İdman salonu əlavə funtları deyil, həm də pis əhval-ruhiyyəni də mükəmməl şəkildə aradan qaldırır. Dərslərin gəlirli olması üçün bəzi vacib məqamlara diqqət yetirməlisiniz.
Nə etməli?
Ayaqqabılar düzgün olmalıdır, əks halda ya məşqdən istədiyiniz effekti əldə etməyəcəksiniz, ya da zədələnməyəcəksiniz. Güc (güc maşınlarında) və aerobik (uzunmüddətli, lakin orta və aşağı intensivliklə: gəzinti, stasionar velosiped və s.) Üçün təlim fərqli ayaqqabı tələb edir. Bu vəziyyətdə iki cüt almağa dəyərmi? Bəli, hər ikisini də ciddi şəkildə etmək niyyətindəsən. Yalnız əzələləri sıxmaq və rəqəminizi yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, sabit bir rezinləşdirilmiş tabanlı bir cüt yaxşı idman ayaqqabısı ilə gələ bilərsiniz. Ayaqqabının dibinin sürüşkən olmaması və ya yerdə qara izlər qoyması çox vacibdir. Ayaqqabı alarkən, satıcı sizi uzanacağına inandırsa da, bir-birinizə yaxın birini almamalısınız. Ayaqlarınız şişməyə meyllidir və özünüzü dar və narahat hiss edəcəksiniz.
Paltarla vəziyyət daha asandır: təbii parçalar və ya nəfəs ala bilən sintetik məhsullar. Rahat, sıxıcı hərəkətlər deyil, eyni zamanda idman maşınlarından yapışmamaq.
Bunu necə etmək olar?
Bir məşq planınız olmalıdır, xüsusən bir məşqçi ilə təkbətək iş vaxt və ya maliyyət baxımından əlverişsizdirsə. Bu vəziyyətdə, məşqçinin sizin üçün bir plan hazırlamasına kömək edə bilməsi üçün bir neçə ödənişli dərs almaq yaxşıdır. Xaotik şəkildə otaqda bir pulsuz idman maşından digərinə keçməyə ehtiyac yoxdur. Xüsusi olaraq sizin üçün hazırlanmış bir sıra məşqlər ardıcıllığına ciddi əməl etsəniz, təlim çox daha təsirli olacaqdır.
Yenə də, bu artıq məlum olduğu halda, tez-tez unudulur: dərslərə başlamazdan əvvəl bir istiləşmə edin. Stretching məşqin sonunda yaxşı bir fikirdir.
Nə qədər etmək lazımdır?
Hər şey idmandan asılıdır. Aşağı intensivliyi olan aerobik məşqlər kifayət qədər uzun müddət davam edə bilər, güc məşqlərinə bir saatdan çox vaxt sərf etməməlisiniz (və dəstlər arasında 1 ilə 4 dəqiqə arasında bir istirahət olmalıdır). Məşqlər arasında bir neçə gün fasilə verilməsi planlaşdırılır.
Texnika haqqında bir az
Məşqləri tərpənmədən edin. Hansı sürətlə oturursan, eyni ilə yüksəlirsən və bu da simulyatorlar üzərində məşqə aiddir - hər şey hamar və hamar. Dərslər üçün avadanlıqlara ehtiyacınız varsa (xalçalar, dumbbelllər və s.), Sonunda onu yerinə qoymalısınız.
