Armrestling qazanmaq güc təhsili və texnikasının birləşməsidir. Rəqibinizin əlini tez bir zamanda masaya qoymağınıza imkan verən bir neçə hücum növü var. Hansı texnikanı istifadə etmək seçiminizə və fiziki qabiliyyətinizə bağlıdır.
Təlimat
Addım 1
Qol güləşi olimpiya idman növü olmasa da, çox populyarlaşmışdır. Armrestlingdə ciddi qaydalar mövcuddur və döyüşdə iştirak edən idmançılara bir sıra məhdudiyyətlər qoyulur. Dirsəklərini qol dayamağından qaldırmaq, çiyinlərinə və ya başlarına qolları ilə toxunmaq, əllərini masanın dirəyindən çıxarmaq və s. Qadağandır.
Addım 2
Armrestlingdəki qələbə idmançının gücü və texniki hazırlığı ilə təmin olunur. Hər şey düzgün başlanğıc mövqeyindən başlayır - maksimum məhsuldarlığı olan qolçunun təkcə qol və çiyin əzələlərini deyil, həm də gövdə, ayaq əzələlərini və öz çəkisini istifadə edə biləcəyi zaman belə bir vəziyyət təmin etməlidir.
Addım 3
Bir dueldəki qələbənin əsası mexanikanın qızıl qaydasının tətbiqindədir - "gücdə qazanırıq, məsafədə uduzuruq". Buna görə başlanğıc mövqeyində çiyin və biləklərinizi mümkün qədər yaxınlaşdırmalısınız. Aktiv əl masanın mərkəzində olmalıdır.
Addım 4
Mübarizə hücum mərhələsi ilə başlayır. Rəqiblərin hər biri masanın müstəvisi ilə əlaqəli olaraq rəqibin əlini 45 dərəcə bir açı ilə çıxartmağa çalışır. Bir neçə məşhur hücum üsulu var - yerüstü, çəngəl və sarsıntı.
Addım 5
Üst hissədən hücum edərkən rəqibin əlini barmaqlarınızla örtməyə çalışın. Buna paralel olaraq, rəqibin barmağına basın və əlini sıxın. Bu hücum güclü barmaqları olan insanlar üçün ən uyğun gəlir.
Addım 6
Bir çəngəllə hücum edərkən, əlinizi kəskin şəkildə çevirin, sanki rəqibin əlini qırırsınız. Bu hərəkət zamanı əl kiçik barmağın istiqamətində özünə, baş barmağı yuxarı və xaricində dönməlidir.
Addım 7
Bir itələyərək hücum edərkən biləyinizi qövsləyərək qolunuzu kəskin şəkildə irəli itələməyə çalışın. Çiyniniz bu hərəkəti davam etdirir, bundan sonra rəqibin əli aşağı sıxılır.
Addım 8
Armrestlingdə digər hücum texnikaları mövcuddur. Trisepslə hücum edərkən idmançı çiynini rəqibin istiqamətində güclü bir şəkildə hərəkət etdirməli və eyni zamanda əlini ona tərəf çəkməlidir. Bu vəziyyətdə, əsas impuls qolun ekstensor əzələlərini istifadə edərək qurulur. Çəkmə hücumu halında, atlet biləyini bükərək qolunu yatırır və rəqibin qolunu özünə tərəf çəkir. Qol güləşində başqa hücum texnikaları mövcuddur. Trisepslə hücum edərkən idmançı çiynini rəqibin istiqamətində güclü bir şəkildə hərəkət etdirməli və eyni zamanda əlini ona tərəf çəkməlidir. Bu vəziyyətdə, əsas impuls qolun ekstensor əzələlərini istifadə edərək qurulur. Dartma ilə hücum halında, əlini əyərək atlet əlini əyir və rəqibin əlini özünə çəkir.
Addım 9
Unutmayın, təcavüzkarın vəzifəsi hücum mərhələsində verilən impulsdan mümkün qədər tam istifadə etmək və rəqibin əlini masaya qoyaraq mübarizəni bitirməkdir.
