Ürək insan bədəninin ən vacib orqanıdır. Bir insanın rifahı, fiziki gücə və ömür müddətinə davam gətirmə qabiliyyəti onun nə qədər öyrədildiyindən asılıdır. Ürəyin fasiləsiz işləməsi üçün lazımi şəkildə öyrədilməlidir.
Zəruri
idman ayaqqabısı, idman velosiped, hovuz
Təlimat
Addım 1
Maksimum icazə verilən ürək dərəcəsini hesablamaqla başlayın. Bunu mənfi yaşı (il sayı) 220 düsturundan istifadə edərək hesablaya bilərsiniz. Ürək üçün əsas məşq prinsipi aşağıdakı kimi hesablanan optimal ürək dərəcəsini qorumaqdır: icazə verilən maksimum ürək dərəcəsinin dəyəri, yüzdə 70-ə vurulur.
Addım 2
Məşq zamanı nəbziniz optimaldan azdırsa, yükü artırmalısınız. Əksinə, ürək dərəcəsi çoxdursa, yükü azaltmaq lazımdır.
Addım 3
Ürəyinizi birbaşa iş yerində məşq etməyə başlayın. Bunu etmək üçün fiziki fəaliyyətə həsr olunmuş gün ərzində bir neçə beş dəqiqəlik fasilələr etməlisiniz. Bu çömelmə, atlama və ya yerində qaçmaq ola bilər.
Addım 4
İkinci mərhələyə keçin - gündəlik gəzinti. Təmiz hava və hərəkət ürək əzələsini daha ciddi stresə keçməyə imkan verəcək bir vəziyyətə gətirməyə kömək edəcəkdir. Bir yarım kilometrlik gəzintidən başlamağa dəyər və bu məsafəni qırx dəqiqə ərzində qət etmək lazımdır.
Addım 5
20 dəqiqədən sonra nəbziniz optimal səviyyəyə çatmırsa, marşrut təxminən 170 addım olan 100 metr artırılmalıdır. Ancaq vaxt eyni qalır, buna görə hərəkət sürəti artırılmalıdır. 30 kilometrə 4 kilometrə getməyi bacardıqda, hovuza yaza bilərsiniz.
Addım 6
Həftədə ən az üç dəfə məşqləri təkrarlayaraq ən az 20-30 dəqiqə üzün. Hovuzda üzməyin praktik olaraq heç bir əks göstərişi yoxdur. Üzgüçülük skelet əzələsi və ürəyin hazırlanması üçün əvəzolunmazdır. Oynaqlarda və onurğada lazımsız stres yaratmır.
Addım 7
Hovuzdakı ilk məşqinizdən üç ay keçdikdə, qaçışa başlamalısınız. Qaçışı rəqsi ilə əvəz edə bilərsiniz, bu, yalnız qəlbi mükəmməl məşq etdirmir, həm də əhval-ruhiyyəyə faydalı təsir göstərir, özünə hörmətini artırır və yeni tanışlıqlar gətirir.
Addım 8
Stasionar velosiped sınayın. Hər hansı bir təlim növü ilə ürək dərəcəsinin optimal olduğunu izləməlisiniz. Dərslərə başlamazdan əvvəl kardioqramma aparmaq və həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur.
