Daha güclü və davamlı olmağa qərar verərsinizsə, əzələlərinizi həyata keçirməyə başlayın. Ergenlikdə, əzələlərin pompalanması üçün ən yaxşı idman avadanlığı üfüqi çubuq və paralel çubuqlardır. Təxminən 16 yaşından etibarən dumbbell və ştanq ilə güc məşqlərinə yiyələnməyə başlaya bilərsiniz.
Hazırlıq mərhələsi: ümumi tövsiyələr
Güc məşqinə başlamağın ən yaxşı yolu idman salonunda ortağınızın təhlükəsizlik şəbəkəsi ilə və təcrübəli məşqçinin nəzarəti altında idman etməkdir. Bu vəziyyətdə, həkiminizlə bu cür stresə qarşı bir göstəriş olmadığından əmin olmalısınız.
Əzələlərin bərpası üçün ən azı bir gün ayıraraq həftədə üç dəfə idman zalına getməyə başlayın. Ən azı 8 saat normal istirahət və yuxu tam hüquqlu bir məşq üçün vacibdir. Pəhrizinizi izləyin - kifayət qədər miqdarda zülal, yağ, karbohidrat, vitamin və mineral ehtiva etməsi vacibdir.
Öz-özünə nəzarət gündəliyi tutun, öz izometrik məlumatlarınızı daxil edin, məşqin gedişatını, pəhrizinizi, gündəlik hədəflərinizi və nəticələrinizi və s.
İdman salonuna gəldikdə, məşqlərin ilk günlərindən bir ştanqla başlaya bilməyəcəyinizi unutmayın. Çeşitli dəzgahlarda, çubuqlarda, üfüqi çubuqlarda və dumbbelllarda məşq etməyə başlayın. Təcrübəsiz bədən tərbiyəçiləri üçün məşqlərin ilkin mərhələlərində bağları və əzələləri gücləndirmək üçün müxtəlif üsulları, məsələn, dumbbell gimnastikasını özündə birləşdirən xüsusi proqramlar var.
İki-üç ay ərzində gənc bir idmançının kursunu başa vurub barbell ilə əsas məşqləri özündə cəmləyən məşqlərin başlayacağı növbəti mərhələyə keçə biləcəksiniz. İkincisi olmadan güc məşqində daha da irəliləmək mümkün deyil.
İdman salonunda məşq xüsusiyyətləri: məsləhətlər, ümumi səhvlər təcrübəsiz idmançılar
Təlimin ilk günlərindən məşq prosesinizi düzgün qurmağa çalışın. Fərdi əzələ qruplarına diqqət yetirməyin, bacarıqlı və ahəngdar bir şəkildə inkişaf edin. Pompalanmış qolların nazik ayaqları ilə çox axmaq görünəcəyinə razı olun. Və bu cür seçimlər çox ola bilər. Unutmayın ki, hər hansı bir məşq xüsusi bir plana uyğun olaraq aparılmalıdır - məşqçiniz fizioloji xüsusiyyətlərinizi nəzərə alaraq tərtib etməyinizə kömək edəcək bir sıra məşqlər.
Təlimləri əvvəldən təmiz və düzgün yerinə yetirməyə çalışın. Mütəmadi texniki səhvlər ən yaxşı halda pis nəticələrə, ən pis halda zədələnmələrə səbəb olacaqdır. Unutmayın ki, hər cür fırıldaqçılıq və yelləncəklər arxasında bir ildən çox təhsili olan mütəxəssislərin səlahiyyətidir.
Yalnız böyük ağırlıqlı məşqlərin güc və əzələ kütləsində maksimum artımı təmin edəcəyi aydın şəkildə başa düşülməlidir. Ancaq burada bir məqam vacibdir: bütün barbell məşqləri idman zalı ortağınız tərəfindən sığortalanmalıdır, əks halda böyük bir zədə riski var. Üstəlik, ortağınız son nümayəndələrdə qalma nöqtəsini keçməyə kömək edəcəkdir.
Barbell squat, deadlifts və s. Kimi məşqlər zamanı. Təhlükəsizlik kəməriniz olmalıdır. Arxa əzələlərini zədələnmədən qoruyur. Hər hansı bir güc təhsili edərkən dəri biləklərdən və əlcəklərdən istifadə edin.
İdman zalı məşqlərini üzgüçülük, voleybol, qaçış və daha çox kimi aktiv idman növləri ilə birləşdirin.
Əzələ qurmağı qarşısına məqsəd qoyaraq uzun və ağır işə köklənin. Unutmayın ki, bu cür idman növündə nəticələr bir ildə gəlmir, hadisələri zorlamağa çalışmayın. Yeddi qat Olimpiya çempionu Arnold Schwarzeneggerin təcrübəsiz idmançıları podiuma tələsməməyə çağırdığını unutmayın.
