Yumruq atışları boks yumruqlarında vacib rol oynayır. Hərəkətlərin koordinasiyasını artırır, sabitləşdirici əzələlərin işləməsini təmin edir və sadəcə sinir sistemini sakitləşdirirlər. Bir armud boksu həm də formaya gəlməyinizə və əlavə funtu atmanıza kömək edə bilər.
Vacibdir
- - armud;
- - əlcəklər və ya boks bandajları.
Təlimat
Addım 1
Əzələlərinizi istiləşdirmək və burulmalardan çəkinmək üçün istilənin. Bunu etmək üçün, aşağıdakı məşqləri yerinə yetirərkən 10 dəqiqə qaçın: kalçanı sinə qaldırın, qollarınızı müxtəlif istiqamətlərə yelləyin, qarşınızdakı xəyali bir rəqibə vurun. Və ya ipdən tullan. Sonra müxtəlif istiqamətlərdə yan atlamalar, çömbəlmə və bədən əyilmələri edin.
Addım 2
Başlanğıc mövqeyi tutun. Bunu etmək üçün zımbalama torbasının qarşısında qol uzunluğunda durun, ayaqlarınızı dizlərinizə bir az bükün və çiyin enində bir-birinizə qoyun. Sonra sol ayağınızı irəli çəkin, çəkinizin 60% -ni ona köçürün. Qarnınızı içəri çəkin, belinizi bir az bükün və çənənizi sinənizə biraz endirin. Əllərinizi dirsəklərdən bükün, bədəninizə elə vurun ki, yumruqlar çənəni, çiyinlər sinəni örtsün.
Addım 3
Vücudunuzu bir az sola çevirin və sol əlinizlə çantanı düz və sərt vurun. Sonra cəsədi bağlayaraq sürətlə orijinal vəziyyətinə qaytarın. Çarpma zamanı sol çiyninizi döndərməyə çalışın ki, geri çəkmə qüvvəsi başa düşməsin, çiyin və bədəndən sağ ayağa keçsin. Sağ əl çənə və qaraciyəri əhatə edərək yerində qalmalıdır. Hər dəfə sol əlinizi orijinal vəziyyətinə qaytararkən ardıcıl bir neçə hit vurun.
Addım 4
Mövqeyi dəyişdirmədən, sağ əlinizlə düz yumruqlar vurun, hər dəfə əvvəlki vəziyyətinə qaytarın, yumruq çənəni, dirsək qaraciyəri qorusun. Çarpmada bədəni bir az sağa çevirin. Geri çəkilmə sağ çiyin üzərində sağ ayağa getməlidir. Bu vəziyyətdə sol əl bədəni və çənəni sol tərəfdən örtməlidir.
Addım 5
Çiyninizi göğsünüzə və ön kolunuzu mədəyə gətirərək sol qolunuzun yerini dəyişdirin. Yumruğu qaraciyər nahiyəsinə düşməlidir. Armudunuza yaxınlaşın, sol əlinizin çiyninə götürün. Bacaklar yuxarıda göstərilən vəziyyətdə olmalıdır. Yumruq torbasından kəskin şəkildə uzaqlaşın, əyilmiş sağ əlinizlə sinə səviyyəsində, sonra solunuzu sinə səviyyəsində və yenidən sağınızla vurun, ancaq düz və başınızın üstündə. Bu, bir sarkaç kimi salınaraq çox sürətlə edilməlidir. Bütün məşqləri bir neçə dəfə təkrarlayın.
