İdman tərzi 2024, Noyabr

Push-up kişilər və qadınlar üçün bədənin yuxarı hissəsindəki bəzi əzələləri inkişaf etdirmək üçün faydalı bir məşqdir. Push-up xüsusilə göğüs əzələlərinin vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. Onurğanı da gücləndirirlər. Təlimat Addım 1 Hər hansı bir növ təkanla, bədənin bütün yuxarı yarısı aktiv şəkildə işləyir:

"Zərbəni necə güclü etmək olar?" yalnız döyüş sənəti ilə məşğul olan idmançıları deyil, həm də küçədəki adi oğlanları da narahat edir. Sərt yumruqla nakavt zərbəsi arasında bir fərq var. Bir insanı nokaut etmək üçün həssas bir yerə vurmaq kifayətdir, məsələn, çənəyə

Optimal məşqlər dəstini seçsəniz və pəhrizdə düzəlişlər etsəniz, rəqəminizi evdəki ideala yaxınlaşdıra bilərsiniz. Ümumiyyətlə artıq çəkidən qurtulmaq və yanlarda artıq çöküntüləri unutmaq üçün təsirli texnikalardan birini qəbul edə bilərsiniz

Düz ayaqlarda qaldırma əməliyyatı necə aparılır - bu sual bədəninə rahatlama forması vermək istəyən güc təhsili pərəstişkarları tərəfindən soruşulur. Axı sağlamlığınızın nəticəsi və təhlükəsizliyi bu məşqin düzgünlüyündən asılıdır. Buna görə, deadlift texnikasını bilmək və ona əməl etmək vacibdir

İdeal mənliyinizi yaratmaq üçün bir idman növü seçmək. Niyə idman? Təlimat Addım 1 Əvvəlcə ideal bir rəqəmin nə demək olduğunu təyin edək. Fotoya baxın. Aydındır: mükəmməl eyni dərəcədə incə deyil. İdeal ahəngdar, nisbi qatlanmış deməkdir

Yanal qarın əzələlərinə düzgün şəkildə oblik deyilir. Onlar əsas əzələlərin bir hissəsidir və bir çox məşqdə böyük rol oynayırlar. Demək olar ki, hər hansı bir hərəkət bu əzələlərin iştirakı ilə başlayır və yalnız bundan sonra bel, qol və ya ayaq əzələləri işə daxil edilir

Armrestling qazanmaq güc təhsili və texnikasının birləşməsidir. Rəqibinizin əlini tez bir zamanda masaya qoymağınıza imkan verən bir neçə hücum növü var. Hansı texnikanı istifadə etmək seçiminizə və fiziki qabiliyyətinizə bağlıdır. Təlimat Addım 1 Qol güləşi olimpiya idman növü olmasa da, çox populyarlaşmışdır

Evdən atletik formada çıxıb çıxmayacağına, xəstəlikləri görməməyə və ya uzanmağa / həkimə getməyə qərar vermədən əvvəl əzələ ağrınızın növünü anlamağa çalışın. Qəribədir ki, bu, yalnız "pis" və təcili müalicə tələb edən deyil, həm də "

Heykəllənmiş, pompalanmış abs tez-tez idman zalı səfərlərimizin yeganə məqsədi olur. Düz düz xırıltılardan istifadə edərək kublar üzərində fəal şəkildə işləyirik və demək olar ki, yağı yandıraraq bir koşu bandında yaşayırıq. Ancaq nəticə hələ də bizə uyğun gəlmir, çünki qarın konturlarını ideal edən yanal qarın əzələlərini unuturuq

Böyük bir qarın hətta incə qızların fiqurunu pozur. Bu çatışmazlıqdan qurtulmaq üçün zərif cins müxtəlif pəhrizlər, masaj, fiziki fəaliyyətdən istifadə edir. Qadınların inadkarlığı yaxşı nəticələrə gətirib çıxarır. Ancaq bütün xanımlar böyük iradə gücünə sahib deyillər, bu güclü abs və tonlanmış mədə ala bilməyəcəkləri demək deyil

21-ci əsrin əvvəllərində fitness, bədən gözəlliyi, sağlam həyat tərzi, təlim və düzgün qidalanma üçün bir moda dalğası ölkəmizi bürüdü. İnsanlar görünüşlərini qaydaya salmaq üçün kütləvi şəkildə idman salonlarına və stadionlara axın etdilər

Öz bodibildinq proqramınızı hazırlamaq üçün döşəmə, üfüqi çubuq və paralel çubuqlar kifayətdir. Bodibildinqdə dünya çempionu olmaq mümkün deyil, ancaq əzələ bədəni yaratmaq olduqca mümkündür. Hər cür səy və səbr etmək kifayətdir. Vacibdir - üfüqi çubuq

Bu gün idman salonlarının ən son texnologiya ilə təchiz olunmasına və orada ən modernləşdirilmiş avadanlıqlar tapılmasına baxmayaraq, uzaq keçmişdə istifadə olunan bəzi avadanlıqlar bu gün də sübut edilmiş effektivliyinə görə idmançılar tərəfindən istifadə olunur

Çarpıcı taktikalardan istifadə edən bütün döyüş idman növlərində güclü zərbə gücü tələb olunur. Zərbələrin həm dəqiq, həm də təsirli olması üçün zərbənin gücünü inkişaf etdirmək lazımdır. Güclü bir zərbə endirmək üçün zərbədə iştirak edən əzələləri və bağları, həmçinin əlin düyünlərini və tutma gücünü gücləndirmək lazımdır

Qol əzələləri ilə işləmək yalnız kişilər üçün deyil, qadınlar üçün də vacibdir. Sallanan dəri və bədən yağından azad olan əllər paltarlar və qolsuz üst paltar geyməyə və içərisində əla görünməyə imkan verəcəkdir. Dumbbelllər, ştanq və rezin bantlarla məşqlər gözəl çiyin rahatlığı və regal duruş təmin edəcək, eyni zamanda bel əzələlərinizi inkişaf etdirəcəkdir

Yamaç paraşütü, yamac paraşütü ilə həyata keçirilən bir idman növüdür. Yamaç paraşütü, ona əlavə edilmiş xətlər sayəsində idarə olunan bir ellips şəklində on metrlik bir qanaddır. Bir ip kimi görünə biləcək hər sapanda təxminən 150-200 kq tutula bilər

10 dəqiqə ərzində 100 və ya daha çox kilokalori istehlak etməyin ən yaxşı yolları ilə tanış olmağınızı təklif edirik. Nəyi bəyəndiyinizi seçin və arıqlayın. Təlimat Addım 1 İp atlama Hətta orta (sizin üçün rahat) bir templə atlanmaq, 10 dəqiqə ərzində təxminən 110 kilokalori istifadə etməyə imkan verəcəkdir

Təsirin formalaşdırılması texnikası kütlə ilə vurulan sürətdən asılıdır. Ən təsirli və güclü vuruşlar əldən gələnlərdir. Hərəkətlərini qamçı hərəkəti ilə hədəfə doğru atılan əl barmaqlarından başlayırlar. Bütün güc və sərtlik döyülən əzaya gedir

Televiziya ekranlarında və kinoteatrlarda şərq döyüş sənətlərinin üstünlüyü ləyaqətsiz özünümüdafiə növlərindən birini - boksu kənara qoyur. Yaxşı bir boksçu Şərqin birdən çox azarkeşini sıradan çıxara bilən çox qorxulu bir rəqibdir. Təlimat Addım 1 Yaxşı bir boksçu pis birindən nə ilə fərqlənir?

Yumruq atışları boks yumruqlarında vacib rol oynayır. Hərəkətlərin koordinasiyasını artırır, sabitləşdirici əzələlərin işləməsini təmin edir və sadəcə sinir sistemini sakitləşdirirlər. Bir armud boksu həm də formaya gəlməyinizə və əlavə funtu atmanıza kömək edə bilər

Boks öyrənməyə hazırlaşmaq belə, stres səviyyənizi azaltmağa və formaya düşməyə kömək edə bilər. Boks etməyi öyrəndikdə, bu bonusa öz gücün hissi əlavə ediləcəkdir. Boksçunu məşqçi ilə və ya təkbaşına öyrənə bilərsiniz. Vacibdir Boks əlcəkləri Bandajlar İp atlanır İdman paltarları Boks üstünlükləri İdman ayaqqabısı (çox sıx deyil) Telefon kitabçası İnternet çıxışı olan kompüter Təlimat Addım 1 Boks öyrənmək üçün idman salonunuzu və məşq

Şişkin bir qarın, çox gözəl bir şəxsiyyətin təəssüratını belə pozacaq. Düzgün seçilmiş bir pəhriz bədəndəki artıq yağdan qurtulmağa kömək edəcək və xüsusi məşqlər ləng əzələlərin öhdəsindən gələcəkdir. Onları hər gün edin və bir neçə həftədən sonra nəticəsini görəcəksiniz

Yalnız bahalı qidalanma mütəxəssislərinin, dəbli fitness klublarının təlimatçılarının və həddindən artıq hallarda plastik cərrahların mədədə böyük yağ əmələ gətirən insanlara kömək edə biləcəyi barədə bir fikir var. Bununla birlikdə, qarın evdə də götürə bilərsiniz

İncə bir rəqəm də bəzən yanlarında çox miqdarda yağ olması ilə sahiblərini narahat edir. İdman, bədənin bu hissəsində gözəl bir döngə yaratmağa kömək edəcəkdir. Mütəmadi olaraq məşq etməlisiniz, yalnız bu vəziyyətdə sürətli və sabit bir nəticə əldə edəcəksiniz

Şahmat ən yaxşı intellektual oyunlardan biri idi və qalır. Onların faydaları danılmazdır. Bu oyun beyin üçün yarımkürələrini sinxronlaşdıraraq əla bir "məşqdir". Şahmatın faydaları Şahmat bir çox indiki məşhur alimlərin, siyasətçilərin, filosofların, sənətkarların və musiqiçilərin inkişafında əhəmiyyətli rol oynadı

İdeal bir rəqəm bir qızın əsas istəklərindən biridir. İdeal parametrlər həmişə təbiət tərəfindən verilmir, ancaq həmişə özünü dəyişdirmək üçün imkanlar verilir. Bu vəzifə çətindir, amma səbir və əzm mütləq nəticə gətirəcəkdir. Sadə qaydalara uyğunluq, nisbət hissi və kiçik sirrləri bilmək xəyallarınızın fiqurunu yaratmağa və uzun müddət saxlamağa kömək edir

Yaz istisini əvəz edən sərin, yağışlı hava, təmiz havada gəzintilərinizi azaltmaq və menyuunuzu daha yüksək kalorili yeməklərlə zənginləşdirmək üçün əla bir səbəbdir. Bu cür dəyişikliklərin nəticəsi rəqəminizi tez bir zamanda təsir edəcəkdir

Bu gün özünə hörmət edən hər qız idmanla məşğul olur. Bədənin gözəlliyi və sağlamlığı norma halına gəldi. Bir səviyyədə olmaq üçün yalnız sağlamlıq və gözəllik üçün idmanla məşğul olmaq tələb olunmur, idman moda olmalıdır. Daha doğrusu, bir növ idman növüdür

Bir çox təcrübəsiz döyüşçü müqəddəs sualın cavabını bilmək istəyir - yumruğunuzu necə sürətləndirmək və onu ildırım sürətləndirmək. Zərbənin qüvvəsi kütlə ilə vurulan sürətdən asılıdır. Buna təsir gücü də deyilə bilər. Yumruğunuzun kəskin və güclü olması üçün hansı addımları atmalısınız?

Üfüq, icra üçün ən gözəl, eyni zamanda çətin elementlərdən biridir. İndi bu məşqə yiyələnmə sxemi, həmçinin erkən mənimsənilməsində həqiqətən nə kömək edə biləcəyi diqqətinizə təqdim ediləcəkdir. Vacibdir Dəstək, mərtəbə. Təlimat Addım 1 Problemsiz "

Hamımız bu və ya digər şəkildə böyük və güclü olmaq istəyirik. Təbiətcə böyük olmaq üçün verilmirsə, yalnız bir çıxış yolu var - güclü olmaq. İki texnikanı istifadə edərək gücümüzü sübut edə bilərik: güləş və təəccüblü. Yetmiş kiloqram ağırlığında yüzdən çox olan bir insana qarşı güləş üsulu çətin iş görəcək və təəccüblü texnikanın qaldığı ortaya çıxdı

Qoltuq altındakı qırışlar ən çox kilolu insanlarda olur, ancaq ən incə vəziyyətdə də görünə bilər. Bunun səbəbi zəif göğüs əzələləri, pis duruş, pəhriz və hətta düzgün seçilməmiş geyimlərdir. Vacibdir - endokrinoloq tərəfindən tibbi müayinə

İncə bir fiqur düz, sıxılmış qarın olmadan tamamilə qeyri-mümkündür. Bununla birlikdə, bir çox qadın üçün davamlı kədər və narahatlıq mənbəyi olan alt qarındır. Qadın orqanizminin hormonal xüsusiyyətləri sayəsində yağ ən asanlıqla bədənin bu hissəsində əmələ gəlir və hətta çox incə qızlarda da bu xaincəsinə çıxıntılı bükülməni tez-tez görə bilərsiniz

Tay boksu (Muay Thai) Rusiyada geniş yayılmışdır. Bu Taylandın milli döyüş sənətidir. Bu tək döyüşdə yalnız yumruqlarınız, biləkləriniz və ayaqlarınızla deyil, dizləriniz və dirsəklərinizlə də zərbə vura bilərsiniz. Muay Thai bəzən "səkkiz üzvün mübarizəsi"

Mövcud idman avadanlığının evində hələ də babanıza aid olan yalnız dəmir çəkilər var. Qəribədir, amma belə bir elementar vasitə təsir edici əzələlər əldə etmək üçün idealdır. Əlbətdə ki, onsuz da müəyyən dərəcədə atletik hazırlığa sahib olmaq arzu edilir, əks halda yerdən 16 kiloqramlıq çaydanı qaldıra bilməyəcəksiniz

Boks, zəif inkişaf etmiş bir reaksiya nisbətinin təkcə idman uğursuzluğunun səbəbi deyil, həm də fiziki ziyanın olduğu idman növlərindən biridir və bu səbəbdən də boksçu texnikasının formalaşmasında reaksiya təhsili vacibdir. Təlimat Addım 1 Dostunuzdan və ya məşq qrupundakı digər boksçunuzdan sizinlə reaksiya sürətini inkişaf etdirən sadə, lakin çox təsirli bir oyun oynamasını istəyin

Güclü silahlar istənilən fiziki işi asanlıqla və tez bir zamanda həyata keçirməyə imkan verir. Qolların gözəl əzələ forması qarşı cins üçün cəlbedici görünür. Hər gün idman edin və müsbət nəticələri çox tez görəcəksiniz. Vacibdir 0,5 ilə 5 kq arasında olan dumbbelllər

Pauerliftinq pauerliftinqdir ki, burada idmançı çömelmə, dəzgah təzyiqi və qaldırma qaldırıcısının qazandığı xüsusi çəkiyə görə dərəcələr və adlar verilir. Yarışlarda nailiyyətlərə görə dərəcələr əldə etmək şərtlərini anlamaq vacibdir. Vacibdir - zal

Halqa və ya hula halqa, ağırlıq və beldə əlavə santimetrlərlə mübarizədə əla köməkçi ola bilər. Bu simulyator sağlam qidalanma və fitness ilə birlikdə istifadə olunarsa təsirinin effektivliyi əhəmiyyətli dərəcədə artır. Təlimat Addım 1 Halqa bel üçün ən faydalıdır, daxili orqanlara yaxşıca masaj etməklə yanaşı qarın boşluğunu, yan və arxa tərəfdəki yağ yığınlarını da təmizləyir

Hər bir qadın (ideal olaraq əbədi olaraq) gəncliyi və gözəlliyi qorumağı xəyal edir. Bir çox insan müntəzəm idmanın dərinin tonusunu, əzələlərini nizamında saxlamağa və sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək etdiyini bilir. Qədim zamanlardan bəri qadınlar idmanın faydalarını bilirdilər və beləliklə illər ərzində ecazkar bir forma saxlaya bildilər