Çarpıcı taktikalardan istifadə edən bütün döyüş idman növlərində güclü zərbə gücü tələb olunur. Zərbələrin həm dəqiq, həm də təsirli olması üçün zərbənin gücünü inkişaf etdirmək lazımdır. Güclü bir zərbə endirmək üçün zərbədə iştirak edən əzələləri və bağları, həmçinin əlin düyünlərini və tutma gücünü gücləndirmək lazımdır.
Vacibdir
idman zalı üzvlüyü
Təlimat
Addım 1
Birbaşa və ya yan təsir ilə, yükü təsir gücünü artıran əzələlər - çiyin, sinə və bel əzələləri. Təbii ki, yalnız əzələlər üzərində işləmək, məşqlər etmək kimi bir nəticə verməyəcək, amma birlikdə olduqca yaxşı bir nəticə verirlər.
Addım 2
Əzələ gücü üzərində işləmək üçün üfüqi bir dəzgah presini, yuxarı və aşağı çəkmələri və çubuğu başın arxasından qaldırın. Bu məşqlərlə yumruq əzələlərinin gücünü inkişaf etdirəcəksiniz.
Addım 3
Zərbə gücünüzü birbaşa inkişaf etdirmək üçün kölgə boksu edin və kiçik dumbbelllardan istifadə edərək yumruqlama məşqləri edin. Təlimlərin mahiyyəti dumbbellu güclə və mümkün qədər tez itələməyinizdir.
Addım 4
Barmaqlarınızı gücləndirmək üçün iki sadə məşqdən istifadə edin: yumruqlarda itələmə və orta sərtlik səthində yumruqlar. Yalnız bir məşqçinin iştirakı ilə orta sərt bir səth vurun.
Addım 5
Tutuşun inkişafı da vacib rol oynayır - heç kimə sirr deyil ki, yumruğunu nə qədər sıxarsan, zərbə o qədər güclü olur. Tutuş gücünü artırmaq üçün bilək bantlarından istifadə edin və pambıq əlcəklərlə barbell və dumbbell məşqləri edin.
