İdman tərzi

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Boynunuzun formasını yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, ən azı bir neçə ay məşq etməlisiniz. İlk baxışdan bədənin bu hissəsindəki əzələlər tamamilə əhəmiyyətsizdir. Ancaq yalnız əvvəlcə. Həqiqət budur ki, güclü bir boyun onurğa sütunu müxtəlif yaralanmalardan qoruyacaqdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Dar çiyinlər rəqəmi incə və yöndəmsiz edir. Belə bir insan müdafiəsiz görünür və görünüşü xuliqanlar şəklində problem də çəkə bilər. Xüsusilə bu baxımdan gənc kişilər narahatdırlar, çünki kişilər tez-tez nazik bir qızı qorumaq istəyirlər, amma güclü cinsin təcrübəsiz bir nümayəndəsi xarici görünüşü ilə qadınlar üçün artıq cəlbedici görünür

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Geniş çiyinlər və dar çanaq güclü bir insanın klassik obrazıdır. Geniş çiyinlər kişi gözəlliyinin tanınmış bir əlamətidir. Geniş çiyinlər edə bilsəniz, həm gündəlik həyatda, həm də həddindən artıq vəziyyətdə sizə kömək edə biləcək qol gücündə əhəmiyyətli bir artıma nail olacaqsınız

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Fit və idman ayaqları yayda öyrədilmiş fiqurları ilə ətrafdakıları təəccübləndirmək, şort, qısa ətək geyinmək və çimərlikdə mayo gəzməkdən çəkinməmək istəyən həm qadınların, həm də kişilərin əziz arzusudur. İdman salonuna getmək üçün vaxtınız olmasa da, ayaqlarınızı uzatmaq bir cəldlikdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Əllərinizdəki artıq piylər gözü sevindirmir? Bütün bədən nisbətən yaxşı bir formadadır, ancaq əllərlə nə etməli, həcmlərini necə azaltmaq olar? Əgər siz də bu sualları verirsinizsə, aşağıdakı məqaləni oxuyun. Təlimat Addım 1 Düzgün pəhriz edin

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İnsan əzələ sistemi altı yüzdən çox fərdi əzələ ehtiva edir. Birlikdə əzələ qrupları meydana gətirirlər. Bodibildinqdə aşağıdakı əzələ qruplarını ayırmaq adətdir: çiyinlər, sinə, biseps, triseps, ön kollar, bel, qarın boşluğu, bud, bud və alt ayaq

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Çox vaxt qadınlar qarınlarını düz və uyğunlaşdırmaq üçün qarın boşluğunu pompalayırlar, ancaq əvvəlcə istədikləri nəticəni əldə etmirlər. Səbəbi, mətbuatın alt hissəsini vurmaq çox çətindir, çünki bir çox insan məşqləri edərkən yuxarı mətbuatı süzür

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bir çox idmançı, yalnız idman salonunda pompalayabileceğinizi söyləyərkən çox vaxt səhv edirlər. Paralel çubuqlar və üfüqi çubuq kimi avadanlıqlar yalnız yeni başlayanlar üçün deyil, eyni zamanda həvəsli bədən tərbiyəçiləri üçün də mükəmməldir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bodibildinqdə yeni başlayanın üzləşdiyi ilk problem onu rahatlamağa çevirmək üçün yaxşı əzələ kütləsi qazanmaqdır. Bu vəzifənin həyata keçirilməsində bir çox çətinlik var, çünki hər kəs bunu necə düzgün edəcəyini bilmir. Vacibdir - idman zalı

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Heç bir şey əzələ sistemini öz çəkinizlə işləməkdən yaxşı inkişaf etdirmir. Ən təsirli məşqlərdən biri müntəzəm çəkilmələrdir. Bu, arxa, çiyin, qol inkişafı üçün əsas və əvəzolunmaz məşqdir. Başlamaqdan qorxmayın və hər dəfə daha çox çəkəcəksiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Kreatin çox populyar bir idman əlavəsidir. Həm peşəkar idmançılar, həm də təcrübəsiz idmançılar tərəfindən əzələ kütləsini artırmaq və aerobik və anaerobik dözümlülüyü artırmaq üçün istifadə olunur. Kreatin nədir Kreatin qaraciyər, böyrək və mədəaltı vəzdə istehsal olunan təbii bir maddədir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Müvəqqəti hərəkətsizlik və bir gips tökməsində və ya qırışda fiksasiya ilə əlaqəli oynaqların qırıqları və zədələnmələri, fiksasiya bandajlarını çıxardıqdan sonra hərəkətliliyinin kəskin məhdudlaşması ilə doludur. Bir vəziyyətdə sabitlənmiş oynaqların əzələləri elastikliyini itirir və orijinal hərəkətliliyini bərpa etmək üçün inkişaf etdirilməlidir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Alt abs ayrı bir əzələ deyil, rektus abdominis əzələsinin bir hissəsidir. Bədən o qədər düzülmüşdür ki, bədənin bu hissəsində enerji yağda yığılır və yığılır. Bu bölgədə qarnı sıxmaq üçün pəhrizdən əlavə mütəmadi idmana ehtiyacınız olacaq. Təlimat Addım 1 Məşqlərə başlamazdan əvvəl hər zaman istilənin:

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Gözəl tonlu qarın zəhmətin nəticəsidir. Qarın hərəkətləri olan hər kəs sizə xüsusilə qadınlarda (dölün qorunması üçün təbii bədən yağına görə) ən çox problem yaradan alt əzələlərin olduğunu söyləyəcəkdir. Ümidsiz olma, bu qarın bölməsi ilə işləmək üçün bir neçə ay ərzində performansla təəccübləndirəcək bir çox metod var

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Əzələlərimizi istifadə etmiriksə, tədricən itiririk. Əzələləri gənc və güclü saxlamaq üçün onları daim məşq etməliyik. Gündəlik fiziki fəaliyyət qan dövran etməyə məcbur edir. İdman, tərləməyə və bədəni təmizləməyə kömək edir. Beləliklə, fiziki fəaliyyətin köməyi ilə görünüşünüzü yaxşılaşdırmaqla yanaşı dərinin sərbəst buraxılması ilə bədəni də təmizləyə bilərsiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Yemək plyonkası ilə arıqlamaq çox təsirli olur, insan tərləyir, bununla da bədəndən artıq suyu çıxarır və su toksinləri və yağ ilə. Kilo itkisi üçün qida filmindən istifadə etməyin bir neçə yolu var: qida filmində sarma və idman. İkincisi, mütləq müzakirə ediləcək daha yaxşı və təsirli olur

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Demək olar ki, hər kəs düz və elastik bir mədə sahibi olmaq istəyir. Bununla birlikdə, bir çoxları özləri üzərində işə əl atırlar və nəticədə çox estetik olmayan, tez-tez kublar ilə "pompalanan" bir qarın əldə edirlər. Qarın əzələlərindən mükəmməl bir rahatlama yaratmaq üçün mütəxəssislərin tövsiyələrini izləyin

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Gözəl və uyğun bir rəqəm yalnız bir qadının qüruru deyil, həm də kişilərin heyranedici baxışlarını cəlb etmək üçün bir fürsətdir. Mütəxəssislər, bud və budları zərif cinsin ən problemli sahələrindən biri hesab edirlər. Ancaq bədənin bu hissələrini ideal vəziyyətə gətirə bilərsiniz, yalnız düzgün məşqçini seçməlisiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Qısa müddətdə əlavə əzələ kütləsi qazanmaq istəyən bir neçə sadə qaydaya əməl etməlidir. Onların bir çoxu yaxşı tanınıb, lakin onları izləyənlər azdır. Ancaq həqiqətən məqsədinizə çatmaq istəyirsinizsə, onda bu tələblərin hər birinə əməl edəcəksiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bir uşaq komandasının əsas komandasına daxil olmamaq xəyalınızı unutmağınız və botlarınızı dırnağa asmağınız üçün bir səbəb deyil. Möhtəşəm bir futbolçu olmaq istəyirsinizsə, oyununuzun problemli tərəflərində çalışın, həqiqi bir kişi xarakteri göstərin və uğurlar mütləq sizə gələcəkdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Əllər gün ərzində böyük bir vəzifə siyahısı həyata keçirir. Yumşaq əzələlər silahlara çox güc vermir və ağır iş görmə ehtimalını istisna edir. Güclü əllər yalnız kişilər üçün deyil, qadınlar üçün də lazımdır, çünki ağır çantaları daşıyan onlardır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Zəif və hərəkətsiz əllər bədən tərbiyəsindən stolüstü tennisə qədər bir çox idman növündə problemlər yarada bilər. Bütün preslər və itələmələr, qaldırıcılar və çəkmələr əl gücünü daim artırmağı tələb edir. Bəzən əzələlərdəki güc bir neçə yanaşmanı tamamlamaq üçün hələ də kifayətdir, lakin əllər sadəcə mərmi tuta bilmir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Jillian Michaels dünyaca məşhur bir fitness məşqçisidir. Bədəni kəsikli bu qəribə gözəl qadına planetdəki milyonlarla insan etibar edir, çünki özü gəncliyində arıqlamaq yolunu keçib. Gillian'ın məşq videoları, məşq cədvəlinə və bir fitness mütəxəssisinin digər tövsiyələrinə sadiq qalsanız həqiqətən çox yaxşı nəticələr verir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Yaxşı inkişaf etmiş biləklər bir çox məşqdə vacibdir. Mütəxəssislər, bu əzələ qrupunu pompalamaq üçün hər məşqdə 10-15 dəqiqə vaxt sərf etməyi məsləhət görürlər. Bu işdə sizə kömək edə biləcək bir sıra məşqlər var. Təlimat Addım 1 Bu məşqi yerinə yetirmək üçün başlanğıc mövqeyi tutun

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Dips, triceps, sinə və çiyin əzələlərinizi qurmaq üçün ən sadə və ən çox görülən məşqdir. Qeyri-bərabər çubuqlardakı itələmə zamanı bütün çiyin qurşağının əzələləri böyüyür və inkişaf edir. Və bunun sayəsində zamanla gücünüz və dözümlülüyünüz artır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Arxa, insan bədənindəki nəhəng bir əzələ təbəqəsidir. Beliniz nə qədər genişdirsə, o qədər kütləvi görünürsünüz. Çoxları bunu necə böyüdəcəyini başa düşmür. Bunu etmək üçün, arxa tərəfi işləmək üçün ən təsirli məşqləri öyrənmək vacibdir. Vacibdir - Çubuk

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Hiperekstansiyon, bel və gluteal əzələlərin düzəldicilərini, eləcə də kalça fleksorlarını inkişaf etdirməyə imkan verən bir məşqdir. İcra edildikdə oynaqlar həddindən artıq yüklənmir, tendon vertebral korset güclənir və onurğa zədələnmə riski azalır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Hərəkətsiz bir həyat tərzi, hərəkətsiz iş sayəsində gluteal əzələlər zəifləyir və zaman keçdikcə ümumiyyətlə atrofiyaya uğrayırlar. Nəticədə arxa görünüş çox cəlbedici deyil və komplekslər üçün bir səbəb ola bilər. Vacibdir - boş vaxt və istək Təlimat Addım 1 Budda 3 növ əzələ var:

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Vücudunuzun göğüs əzələlərini sevməsəniz, hərəkətə keçməyin vaxtı gəldi: həvəsli bədən istehsalçıları kimi onları pompalamaqla məşğul olun. Alt sinə necə düzgün bir şəkildə yellənir? Vacibdir Barbell, dumbbells, əks meyl dəzgahı

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Özünüzü daha zərif bir əzələ bədəninə çevirmək və bu işdə müvəffəq olmağınıza kömək edəcək müxtəlif texnikaları daha yaxşı mənimsəmək üçün az bilinən, lakin vacib həqiqətləri nəzərə almalısınız. Vacibdir Fitness klubu, internet bağlantısı olan kompüter

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Kabartmalı mətbuat çox sayda kişinin və hətta bəzi xanımların arzuladığı bir istəkdir. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün çox bilik və səy lazımdır. Qeyd etmək lazımdır ki, mətbuat passiv bir əzələ qrupudur. Buna görə xərclənməmiş bütün kalori qarın boşluğunda yığılır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Koşu bandı sağlamlığınızı və fitnessinizi yaxşılaşdırmaq üçün hazırlanmış bir məşq maşınıdır. Yerində gəzməyi və ya qaçmağı mümkün edir. Simulyatorun köməyi ilə hərəkət sürətini tənzimləyə bilərsiniz. Təlimin bir evdə və ya bir mənzildə aparılması rahatdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İdman velosipedi evdə və idman salonlarında istifadə olunan ən populyar və effektiv müasir idman avadanlıqlarından biridir. Bədən çəkisini azaltmaq və ürək-damar sistemini gücləndirmək üçün hazırlanmışdır. İdman velosiped də müəyyən bir əzələni mükəmməl bir şəkildə sıxır və bu da gözəl bir rəqəmin meydana gəlməsinə kömək edir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bu, kişilər üçün yağ yandırma təlim proqramıdır. Təlimin peşəkar səviyyəsinə yönəldilmişdir. Bu, kişilər üçün yağ yandırma təlim proqramıdır. Təlimin peşəkar səviyyəsinə yönəldilmişdir. Proqram üç hissədən ibarətdir: 1. Proqramın təsviri:

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bədən qurmaq üçün sistematik bir yanaşma tələb olunur. Tam olaraq nəyi və hansı müddətdə əldə etmək istədiyinizi açıq şəkildə bildirməlisiniz. Məqsədinizi uğur baxımından ölçə biləcəyiniz göstəricilərdə göstərin. Unutmayın ki, hədəfi nə qədər parlaq görürsən, motivasiya da o qədər yüksəkdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Budlar ən böyük əzələ qatlarından biridir. İnsan nə qədər güclüdürsə, daha genişdirlər. Peşəkar idmançılar kalça əzələlərini vurmağa çox vaxt və enerji sərf edirlər. Təcrübəsiz idmançılar həmişə bunu necə düzgün edəcəyini bilmirlər. Vacibdir - idman zalı

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Gözəl, tonlu bədən heç vaxt modadan çıxmır. Bir çoxunun öhdəsindən gəldiyi bir problem olan əlavə kilo itirirsinizsə, hər kəs kilo verdikdən sonra görünən bədən qüsurlarını aradan qaldırmağa müvəffəq deyil. Bir sıra xüsusi məşqlər həyata keçirərək budları sıxıb böyüdə bilərsiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Ümumiyyətlə, necə yaxşılaşmaq və həcmi artırmaq məsələsi bu gün qarışıqlığa səbəb olur - nəhayət, ətrafınızda yalnız kilo verməyi hədəfləyən pəhrizlər haqqında eşidirsiniz. Bununla birlikdə, əslində kilolu olmayan insanlar az deyil. Təlimat Addım 1 Nə qədər çox yemək yeyirsinizsə, xüsusən də tortlara və bişmiş məhsullara meyl etsəniz, daha sürətli yaxşılaşacağınız barədə yayılmış mifə inanmayın

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Pompalanmış gövdə ilə zəif ayaqlar arasındakı balanssızlıq dərhal təcrübəsiz bir bədən qurucusuna xəyanət edir. Əlbətdə çiyinlər, qollar və sinə həm köynəkdə, həm də sıx bir turtlakda möhtəşəm görünür. Və ayaqları … Yaxşı, geniş çantalarla örtülə bilər, xüsusən belə bir model indi dəbdədir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Qarın əzələlərinin inkişafı çətin olan əzələlərdir. Üst, orta və alt hissələrə bölünür. Hər bir qrupun inkişafı üçün təsirli məşqlər var. Çarpazda, döşəmədə, divar çubuqlarında. ABS kublarınızı kabartma etmək hər kişinin arzusudur. Buna nail olmaq üçün istək, səbir və güc tətbiq etməlisiniz