Yumruğun ölçüsü, ilk növbədə, bir insanın anatomiyasının xüsusiyyətləri ilə müəyyən edilir. Hər şey sümüyün eninə və bədənin ağırlığına bağlıdır. Bəs özünümüdafiə və ya döyüş sənəti ilə məşğul olmaq üçün yumruğun ölçüsünü böyütməyinə ehtiyac varsa?
Vacibdir
- - dumbbells;
- - barbell;
- - çəkic;
- - balta;
- - genişləndirici;
- - təkər.
Təlimat
Addım 1
İdman zalı üçün qeydiyyatdan keçin. Hər şey ümumi fiziki hazırlıqdan başlayır. Yalnız kifayət qədər əzələ kütləsi və gücünüz yoxdursa, onsuz edə bilməzsiniz. Bu vəziyyətdə böyük bir yumruq söz mövzusu deyil! Bir ştanqla məşq edin, qaldırma, dəzgah pressi və ayaq üstə durma kimi əsas məşqlərlə çalışın. Bu, əl gücünü və yumruq ölçüsünü artırmaqda sizə kəskin bir təkan verəcəkdir. Hər məşqdən sonra və gün ərzində yaxşı yeməyi də unutmayın.
Addım 2
Bir barbell və dumbbells ilə tendonlarınızı öyrədin. Kütlə və güc təhsili ilə paralel olaraq, prosesinizdəki tendonlar üçün məşqləri də daxil edin. Yumruğun ölçüsünü yalnız kütlə sayəsində artırmaq mümkün deyil. Başlamaq üçün əlinizə yüngül bir dumbbell götürün, ön kolunuzu ayağınıza qoyun və yalnız biləyinizlə işləyin. Mərmi yuxarı və aşağı qaldırın. Bunu hər əl üçün ən azı 15 dəfə edin. Bu məşqi gündəlik 5-6 yanaşma üçün təkrarlayın. İdman salonunda hətta yüngül barbell istifadə edə bilərsiniz.
Addım 3
Odun yığmaq üçün bir balta istifadə edin. Əgər bir ağac kəsən adamın yarışını görmüsünüzsə, yəqin əllərinin və yumruqlarının nə qədər böyük olduğunu görmüsünüz. Əksəriyyəti əllərində barbell belə almadılar! Həftədə bir neçə saat balta işi çiyin qurşağına, qoluna və əlinə əlavə stress qoymaq üçün kifayət edəcəkdir. Birlikdə bütün bunlar yumruğun böyüməsinə və güclənməsinə səbəb olacaqdır.
Addım 4
Təlim prosesində çəkicdən istifadə edin. Digər bir təsirli texnika bir çəkiclə kauçuk vurmaqdır. BELAZ-dan nəhəng bir köhnə təkər və ya başqa bir damperli yük maşını tapın. Əlinizə bir çəkic götürün, təkərdən bir neçə metr aralı geri çəkin və çiyninizdən zərbə vurun. Zərbədən sonra mərminin sizə zərər verməyəcəyinə əmin olun! Bunu 10 dəfə təkrarlayın.
Addım 5
Sərt genişləndiricini hər gün bir neçə dəqiqə basın. Bir yumruq vurmaq üçün ən sadə və ən sərfəli hiylə bir genişləndirici və ya bir tennis topunu sıxmaqdır. Əlinizə götürün və bir neçə sıxma hərəkəti edin. Bunu gündə 10-15 dəqiqə edin. Tendonlarınızı gücləndirəcək və yumruq gücünü inkişaf etdirəcəksiniz. Bu birbaşa dəyərinə təsir edəcəkdir!
