İdman tərzi

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İdmanın faydaları şübhəsizdir. Məşqləriniz müntəzəmdirsə, sağlam bir bədən və mükəmməl rifah təmin olunur. Ancaq bir qadın hamilədirsə idman bu qədər faydalıdır? Hamiləlik dövründə bir qadın yalnız bir körpə daşımır, həm də tədricən bədənini doğuşa hazırlayır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Tez-tez mətbuatın uzun müddət yellənməsi istənilən nəticəyə gətirib çıxarmır. Vacib qaydaları oxuyun, bəlkə də bir səbəb tapacaqsınız. 1. Mütəmadi olaraq idman edin. Hər hansı bir məşqin effektivliyi üçün qayda 1. Uğurun əsas hissəsi ondan asılıdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Yəqin ki, bir əzələ və ya hətta bütün bir əzələ qrupu üçün deyil, qarın əzələləri üçün bu qədər fərqli məşq var. Yeganə problem qarın əzələlərinin inkişafı üçün təsirli məşqlərin olması və çox olmamasıdır. Qarın əzələlərini məşq edərkən, insanların çoxu, ümumiyyətlə, sadə bir prosesi çətinləşdirməyi sevirlər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Şişirdilmiş sinə yaxşı inkişaf etmiş bir bədənin açıq bir əlamətidir. Onu tərbiyə edərkən nəzərə alınması lazım olan bir çox şey var. Sinə yuxarı, orta və alt hissələrdən ibarətdir. Orta hissəni pompalamaq üçün hansı məşqlərə ehtiyac var? Vacibdir - İdman zalı

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Yüksəlmiş və geniş bir sinə yaxşı bir idmançının əlamətidir. İnkişaf etmiş bir göğüs əzələsi olmadan, gözəl bir atlet rəqəmi olmayacaqdır. Onu öyrətməyin bir çox yolu var: təkanla qaldırmaqdan ştanq preslərinə və dumbbelllərə qədər. Təlimat Addım 1 Ən sadə məşq təkanla qaldırmaqdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Kyokushinkai, digər transkripsiyalarda "kyokushin", "kyokushin", "kyokushinkan", tam təmaslı karate tərzidir. Stil iyirminci əsrin altmışlı illərində Yapon-Koreyalı döyüş sənətçisi Masutatsu Oyama tərəfindən qurulmuşdur

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İnkişaf etmiş tonlu əzələlər insanı digər insanların gözündə daha cəlbedici edir. Sinə ortasını pompalamaq üçün bir sıra xüsusi məşqlər etməlisiniz. Vacibdir - üfüqi dəzgah; - rəflər; - meyl dəzgahı; - dumbbells; - bar Təlimat Addım 1 Əsas məşqlər zamanı zədələnməmək üçün orta sinə əzələlərinə xüsusi diqqət yetirərək bütün bədəni isin

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bəzən bədənimizi bir hadisəyə qısa bir müddətdə, hətta bir ayda deyil, yalnız bir həftə içində hazırlamalıyıq. Təbii ki, bu müddət ərzində iyirmi kiloqram kütlə qazanmağa vaxtımız olmayacaq. Ancaq bədənimizdəki qüsurları düzəldə və əzələləri tonlaya bilərik

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Qol əzələlərini sürətlə qurmaq üçün xüsusi bir məşq dəsti var. Nəticəni qısa müddətdə qiymətləndirmək üçün gündə 30-40 dəqiqə dərs lazımdır. Bu məşqlər evdə və ya ofisdə edilə bilər. Vacibdir - genişləndirici; - qantellər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Harmonik inkişaf etmiş, gözəl, pompalanmış qollar tez-tez diqqəti cəlb edir. Maksimum nəticələr əldə etmək üçün xüsusi tövsiyələr və tövsiyələr var. Onların köməyi ilə sürətlə qol əzələlərini quracaqsınız. Təlimat Addım 1 Tərəqqi və intensivlik

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bədən çəkisini artırdığımızda avtomatik olaraq əzələ kütləsi ilə birlikdə yağ kütləsi qazanırıq - bu qaçılmaz bir prosesdir. Təbii ki, bu şəkildə "qurutma" kütlə və həcm itkisi ilə doludur, lakin relyef rəqəmi əzələlərlə qarışıq yağ kütləsindən daha yaxşı görünür

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Güc idmanları ümumiyyətlə kişilər üçün ən uyğun gəlir. Bunlar öz əzələlərinizi və gücünüzü nümayiş etdirməyə və inkişaf etdirməyə yönəldilmişdir. Ancaq burada da bəzi nüanslar var. Gücün ən sadə və ən təbii nümayişi idmançılar arasındakı davadır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Güc təhsili alan idmançılar bəzən artıq çəkidən şikayət edirlər. Ancaq əzələ kütləsini itirməkdən qorxduqları üçün pəhriz etməyi düşünmürlər. Bəslənmə və təlim prosesinin düzgün təşkili eyni zamanda yağ hüceyrələrini itirməyə və əzələ həcmini qorumağa imkan verir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Şübhəsiz ki, ən azından bəzən daha gözəl və incə olmaq, görünüşünüzdə çatışmayan xüsusiyyətləri vermək və mükəmməlliyə nail olmaq istəyirdiniz. Vücudunuzun gözəlliyinə diqqət yetirib onu qorumaq üçün səy göstərərək, intellektual və yaradıcı qüvvələrinizi dəstəkləyəcəksiniz - özünü formada tutan bir insan avtomatik olaraq digər işlərində müvəffəq və mükəmməl olur

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Gözəl yuvarlaqlaşdırılmış qadın itburnu hər zaman diqqəti cəlb edir. Kişilər zərif cinsin belə bir nümayəndəsinə heyranlıqla baxırlar. Romantiklər onu cazibədar əyriləri ilə tanınan Afrodita ilahəsi ilə müqayisə edirlər. Bu səbəbdən hər bir qadın gözəl incə ayaqlara və möhkəm arxaya sahib olmaq istəyir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İdmanla məşğul olmaq üçün boş vaxt olmadığı üçün getdikcə daha çox kişi kilolu olur. Artıq çəkinin ən xoşagəlməz təzahürləri sallanan çənə və beldəki yağdır. Bundan yalnız fiziki məşq və düzgün bəslənmənin inteqrasiya olunmuş bir yanaşmasını müşahidə etməklə xilas ola bilərsiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Dolğun bacaklar, sallanan əzələlər, bütün bunlar əksər qadınlarda komplekslərin yaranmasına səbəb olur. Bu səbəbdən bacaklar estetik cəhətdən çirkin görünür. Və bu sizə uyğun deyilsə, buna qarşı mübarizə apara bilərsiniz və etməlisiniz. Təlimat Addım 1 Bəslənmə ilə başlayın

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Arıqlamağa başladınız və bir müddət sonra çəkiniz dayandı. Bədənləri ilə razı olmayan bir çox insan bu vəziyyətlə qarşılaşır. Ancaq çaxnaşmayın, bu bədənin ümumi bir reaksiyasıdır. Və çəkinin yenidən azalmağa başlaması üçün o qədər səy və vaxt lazım olmayacaq

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bu gün demək olar ki, hər evdə idman avadanlığı var - dumbbell, barbell, pancake və bəzilərində idman velosipedləri var. Ancaq sadə bir tanış idman avadanlığı olmadığı vəziyyətlər var. Ümidsiz olma - mütəxəssislər, məsələn, dumbbell və ağırlıqları doğaçlama vasitələri ilə asanlıqla əvəz edilə biləcəyini söyləyirlər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bacaklarınızı qaldırmaq üçün istəsəniz evdə həyata keçirə biləcəyiniz çox sayda məşq var. Mütəxəssislərin tövsiyələri və faydalı məlumatlar bu işdə sizə kömək edəcəkdir. Dana məşqləri Dana əzələləri estetik bir bədən görünüşü yaratmaqda əhəmiyyətli bir rol oynayır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Tullanma adını Norveçli fiqurlu konkisürmə idmançısı Axel Paulsenə borcludur. Bu gözəl element konki sürmə proqramlarında ən çox yayılmışdır. Bunu necə edəcəyini öyrənmək üçün bir gündən çox ağır məşq lazımdır. Vacibdir - fiqurlu konkisürmə konki

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İdman salonunda idman edərkən bütün bədənin əzələlərinin bərabər inkişafını izləmək lazımdır. Problemli sahələr, əgər varsa, təlim proqramını dəyişdirmək və ya yükü artırmaqla aradan qaldırılmalıdır. Biləklərin həcmi üzərində işləyərkən biləklərdə praktik olaraq əzələ kütləsi olmadığını nəzərə almaq lazımdır və həcmi yalnız bağların həcmi üzərində işləməklə artırmaq olar

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Diz eklemi ayağın ən həssas hissələrindən biridir. Bütün bədənin yükünü daşıyan iki uzun sümüyü birləşdirir. Qəfil hərəkətlər və ya çömbəlmə zamanı həddindən artıq gərginlik zamanı insan dizlərində ağrı hiss edə bilər. Bunun bir neçə səbəbi ola bilər və bunlar həmişə idmanla əlaqəli deyil

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Effektivlik baxımından bir çox simulyator bir çarpaz kimi sadə bir aparatla müqayisə edilə bilməz. Bunun səbəbi, simulyatorların yükün bir hissəsini götürməsi və çəkilmələri həyata keçirmək üçün yalnız dartma hərəkətini həyata keçirən əzələlər deyil, eyni zamanda bir çox sabitləşdirici əzələ də işə daxil olmasıdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Sinə əzələlərinizi sürətlə və effektiv bir şəkildə pompalamaq üçün bir məşq sistemi düzgün qurmalı və buna tamamilə riayət etməlisiniz. Xüsusi qaydalara riayət etmədən əzələ qurmağa çalışmaq ən yaxşı halda uğursuzluğa, ən pis halda sağlamlığınıza zərər verməyə məhkumdur

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Əlinizdə bir kompüter siçanından daha ağır bir şey tutmadınızsa, çubuqda bir-iki dəfədən çox qalxma ehtimalı yoxdur. Və TRP standartlarının çatdırılması ləğv olunsa da, yuxarıya qalxmaq hər kişinin üstünlüklərindən biri olaraq qalır. Etkileyici nəticələrə daha sürətli nail olmaq üçün məşq proqramınızda təklif olunan məşqlərə diqqət yetirin

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Yatay çubuq çeviklik, güc, güc dözümlülüyü və digər fiziki bacarıqların inkişafı üçün ən çox yayılmış mərmilərdən biridir. İstənilən stadionda, müxtəlif təhsil müəssisələrinin və evlərin həyətlərində, bütün idman salonlarında və s. Təlimat Addım 1 Yatay çubuğun köməyi ilə bədənin yuxarı hissəsindəki bütün əzələləri - qolları, boyun, arxa, sinə, abs

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Yatay çubuqda yuxarı çəkilmək ən çox görülən fiziki məşqlərdən biridir. Yenə də, çünki üfüqi çubuq ən sadə və ən əlverişli simulyatordur. Evdə, qapıda sabitlənmiş bir çarpaz kifayətdir - və üfüqi çubuq hazırdır. Yatay çubuqdakı çəkilmələr silahların əzələlərini əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirir və yalnız

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bədənin bir qadın üçün ən problemli bölgələri bud və budlardır. Çünki belə yerlərdə əzələ toxuması gündəlik həyatda praktik olaraq iştirak etmir. Bu problem tətil vaxtı gələndə yay fəslinə yaxın olduqca nəzərə çarpır. Yeni bir mayo, sevimli yubka və ya axşam paltarını sınayan qadınlar, kalça və bel problemindən narazı qalırlar

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Düzgün və gözəl yeriş bir çox qadının arzusudur. Kiməsə bu keyfiyyət doğuşdan verilir, kimsə düzgün yeriməyi öyrənməlidir. Peşəkar modellər aylarla və illəri podiumu öyrənməyə sərf edirlər. Təlimat Addım 1 Düzgün və gözəl yerimək üçün yeriyərkən duruşunuza baxın

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

2 dekabr 2018-ci il tarixində Rusiya idmançıları Pokljukada keçirilən Biatlon Dünya Kubokunun qarışıq estafetini qazanmağa yaxın idilər. Nisbətən yaxşı bir göstəriciyə baxmayaraq, ilk üçlüyə girməyi bacarmadılar. Komandamızın belə nəticəsiz nəticəsinə nə səbəb oldu?

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Rusiya Federasiyası milli komandasından 6 qız, 15 kilometrlik bir məsafəni və 4 atış xəttini basmağa başladı. Finca Kaisa Makarainen, Slovakiya Nastya Kuzmina, Sloveniyada fərdi yarışın favoriti hesab edildi. Bununla birlikdə, Dorothea Wierer yarışmada liderliyi ələ aldı

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Rusiya milli biatlon komandası ilk üçlüyə daxil ola bilmədi. Tək qarışıq estafetdə idmançılarımız altı komandaya məğlub oldu. Medalçılar Norveç, Avstriya və Ukrayna Respublikasından olan biatlonçulardı. Ulyana Kaişevanın vurulması zamanı ehtirasların şiddəti ən yüksək həddə çatdı

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Moskvada yaşayan dağ xizəyi həvəskarları bu idman növü ilə birbaşa şəhər daxilində məşğul olmaq üçün əla bir fürsətə sahibdirlər. Stansiyadan piyada məsafədə. Paytaxtdakı "Nagornaya" metrosu "Kant" böyük bir xizək kompleksidir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Martin Fourcade, biatlondakı qələbələr, motivasiya haqqında fikirlərini bölüşür. Rus biatlonçusu Anton Shipulinə xitabən video yazdı. Bir fransızın gücünü Tümendən gələn idmançı ilə ölçmək istəyini hiss etmək olar. Fransız biatlon çempionu Martin Fourcade, olimpiadalarda beş qələbə qazandı

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İsveçrə Karolina Universitetində Antidopinq Komissiyası (WADA) beynəlxalq standartların tələblərinə uyğunsuzluqlar aşkar etdi. "Sovet Sport" qəzetinin yazdığına görə, Norveçli biatlonçuların atıcılıq təlimindən məsul olan məşqçi Siegfried Maze, İsveçin paytaxtında yerləşən antidopinq mərkəzinin akkreditasiyasının ləğv edilməsinə səs verdi

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Aktiv istirahət bir çox fayda gətirir. Snowboard təkcə güclü bir gücləndirici güc deyil, həm də bütün əzələ qruplarının məşqidir. Mümkün qədər rahat gəzmək üçün yalnız təcrübənizə uyğun olaraq geyiminizi seçməməli, həm də mümkün qədər rahat geyinməlisiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Kişilərdən ibarət komanda kros xizək yarışlarında medal hesabı aça bildi. Estafetdə alınan gümüş medal, Soçi Olimpiadasında Rusiya komandası üçün ilk oldu. Medallara olan əsas ümidlər, Soçidə Olimpiya Oyunları başlamazdan əvvəl də, əsasən xizək xizəklərindəki qələbələrlə əlaqələndirildi

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Snowboard üçün bir taxta, bağlama və çəkmələr kifayət deyil. Soyuqda aktiv hərəkətlər, qar yağışı və yaxşı tər udma üçün uyğun yaxşı geyimə ehtiyacınız var. Yararsız geyim həm içəridə həm də çöldə tez islana bilər və xəstəlik yarada bilər. Üç qat paltar Avadanlıqların əsas sirrlərindən biri də təbəqələşmə prinsipidir:

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Köhnə xizək çəkmə bağlayıcılarının (sözdə ISG standartı) sahibləri bunun xizək sürməsində ən zəif hissə olduğunu bilirlər. Bəzən bağlamaları səbəbindən xizəkləri yaxşı vəziyyətdə atmaq məcburiyyətindəsiniz. Dağı düzgün və səmərəli şəkildə düzəltmək bacarığı yeni xizək almağa qənaət edər və istifadəyə olduqca uyğun olan köhnə xizəkləri atmaz