Yumruq torbası zərbələr tətbiq etmək üçün ən çox yayılmış mərmilərdən biridir. Qol və ya ayağa zərər verməmək üçün yumşaq və çox ağır olmamalı (70-100 kq) olduğuna diqqət yetirmək lazımdır.
Vacibdir
- - armud;
- - əlcəklər;
- - pəncə.
Təlimat
Addım 1
Məşqə başlamazdan əvvəl əlcək geyin və ya əllərinizi sarın. Bir sıra istiləşmə hərəkətləri edin. Tullanma, takla salmaq və qaçış bunun üçün idealdır. Bədəniniz tamamilə istilənməlidir. Beləliklə, hər cür xəsarətdən qaçınacaqsınız.
Addım 2
Armudun zərbəsini tətbiq edərkən təsəvvürünüzdən istifadə edin. Qarşınızda əsl düşmən olduğunu düşünün. Yalnız bu şəkildə həqiqi bir mübarizə bacarığı qazanacaqsınız. Tək zərbələr və kombinasiyalarla əlaqə qurun, xəyali hücumlardan çəkinin, qarşısını alın. Tətillərinizi fərqli tərəflərdən öyrətməyə çalışın. Hər zaman hərəkətdə olun.
Addım 3
Sərt bir hitin səhnələşdirilməsinə yiyələnin. Bunu etmək üçün əvvəlcə məşqləri həyata keçirmə texnikası ilə tanış olun. Əlinizi divara qoyun. Əzələlərinizi rahatlayın. İndi digər tərəfdən istirahət edin. Bu işi həyata keçirərkən quruluşun sərtliyini hiss etməlisiniz. Sonra çömbəlmənin dərinliyini, ayaqların vəziyyətini və məsafəni dəyişdirməyə çalışın. Eyni zamanda, strukturun eyni sərtliyini hiss etməlisiniz.
Addım 4
İlk məşqlər üçün 20-30 kq ağırlığında orta ölçülü armud götürün. Onu yanınızdan itələyərək bir az dartın. Armudun arxa hərəkətində əks bir zərbə göstərin. Envanter geri döndü və ya dayandı, onda hər şey qaydasındadır. Hər bir hərəkətdə itələmə gücünü artırın. Məşqi əllərinizi dəyişdirərək bir neçə dəfə təkrarlayın.
Addım 5
Sərtlik hissini hiss etdikdən sonra, tətil işinə keçin. Əllərin düzgün mövqeyini unutma. Fərqli təyyarələrdən zərbələr tətbiq edin: yuxarı, aşağı, yan, irəli; bilək, dirsək, qol, yumruq və s. ilə vurur.
Addım 6
Vurğulayarkən düşməməyi öyrənmək üçün bir ortağınızla bir az çalışın. Ondan işləyərkən gözlənilmədən pəncəsini götürməsini istəyin. Bu şəkildə balansı necə qoruyacağınızı öyrənəcəksiniz.
