Yaxşı inkişaf etmiş bir sinə bütün bədən istehsalçılarının əlamətidir. İnkişafı üçün təlimə kifayət qədər böyük vaxt ayırırlar. İnkişaf etmiş bir sinə, sahibinin qol və ya əzələ əzələlərini sıxmadan güclü görünməsinə imkan verir. Ancaq hər kəs belə bir nəticə əldə edə bilməz. Bunun bir çox səbəbi var, amma əsas odur ki, təcrübəsiz bədən istehsalçıları ən sadə məşqləri bilmirlər.
Vacibdir
- -barbell;
- - təkanla qaldırmaq üçün idman maşını.
Təlimat
Addım 1
Ən sadə və təsirli məşqlərdən biri də təkanla qaldırmaqdır. Bu kifayət qədər tez edilməlidir. Hər təkanla qaldırılma arasında əl çırpışmaları da əlavə edərək özünüzü çətinləşdirə bilərsiniz. Bu məşqi 6-8 təkrardan ibarət 3 dəstdə yerinə yetirmək tövsiyə olunur. Daha yüksək effektivlik üçün dərsləri həftədə ən azı 2 dəfə təkrarlamaq lazımdır.
Addım 2
Bir barbell kimi idman avadanlığı da sinənizi möhkəmləndirməyə kömək edəcəkdir. Arxasında uzan. Bir səth olaraq, xüsusi bir idman dəzgahından və ya düz bir döşəmədən istifadə edə bilərsiniz. Ayaqlarınızı yerə qoyun. Tam bir ayağın səthinə basılmalıdırlar. Barı düzəldilmiş qollarda çiyin genişliyindən bir az daha ayırın. Nəfəs alın və qabığı toxunmadan yavaşca sinənizə endirin. Sonra sıxın və nəfəs alın. Qolların vəziyyətini düzəldərək, sinə qruplarının müxtəlif əzələlərini inkişaf etdirə və pompalaya bilərsiniz. Barı daha dar tutun - bəzi əzələlər, daha geniş - digərləri.
Addım 3
Növbəti məşq oturarkən edilir. Bunu etmək üçün bir dəzgahda və ya stulda 45 və ya 60 dərəcə bir açı ilə oturun. Kabuğu çiyin genişliyindən bir az daha çox saxlayın. Nəfəs alın və ştanqı körpücük sümükləri səviyyəsinə endirin, sonra silahlar tamamilə düzəldilənə qədər nəfəs alın.
Addım 4
Şaquli itələmələr göğüs əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edə bilər. Bu məşqi tamamlamaq üçün təkanla qaldırmaq üçün xüsusi idman avadanlıqlarına ehtiyacınız olacaq. Düz qollarla tutacaqlara söykənin. Ayaqlarınızı örtməyin. Nəfəs alın və bədəninizi aşağıya endirin, qollarınızı bükün. Sonra ekshalasiya ilə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bu məşqdə görünən sadəliyə baxmayaraq, yeni başlayanlar üçün tövsiyə edilmir, çünki əhəmiyyətli dərəcədə hazırlıq tələb olunur.
