Uzun müddət əlavə funtlarla mübarizə apardıqdan və istədiyiniz nəticəni əldə etdikdən sonra onu uzun müddət saxlamaq vacibdir. Bu ömür boyu kalori saymaq və ya özünüzü məhdudlaşdırmaq lazım deyil.
Təlimat
Addım 1
Gününüzə bir stəkan təmiz su ilə başlayın. Bu bədəndə işləmə proseslərinə başlayacaq. Sonra səhər yeməyini yeməyinizə əmin olun. Statistikaya görə, kilolu insanların% 80-i səhər yeməyini ləzzətli, ləzzətli bir yeməyin lehinə verir. Səhər yeməyində tərəvəz, kəsmik, dənli bitkilər və meyvələrlə pişmiş yumurta yemək yaxşıdır. Adi sendviçlər və şirniyyatlar bədəni kifayət qədər enerji yüklə təmin edə bilməyəcək, bir neçə saatdan sonra yenidən yemək istəyəcəksiniz.
Addım 2
Günorta yeməyinə tərəvəz salatının bir hissəsi ilə başlamaq məsləhətdir. Bu, həzmi stimullaşdırır və aclıq hissini darıxdırır, buna görə bədəninizin ehtiyacından çox yemək riskini alırsınız. Salat üçün istənilən təzə tərəvəzdən istifadə edə bilərsiniz və sarğı olaraq zeytun yağı, az yağlı xama, limon suyu və ya alma sirkəsi istifadə edə bilərsiniz. Yeməyinizə isti ədviyyat əlavə etməkdən qorxmayın, maddələr mübadiləsini sürətləndirirlər.
Addım 3
Uyğun metabolizma üçün gündə 8 stəkana bərabər olan 2 litr su içməlisiniz. Şorbalar və şirələr sayılmır. Yaşıl çay yaxşı təmizləyici xüsusiyyətlərə malikdir. Bunu gündəlik pəhrizinizə daxil edin.
Addım 4
Yemək yuxudan əvvəl 3,5 saatdan gec olmamalıdır. Yeməklər arasında aclıq hiss edirsinizsə, qəlyanaltı olaraq meyvə, qatıq və ya granola çubuqlarından istifadə edin. Bir sendviç üçün dənli çörəklər və ya xırtıldayan çörəkləri seçin.
Addım 5
Gündən-günə sağlam bir pəhriz saxlamağı bacaran az adam var. Yatmadan əvvəl səmimi bir pizza və ya bir dilim tort aldığınız üçün özünüzü incitməyin. Vicdanınızı sakitləşdirmək üçün alma, xiyar, kefir və ya qarabaşaq yarısında bir oruc günü təşkil edə bilərsiniz. Yalnız belə bir boşaltma həftədə 2 dəfədən çox edilə biləcəyini unutmayın.
Addım 6
İncə bir rəqəm qorumaq üçün düzgün yemək kifayət deyil. İdman zalına müntəzəm getmək üçün vaxtınız və ya pulunuz yoxdursa, məşqlərinizi müntəzəm təmiz havada gəzinti və ya velosipedlə gəzdirin. Bir-iki həftədə bir hamam və ya saunaya ziyarət toksinləri və artıq mayenin bədəndən çıxarılmasına kömək edir. Bundan əlavə, elm adamları yuxu çatışmazlığının bədəndəki metabolik prosesləri yavaşlatdığını və bunun əlavə funt yığılmasına gətirib çıxardığını sübut etdilər. Yetkin insan gündə ən azı 8 saat yatmalıdır.
Addım 7
İncəliyi uzun illər qorumaq ilk baxışdan göründüyü qədər çətin deyil. Bir sadə qaydanı xatırlayın: yemək zövq mənbəyi və ya streslə mübarizə zamanı köməkçi olmamalıdır. Bu, sadəcə bədənin bir "doldurulması" dır.
