtları ilə öyünə bilməzlər. Ancaq əlinizi özünüzə tərpətməməlisiniz. Sinə əzələlərinizi barbell olmadan ata bilərsiniz. Özünə heyran olan qadın baxışlarını tutmaq üçün iradə və böyük bir istəyə sahib olmaq kifayətdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bədəninizdə işləməkdə nəzərəçarpacaq nəticələr əldə etmək üçün bir il kifayətdir. Riayət edilməli olan əsas qayda təlimin ardıcıllığı və tutarlılığıdır. Bu il əldə etmək istədiyiniz hədəfi aydın şəkildə müəyyənləşdirməlisiniz və konkret məlumatlara etibar etmək qətiyyən lazım deyil, bu il əldə etmək istədiklərinizi dəqiq bir şəkildə anlamaq kifayətdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Dizlər üzərində yağ yığılması bacakların ən gözəl formasını belə pozur. Bu çatışmazlığı düzəltməyə bud və aşağı ayaq əzələlərindəki fiziki fəaliyyət, həmçinin oynaq gimnastikası kömək edəcəkdir. Bu məşqləri səhər məşqlərinizə daxil edin və bir neçə gün ərzində yaxşı nəticələr görəcəksiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Güclü, pompalanmış bir qarın və gözəl bir düz mədə bir çox insanın xəyallarıdır, həm qadın, həm də qadın. Qarın əzələlərinizi yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün mütəmadi olaraq qarın boşluğunuzla məşq etməlisiniz. Bunu sadəcə yerə uzanaraq edə bilərsiniz, ancaq xüsusi simulyatorların köməyi ilə istənilən nəticəni daha sürətli əldə edə biləcəksiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Küplər və ya yalnız düz, səliqəli bir qarın istəyirsinizsə, birini seçin! Yalnız pəhrizlər kömək etməyəcək, qarın boşluğunu pompalamalısınız. Hər şeydən əvvəl alt. Məşqlər uzun çəkməyəcək. Alt qarın boşluğunu pompalamaq üçün gündə yalnız on ilə on beş dəqiqə vaxt lazımdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Qısa müddətdə əzələ qurmağın ən asan yolu bədən tərbiyəçisi, "bədən qurucu" olmaqdır. Bir sıra sadə qayda və prinsiplərə riayət edərək çox yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz. Ən əsası, sürətlə qurulan əzələlər uzun müddət yanınızda qalacaq

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Əllərin həcmini əhəmiyyətli dərəcədə artırmaq üçün yollar hələ icad edilməyib. Ancaq eyni zamanda, əlləri və barmaqları öyrətmək üçün bir neçə fərqli məşq var. Çarpma gücünü artırmaq və qol əzələlərini yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün hazırlanmışdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Pektoral əzələlərin yalnız müqavimət hərəkətləri ilə vurula biləcəyinə dair geniş bir inanc var. Əslində, sinənizi möhkəmləndirmək üçün sərəncamınızda bir barbell və ya xüsusi bir məşqçinin olması vacib deyil. Bu məqsəd üçün getdikcə daha çox yayılmışdır, uşaqlıqdan demək olar ki, hər kəsə məlum olan sadə təkanlara əsaslanan ağırlıqsız məşqlər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Hər bir qadın gözəl bir rəqəm xəyal edir. İncə ayaqlar və incə bel əladır. Ancaq bədənin əzələlərini gücləndirmək kifayət deyil. Üz haqqında düşünməyə dəyər, çünki gözlərin sallanan küncləri, sərbəst yanaqlar və üzən oval bütün təəssüratı poza bilər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Qüsurlu qarnınıza baxmaqdan bezmisiniz və başqa bir pəhrizlə qurtarmaq üçün ümid edirsiniz? Bununla birlikdə, ciddi pəhriz məhdudiyyətləri sağlamlığı ciddi şəkildə poza bilər və aclıqdan və özünüzü bütün gastronomik sevinclərdən məhrum edərək qarnınızı düz və uyğunlaşdırmaq o qədər də asan deyil

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Gövdəni vurmaq istənilən çimərlik turistinin arzusudur. Nəhəng pazılarınız və üçbucaqlı kürəyiniz olmasa da, güclü bir gövdə çimərlikdəki qızları cazibədar etmək üçün də əla ola bilər. Bundan əlavə, gövdənizi pompalayaraq nəhayət istənməyən bir qarından qurtulursunuz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bir çox təcrübəsiz bədən tərbiyəçisi məşq zamanı mətbuatın dişli əzələlərini atdıqda çox səhv edirlər. Ümumi əzələ qrupları pompalanarkən, dişli əzələlər demək olar ki, bu prosesdə iştirak etmir. Bu əzələləri qurmaq üçün xüsusi bir məşq dəsti yerinə yetirməlisiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Dana əzələsi bir çox cəhətdən qızların ayaqlarının harmoniyasını təşkil edir. Ancaq təbii olaraq inkişaf etməyibsə və qısa ətək və şort geyinməyi unutmalısan? Bu vəziyyətdə, evdə də həyata keçirilə bilən addım aerobikası və ya xüsusi məşqlər köməyə gələcəkdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Mətbuat üçün bir roller, evdə belə qarın, bel, sinə, qol və ayaq əzələləri üçün təsirli bir güc təhsili aparmaq mümkün olan bir idman avadanlığıdır. Gimnastika videosu, uzun müddət idmana getmək imkanı olmayan gənc analar üçün rəqəmlərini əvvəlki halına qaytarmaq üçün faydalıdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Əzələlərinizin rahatlaması onların ideal vəziyyəti deyil, eyni zamanda dəri altında yağ toxumasının olmasıdır. Rəqəmin atletizmi yalnız əzələlərin olması ilə əldə edilə bilməz; subkutan yağ olmadan sizə yalnız idman görünüşü verəcəkdir. Buna görə əzələ rahatlamasına nail olmaq üçün yalnız güc yüklərinə və məşqlərə deyil, həm də balanslı bir pəhrizə ehtiyacınız olacaq

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Pompalanan silahlar hər kişinin qürurudur. Yaz günündə qısa qollu köynək geyinmək və qadınların heyranedici baxışlarına diqqət yetirmək nə qədər xoşdur. Biceps çox şıltaq bir əzələ deyil və düzgün yanaşma və ağır məşqlə müvəffəqiyyət təmin olunur

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Möhkəm, yuvarlaq arxalar çox cəlbedici görünür. Ancaq təbiət hər kəsə belə bir sərvət bəxş etmir. Gluteus əzələləri vurula bilər. Bunu çox tez edə bilməyəcəksiniz, amma hər gün məşq etsəniz, bir aydan sonra eşşək qabarıq və cazibədar olacaq

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Gluteal əzələlər ayaqları ilə birlikdə nasoslara tabedir. Biceps və bacakların dördlüyünü istifadə edən məşqlərin əksəriyyəti gluteus əzələlərini istifadə edir, buna görə əvvəlcə baxılması lazım olan məşqlər bunlardır. Vacibdir - idman salonuna abunə Təlimat Addım 1 Bir ştanqla əyilmək

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Səmimi əzələlər gözlə qarşılaşandan daha çox funksiya yerinə yetirir. Bu, yalnız ahəngdar və doyurucu bir cinsi həyata doğru inamlı bir addım deyil, həm də ümumiyyətlə qadın sağlamlığını gücləndirmək üçün bir vasitədir. Təlimat Addım 1 Wumbling - ya da intim əzələlərin inkişaf etdirilməsi üçün həyata keçirilən məşqlər o qədər də yeni deyil

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Hər kişi geniş və qabarıq çiyinlərə sahib olmaq istəyir. Qadın fitness praktikantları arasında belə, bir çoxu çiyinləri çiyinlərə vurmaq istəyir. Çiyinlərin genişliyini və həcmini əhəmiyyətli dərəcədə artıra biləcəyiniz bir sıra təlim kompleksləri var

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bir çox qadın üçün qarın və bud bölgəsi xüsusi narahatlıq doğurur, çünki qadın orqanının quruluşunun xüsusiyyətləri səbəbindən əsas yağ ehtiyatlarının üzərinə qoyulur. Çox vaxt, hətta çox incə qızlarda belə, göbəyin altından çıxan çirkin boş bir qırışa diqqət yetirə bilərsiniz, yetkin qadınlar və ən az biraz artıq çəkiyə sahib olanlar haqqında nə deyə bilərik

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Başlanğıcda, işləyən kəmərin içi artıq sürtkü ilə örtülmüşdür, lakin zaman keçdikcə yenilənməsi lazımdır, əks halda mühərrik pisləşməyə başlayır. Prosedurun tezliyi cihazın istifadəsinin intensivliyindən asılıdır: bir nəfər aşağı sürətlə - ildə bir dəfə, bir neçə istifadəçi və ya yüksək sürətlə - altı ayda bir dəfə və bütün ailə tərəfindən intensiv istifadə ilə - hər iki dəfə ay

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Yaya qədər heç bir şey qalmırsa, amma yenə də gözəl görünmək istəyirsənsə, təbii ki, idman salonuna tələsirik və gördüyümüz hər şeyə tələsirik, çünki əzələ qurmaq və lazımsız kiloları ən qısa müddətdə itirmək istəyirik. Bu səhv yanaşmadır, yalnız bir quruluşa yaxınlaşsanız və cədvəldən bir addım kənara çıxmasanız, bir ay ərzində əzələ qura bilərsiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Nadir bir qadın rəqəmindən razıdır, onu ideal hesab edir və bu və ya digər hissəsini düzəltmək istəməz. Qadın hormonları estrogenləri, ədalətli cinsdəki yağın əsasən bədənin aşağı hissəsində, yəni qarın və budda yığılmasına gətirib çıxarır. Bacaklarda yağ əmələ gəlmələri ən inadkarlardan biri sayılır və onlardan qurtulmaq asan deyil