Böyük bir qarın hətta incə qızların fiqurunu pozur. Bu çatışmazlıqdan qurtulmaq üçün zərif cins müxtəlif pəhrizlər, masaj, fiziki fəaliyyətdən istifadə edir. Qadınların inadkarlığı yaxşı nəticələrə gətirib çıxarır. Ancaq bütün xanımlar böyük iradə gücünə sahib deyillər, bu güclü abs və tonlanmış mədə ala bilməyəcəkləri demək deyil. Bu cür qadınların hər gün kiçik bir məşq dəsti yerinə yetirməsi lazımdır ki, bu da 2 ilə 4 ay ərzində istənilən effektə gətirib çıxaracaqdır.
Yanal qarın əzələləri üçün məşqlər
Ayağa qalxın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun, ayaqlarınızı daha geniş açın. Nəfəs aldığınız zaman, cəsədin tam tərəfə doğru getdiyindən əmin olmaq üçün sola meyl edin. Bu vəziyyətdə yan əzələlərinizin və qarın boşluğunuzun çox gərgin olduğunu hiss edəcəksiniz. Nəfəs aldığınız zaman cəsədi qaldırın və nəfəs aldığınız zaman sağa əyin. Məşqi hər iki istiqamətdə 18 dəfə edin.
Qollarınızı endirin və sürətli bir sürətlə bir tərəfdən digərinə əyilmək. Eyni zamanda, itburnuları bir yerdə düzəltməyə çalışın və yalnız gövdənin yuxarı hissəsi ilə işləyin. Təlimi 1, 5 dəqiqə ərzində həyata keçirin.
Mətbuat üçün məşqlər
Düz durun, qollarınızı aşağı salın, ayaqlarınızı bir yerə qoyun, diqqətinizi itburnunuza və qarın boşluğunuza verin. Bir ekshalasiya ilə, çanağı mümkün qədər irəli istiqamətləndirin, aşağı arxa və arxa tərəfi yuvarlayın. Tənəffüslə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqi 14 dəfə daha təkrarlayın.
Qollarınızı və ayaqlarınızı istədiyiniz kimi yerləşdirərək arxanızda uzanın. Qarnınızdan nəfəs almağa başlayın, nəfəs aldığınız zaman şişirdin, yavaş bir sürətlə nəfəs alın. Qarın tamamilə aşağı salındıqda qarın əzələlərini gərginləşdirin və nəfəsinizi 3 saniyə saxlayın. Sonra ən azı 15 belə tənəffüs dövrü həyata keçirin. Bir neçə dəfə təkrarlandıqdan sonra baş gicəllənə bilər. Bu vəziyyətdə normal nəfəsinizə qayıdın, bir az istirahət edin, sonra davam edin.
Bacaklarınızı dizlərinizə bükün, nəfəs aldığınız zaman itburnunuzu qarnınıza sıxın, nəfəsinizi 2 saniyə saxlayın. Nəfəs alın və ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Məşqi 5 dəfə təkrarlayın. Sonra şeyləri çətinləşdirin: tənəffüs edərkən bacaklarınızı zəminə dik açılarla qoymayın, əksinə səthə doğru bir az əyin. Beləliklə, alt mətbuatın işə daha sıx daxil olduğunu hiss edəcəksiniz. Hərəkəti 5 dəfə təkrarlayın. Təlimi daha da çətinləşdirin, zəminə olan bucağı daha kəskinləşdirin. 5 təkrardan sonra ayaqlarınızı yerə endirin və istirahət edin.
Bacaklarınızı yuxarı qaldırın, əllərinizi başınızın arxasında saxlayın, belinizi tamamilə yerə sıxın. Nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman gövdənin yuxarı hissəsini yerdən qaldırın. Nəfəs aldığınız zaman belinizi yerə endirin. 20 lift edin. Fiziki hazırlıq uzun müddət ayaqlarınızı tutmağa imkan vermirsə, 3-4 yanaşma edin.
Avuçlarınızı arxanın altına qoyun, ayaqlarınızı qaldırın, mümkün qədər dizlərinizi düzəltməyə çalışın. Ekshalasiya edərkən pelvisi döşəmənin üstündən təxminən 4 sm qaldırın və tənəffüslə aşağı salın. 15-dən 18-ə qədər təkrarlayın.
Arxanızda uzanmağa davam edin. Ayaqlarınızı yerdən aşağı tutaraq "velosiped" hərəkətinə başlayın. Arxanızdakı hisslərə diqqət yetirin, ağrımağa başlayırsa, ayaqlarınızı bir az yuxarı qaldırın və məşqə davam edin.
