Məktəb illərində təsadüfən qol güləşi ilə məşğul oldum. Bu yazıda həvəskar səviyyəsində qalib gəlməyinizə kömək edəcək əsas prinsiplərdən və bir neçə məşqdən bəhs edəcəyəm.
Əl güləşi (qol güləşi), kifayət qədər yayılır, kişilər arasında əyləncəlidir. Qələbə qazanmaq üçün nəhəng, vurulmuş silahlara sahib olmaq lazım deyil. Qısa müddətdə çox vaxt sərf etməyərək gücünüzü əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilən bir neçə məşq var.
Əvvəlcə güləş texnikasına diqqət yetirək. Bəlkə də çoxları bilmir, ancaq qol idmanında baş verir. Bu mövzuda dayanmayacağıq və bunu peşəkarlar üçün buraxmayacağıq, amma bir həvəskarın bilməsi lazım olan bir neçə prinsip var.
Beləliklə, mübarizə prosesində ən vacib şey əlin çiynindən buraxılmamasıdır. Fırça nə qədər irəliləsə, mübarizə aparmaq o qədər çətindir.
İkinci vacib məqam. Fırça yalnız düz tutulmalı və bükülürsə, yalnız içəri girməlidir.
İndi tələb olunan əzələlərin gücləndirilməsinə keçək. Əvvəldən silahların əzələlərini istiləşdiririk. Hər hansı bir məşq edəcəkdir. Beş dəqiqə kifayətdir. Sonra, məşqin əsas hissəsi. Bu idman növündə ən güclü məşqlərdən biri üfüqi bir çubuqda asmaqdır. Maksimum vaxt çəkib bu vəziyyətdə qalmalısınız. Məşq bir neçə yanaşmada həyata keçirilir. Pull-uplar ilk yanaşma kimi istifadə edilə bilər.
30 saniyədən çox asma olduğu ortaya çıxsa, məşqləri çətinləşdirə və bir tərəfdən asmağa çalışa bilərsiniz. Lakin, təcrübənin göstərdiyi kimi, bir çoxları hər iki əlində də bir neçə saniyə sallana bilmirlər. Bu vəziyyətdə, elementar çəkilmələrlə başlamalı və yalnız bir müddət sonra asmağa keçməlisiniz.
Əllərə gəldikdə, bir əl genişləndiricisi bağları və tendonları gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Asıldıqdan sonra və ya ümumiyyətlə istənilən boş vaxtda müraciət edə bilərsiniz. Əlini bir genişləndirici ilə məşq etdirmək üçün onu sıxmaq və açmaqla yanaşı, maksimum müddət ərzində büzülmüş formada da tuta bilərsiniz.
Beləliklə, məşq sanki 20 dəqiqə davam edir. İlkin mərhələdə həftədə bir neçə dəfə aparılmalıdır. Nəticə çoxdan gözləməyəcək. Bir aylıq güclü bir məşqdən sonra qol əzələləriniz daha da güclənəcəkdir. Əllərdəki güləşdə qələbə təmin olunur!
