Tez vurmaq bacarığı hər hansı bir döyüşçünün təlimində vacib bir elementdir. Zərbə nə qədər tez vurulursa, düşmənin yüksək keyfiyyətli müdafiə qurma şansı o qədər az olur. Bundan əlavə, zərbənin gücü tətbiqetmə sürəti ilə birbaşa mütənasibdir. Eyni dərəcədə diqqətlə həm qolların, həm də ayaqların sürətini öyrətməlisiniz, çünki yaxşı bir zərbə vermək üçün bədənin bütün hissələrinin qarşılıqlı əlaqəsi lazımdır.
Vacibdir
- - yüngül dumbbells;
- - ağır dərman topu;
- - natsennaya yastıq;
- - bir kisə qum.
Təlimat
Addım 1
Yarım kiloqramlıq dumbbellləri götürün. Kölgə boksu məşqini hər gün sürətli bir templə 5-10 dəqiqə edin. Çox ağır çəki götürməyin, bu vurma texnikasının pozulmasına səbəb ola bilər.
Addım 2
Divar yastığını maksimum güclə vurun. Bir hit 3 saniyə ərzində həyata keçirilir. Yük bir turda 50-60 vuruşdur. Cəmi 10 tur tamamlayın. Qalan fasilə bir dəqiqədən çox deyil.
Addım 3
Zımbalama sürətinizi inkişaf etdirmək üçün təkanla vurma kimi plyometrik məşqlər edin. Yalançı bir mövqe tutun. Dirsəklərinizi yavaşca bükün və göğsünüz yerə dəyənə qədər bədəninizi aşağı salın. Sonra bədəninizi yuxarıya doğru itələyin. Bədənin uçuş mərhələsində olduğu zaman əllərinizi çırpmaq üçün vaxtınız olmalıdır.
Addım 4
Həftədə üç dəfə bir saat badminton oynayın. Bu dərs ani reaksiya və düşmən hərəkətlərinə sürətli cavab vermək qabiliyyətini öyrədir. Məşhur partlayıcı reaksiyasının əsasını badminton Jet Li adlandırır.
Addım 5
Qum torbasına sürətlə vurun. Vuruş edərkən, ön kolunuzu bükün və orta və işarə barmaqlarınızın barmaqları ilə vurun. Bu, maksimum güclə vurmağa imkan verəcəkdir.
Addım 6
Ayaqlarınızı çiyin enində ayıraraq düz durun. Bədəniniz boyunca qollarınızı aşağı salın. Dizlərinizin barmaq xəttindən kənara çıxmaması üçün çanağınızı geri çəkərək oturun. Zorla sıçrayın və dizlərinizi sinənizə gətirin. Yumşaq yerə enin və dərhal yenidən sıçrayın. Dayanmadan bir-birinin ardınca sıçrayışlar edin. 3-5 dəstdən 10-20 təkrarla başlayın. Bu məşq sprinter məşqində mütləqdir və partlayıcı ayaq reaksiyasını inkişaf etdirməyə imkan verir.
Addım 7
Divara baxaraq 2-3 metr məsafədə durun. Ağır bir dərman topunu sinənizdən divara zorla atın. Əlinizə sıçrayacaq dərman topunu alın.
Addım 8
Ayaqlarınızın çiyin enində bir arada düz durun. Ağır dərman topunu başınızın üstünə qaldırın. Dərman topunu zorla yerə atın, elə bil qırmağa çalışırsınız. Mümkün olan ən yüksək sıçrayışı əldə etməyə çalışın.
Addım 9
Biceps məşqlərini məşqlərinizdən kənarlaşdırın. Yaxşı inkişaf etmiş biseps, qolun rahatlanmasına mane olur, bu da sürətli, qamçı vurmaq üçün bir şərtdir.
