Günümüzdə həm kişilər, həm də qadınlar arasında müxtəlif növ döyüş sənətləri yayılmışdır. Ən çox döyüş sənətlərini öyrətməyə başlayan ilk şeylərdən biri tətil təşkil etməkdir.
Təlimat
Addım 1
Yaxşı çatdırılmış yumruq sürətli, kəskin və güclü olmalıdır. Məşqçilərdən bəziləri əvvəlcə zərbənin sürətini, yalnız sonra gücünü inkişaf etdirmək lazım olduğunu düşünürlər. Digərləri. Əksinə, əvvəlcə zərbənin gücü üzərində işləmək tövsiyə olunur və sürət məşq nəticəsində özünü inkişaf etdirəcəkdir.
Addım 2
Hər hansı bir boks bölməsi bir yumruq atmağa kömək edəcək, eyni zamanda bunu özünüz etmək üçün bir sıra tövsiyələr və tövsiyələr var. Hər şeydən əvvəl güc təhsili barədə unutmamalısınız. İdman salonuna getmək, təkanla qaldırmaq, qarın hərəkətləri və qaçış faydalı olacaq.
Addım 3
Bunun xaricində ən sadə məşqlərdən biri də katadır. Başlamaq üçün düzgün başlanğıc mövqeyini almalısınız: ön dayaq, arxa düz, ayaqları çiyin enində, dizlərdə biraz əyilmiş, ayaqlar bir-birinə paralel, ayaqlarınızın üstündə deyil, bütünlükdə dayanmalısınız ayaq. Sol əl bir az irəli aparılır, yumruğa bükülür, xurma ilə aşağıya baxır, indeks və orta barmaqların məğlubiyyətləri təəccüblü səthdir. Sağ əl bel səviyyəsindədir, bir yumruğa bükülmüş və dirsəkdə xurma yuxarıya doğru əyilmişdir. Məşq, ayaq barmaqlarınızla qalxarkən, nəfəs aldığınız zaman, dabanlarınızın üstündə durduğunuzdan və eyni zamanda əllərinizin yerini əksinə dəyişdirdiyinizdən ibarətdir - sol əl kalçaya, sağ isə çəkilir "ağ xətt" (bədənin mərkəzi) deyilənə doğru irəliləyir. Zərbənin gücünü artırmaq üçün genişləndirici istifadə edə bilərsiniz. Arxanın üstünə atmalı, yumruğunda tutmalı və kata etməlisən.
Addım 4
Yumruqlarda itələmə, proksimal falanjların yuvarlanması, boks "pəncələri" ilə məşqlər və yumruq torbası da faydalıdır.
Addım 5
Bir yumruq qoymaq qərarına gəlsəniz, hər gün məşqlər etməlisiniz, bədəninizi seyr etməli, güc məşqləri etməlisiniz, qarın nahiyənizi gəzdirib qaçmalısınız. Peşəkar bir təlimçi dərslərinizə nəzarət etsə yaxşıdır.
