İdman tərzi 2024, Noyabr

Uyğun bir rəqəm, şübhəsiz ki, cazibədarlıq əlavə edir və qarşı cinsin gözünü çəkir. Buna nail olmaq çətin deyil - aktiv bir həyat tərzi sürmək və düzgün yemək yemək kifayətdir. Üstəlik, bu, istənilən yaşda və müxtəlif dərəcədə iş şəraitində mümkündür

Onların böyüməsini stimullaşdıran müxtəlif dərmanlardan istifadə etmədən əzələ kütləsini sürətlə və effektiv şəkildə qurmaq üçün bir sıra sadə, lakin təsirli qaydaları öyrənmək lazımdır. Əsas tövsiyələrin düzgün bəslənmə və idman intensivliyi olduğunu xatırlamaq lazımdır

Gainer, bədən istehsalçıları tərəfindən əzələ kütləsini və gücünü artırmaq üçün istifadə olunan üzvi bir əlavədir. Qazancın əsas komponentləri müxtəlif zülallar və karbohidratlardır. Vitaminlər və anabolik maddələr (məsələn, kreatin) əlavə olunur

Bükülməyən bir insan - bu yalnız çox qürurlu bir kişi və ya qadın haqqında deyil, tez-tez eşidilir. Arxa və xüsusən də bel ilə problemi olanı xarakterizə etmək mümkündür. Bu cür problemlərdən qaçınmaq üçün daima belinizin qayğısına qalmalısınız

Mütəxəssislər, uzun illər sağlam qalmaq istəyən bütün insanlar üçün bel hərəkətləri etməyi məsləhət görürlər. İdman yalnız düzgün duruşu inkişaf etdirməklə yanaşı, bel və boyun xəstəliklərinin də qarşısını ala bilər. Yaxşı gücləndirilmiş bir belin daxili orqanların qorunmasına kömək etdiyini, bir insanın dözümünü və iş qabiliyyətini artırdığını qeyd etmək lazımdır

İdmançılar ən geniş əzələlərin inkişafına xüsusi diqqət yetirirlər, çünki stressə asanlıqla cavab verirlər və təsir edici görünürlər. Ancaq təəssüf ki, bir çox idmançı, latlar üzərində işləyərkən, bütün bel boyunca uzanan və hər hansı bir əyilmə zamanı bel üçün maksimum dərəcədə qorunma təmin edən uzun bel əzələlərini unutdurur

İdman salonuna gələnlər arasında tez-tez bəşəriyyətin gözəl yarısının nümayəndələrini görə bilərsiniz. Bədənin xüsusiyyətlərinə görə, bir qadının kişilərdə olduğu kimi əzələ qurması o qədər də asan deyil, eyni zamanda bu idman salonuna getməyin əsas məqsədi olmamalıdır

Rubensin rəsmlərində gözəllər möhtəşəm formalarla gözü sevindirir. Ancaq əsrimizdə ən kiçik qarın belə sahibinə saysız-hesabsız əzab verməyə qadirdir. Bir çox kişi sevilən bir qızdakı yumşaq qarının böyük olduğunu iddia etsə də, xanımlar düz bir heykəltəraşlıq mətbuatı uğrunda mübarizəyə davam edirlər

Vücudunu pompalamaq istəyən bir qız, lazımlı kompleks və davamlı fiziki məşqləri düşünərək dəhşətə gələ bilər. Həddindən artıq inkişaf etmiş əzələlərlə "Miss Bodibildinq" ə çevrilməkdən qorxmayın. Xüsusi hazırlıqlardan istifadə edilmədən belə nəticələr əldə edilə bilməz

Sezaryen sonra bir çox qadın ilk növbədə qarındakı qırışlardan nə vaxt qurtulmağa başlaya biləcəyinizlə maraqlanır. Axı, belə bir əməliyyat olduqca mürəkkəb bir təbiətə malikdir, eyni anda iki kəsik - qarın və birbaşa uşaqlıqda nəzərdə tutulur

Aşağı bel yağı bədən yağının ən təhlükəli növlərindən biri hesab olunur. Həqiqətən, estetik narahatlıqdan əlavə, beldəki "həyat şamandırası" sağlamlıq üçün çox təhlükəlidir. Bu tip piylənmə tez-tez diabet və ürək-damar xəstəliklərinin səbəbidir

Bir çox insan sezaryen kimi bir əməliyyatdan sonra qarın sıxmaq demək olar ki, mümkün olmadığını düşünür. Bəli, qarının çox uzandığı və yalnız estetik əməliyyatın kömək edəcəyi təcrid olunmuş hallar var. Ancaq yenə də sağlamlığınıza zərər vermədən evdə qarnınızı sıxa bilərsiniz

Dönmə hərəkətləri istiləşmə və ya məşq zamanı həyata keçirilir və qolların və ayaqların dairəvi fırlanması həyata keçirilə bilər. Bu hərəkətlər, məsələn, oynaqların gücləndirilməsinə yönəlmiş bir sıra məşqlərdə edilir. Fitness, qaçış, üzgüçülük, hər növ idman və ya fiziki əməklə məşğul olan insanlar üçün oynaqlar üçün xüsusi məşqlər tövsiyə olunur

Yay mövsümünün başlanğıcına qədər daha çox qız rəqəmləri barədə düşünməyə başlayır. Ən problemli sahə qarın hissəsidir. Qısa müddətdə qarın boşluğunu pompalamağa və bədən yağını çıxartmağa kömək edəcək xüsusi bir məşq dəsti var. Faydalı göstərişlər Mədəni yaya formada gətirmək üçün təklif olunan məşqlər sistematik şəkildə yerinə yetirilməlidir

Gözəl və möhkəm arxalar bir çox insanın əziz arzusudur. Bu əzələ qrupunu pompalamaq üçün xüsusi bir məşq dəsti var, bu arada, evdə edilə bilər. Vacibdir - qantellər. Təlimat Addım 1 Başlanğıc mövqeyi tutun. Qarnınız aşağıda yerə uzanın

Pompalanan iştah açıcı qadın bədəninin ən cəlbedici hissələrindən biridir. Jennifer Lopezin bu ləyaqəti bir milyon dollara sığortalaması əbəs yerə deyil. Bacaklarınız hələ də mükəmməl deyilsə, ruhdan düşməyin. Daimi idman və düzgün pəhriz vəziyyəti yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir

İnkişaf etmiş gluteal əzələlər qadın rəqəmi üçün gözəl bir döngə yaradır. Onları idman salonunda pompalaya bilərsiniz, ancaq ev tapşırığı da istənilən effekti əldə etməyə kömək edəcəkdir. Bir məşq proqramını düzgün tərtib etmək və balanslı bir pəhrizə riayət etmək vacibdir, müsbət nəticə bir ay ərzində görünəcəkdir

Hamar dəri ilə gözəl, zərif bir boyun, əvəzolunmaz bir gözəllik atributudur. Bu bölgədəki həddindən artıq yağ çöküntüləri tədricən ortaya çıxır və onları çıxarmaq asan deyil. Ancaq buna baxmayaraq, problemin həllinə inteqrasiya olunmuş bir yanaşma uzun illər incə bir boyun xəttinin qorunmasına kömək edəcəkdir

Qarnınızı səliqəyə salmaq üçün məşqlər xüsusilə populyardır. Bu təəccüblü deyil. Qarın kiçik olduqda daha yaxşı görünən bir şeydir. Eyni zamanda, bel bölgəsindəki həddindən artıq həcmlər həm güclü, həm də zəif cinsiyyət nümayəndələri üçün acınacaqlı şəkildə görünür

Qadınların əlləri cazibədar və cinsi cəhətdən cəlbedicidir, kişilərin ənənəvi olaraq əsas qadın cazibəsi hesab etdikləri bədən hissələrindən daha azdır. İncə qollarınız və yumşaq əzələləriniz olduğuna görə özünüzə qolsuz axşam paltarının və ya yay paltarının geyməyin ləzzətini inkar etməməlisiniz

Güclü çiyin oynaqları gündəlik fəaliyyətlər, xüsusilə də idman üçün vacibdir. Bu sahə üçün daim xüsusi məşqlər edərək deltoid və trapez çiyin əzələlərinizi inkişaf etdirə biləcəksiniz. Bunu daha ətraflı başa düşməyə dəyər. Vacibdir - barbell

Qadın obezliyi dedikdə, bud və budda dərialtı yağ yığılması nəzərdə tutulur. Eyni zamanda, bu cür cildlərdən qurtulmaq olduqca çətindir. Bu problemli sahələrin kilo verən sonuncu olduğunu tez-tez eşidə bilərsiniz. İncə olmaq istəyən xanımların köməyinə tez-tez müxtəlif pəhrizlər gəlir, lakin yenə də idman etmədən istənilən effekti verməzlər

Əzələ və yağ toxuması təbiətcə fərqlidir və bir-biri ilə əvəz edilə bilməz. Yalnız yağ liflərini qısaldıb, mümkün qədər incə edə bilərsiniz ki, əzələlər bədəndə aydın görünsün. Buna güc təhsili və ürək təhsili kombinasiyası ilə nail olmaq olar

Tez-tez idman salonlarına gələn qonaqlar alt qarın əzələləri üçün hərəkətlər təklif etmək istəyi ilə təlimatçıya müraciət edirlər və qızlar belə bir istəyi daha tez-tez edirlər. Bunun səbəbi mətbuatın alt hissəsinin ən zəif əzələlərdən ibarət olmasıdır və qadınlarda fizioloji xüsusiyyətlərinə görə yağ toxuması qatı da buraya yığılmışdır

İdman salonunda düzgün məşq etmək və irəliləmək üçün dərhal bar üçün uyğun ağırlığı seçmək vacibdir. Bu, bütün sonrakı irəliləyişləri təsir etmir, həm də idmançını lazımsız zədələrdən xilas edəcəkdir. Bəs mərminin ağırlığını necə seçirsiniz?

Əzələ dözümlülüyü fiziki gücə və yorğunluğa qarşı müqavimətdədir. Çox azı təbii olaraq davamlıdır, bu qabiliyyət uzun və ağır məşqlər yolu ilə inkişaf etdirilməlidir. Təlimat Addım 1 Atlama ipini yerinə yetirin. Bu, ən sadə dözümlülük məşqlərindən biridir və demək olar ki, bütün əzələ qruplarının inkişafına kömək edir

Dana əzələləri bacakların vacib bir hissəsidir. Yaxşı pompalanmış buzovlar olmadan, ayaqlar çox ifadəsiz görünəcəkdir. Bu səbəbdən bir çox idmançı alt ayaq və bud ilə birlikdə bu əzələlərə xüsusi diqqət yetirir. Vacibdir - idman zalı

İnsanın əzələ kütləsi nə qədər çox olsa, o qədər güclü olduğuna inanılır. Və əksər oğlanlar erkən uşaqlıqdan güclü olmağı xəyal etdikləri üçün, idman salonunda kilo almaq istəyi əksər yetkin kişilərdə mövcuddur. Bu istək yaxşıdır, çünki belə bir hədəfə çatmaq hər kəsin ixtiyarındadır

Fitness üçün idman formasına ehtiyacınız var. Əlbətdə ki, hər şeydən əvvəl bəyənilməli və məşqdə rahatlıq verməlidir. Ancaq fitness geyimləri üçün də xüsusi tələblər var. Təlimat Addım 1 Rahatlıq və etibarlılığı nəzərə alaraq fitness geyimlərini seçin

Sağlam həyat tərzi tədricən normaya çevrilir. Gəncliyini və incə bədən tərzini qorumaq istəyən qadınlar və kişilər getdikcə daha çox fitness mərkəzlərini və idman salonlarını ziyarət edirlər. Ancaq bunun təsiri həqiqətən olması üçün idman salonunu düzgün bir şəkildə ziyarət etməli və qısa müddətdə arıqlamağınıza kömək edəcək qaydalara riayət etməlisiniz

Beləliklə, kalçanıza əlavə santimetr işgəncə verdiniz və tezliklə dənizə səyahət etdiniz və çimərlikdəki şirkətdə sərin görünmək istəyirsiniz? Hər şey sizin əlinizdədir əziz qadınlar! Pəhriz və idman gücünüz var. Rəqəminizə əvvəlcədən baxmalı, üç-dörd aylıq stoka, bir az əzmkarlığa və bir sıra sağlam qidalara ehtiyacınız var

Göğüs əzələlərini qurmaq o qədər də asan deyil, lakin bu əzələ qrupu özünü məşqə verir. Ən yaxşı nəticələrə riayət etmək üçün bir neçə əsas prinsip var. Təlimat Addım 1 Əsas və ən təsirli məşq yatarkən dəzgah pressidir. Maksimum yük geniş bir tutuşla mətbuat tərəfindən yaradılır, lakin eyni zamanda lats və triceps daha az iştirak edir - dar bir tutuşla daha yaxşı işlənirlər

“Paltarlarına görə, ağıllarına görə görüşürlər” atalar sözünü heç kim ləğv etməyib. İndiyə qədər ilk təəssüratlar tez-tez başqalarının sizin haqqında düşünmələrinə həlledici təsir göstərir. Buna görə də, bir kişinin güclü, yaxşı inkişaf etmiş əzələlərə sahib olması çox vacibdir, çünki həqiqi bir macho obrazı hələ də təsirli əzələlərin olması ilə ayrılmaz şəkildə bağlıdır

Dartma bir çox əzələ qrupunu inkişaf etdirən çox yönlü bir məşqdir. Güc və dözümlülüyə ehtiyac duyulan bir çox idman növünün nümayəndələri tərəfindən ifa olunması tövsiyə olunur. Daha çox dəfə çəkməyinizə kömək edə biləcək bəzi fəndlər var. Vacibdir - idman zalı

Bir çox qız rəqəmlərini dəyişdirmək istəyir. Fitness salonlarına yazılır, arıqlamaq və daha incə olmaq üçün yeni müasir pəhrizləri sınayırlar. Ancaq idman salonuna arıqlamaq üçün deyil, əksinə gedənlər haqqında az məlumat var. Rəqəmini dəyişdirmək istəyən qızların təxminən 50% -i sadəcə "

İdeal bir rəqəmin sirri yağlı çöküntülərin olmamasıdır. Bədən şəkilləri yuvarlaq ola bilər, amma möhkəmdirsə və yağın ağırlığında sallanmazsa, hər şey qaydasındadır. Ancaq artıq çəki ilə mübarizə aparmaq lazımdır, çünki həddindən artıq piylənmə ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər

Təlimat Addım 1 Zülal onurğa sütunudur! Bir protein molekulu necə görünür? Müxtəlif rəngli topların çələnginə bənzəyir. Hər bir boncuk ayrı bir amin turşusudur. Belə bir "çələng" zülal mədəmizə girəndə mədə şirəsi ara bağlantıları parçalayır və eyni "

Hər qız mükəmməl bir rəqəmə sahib olmağı xəyal edir. Ancaq belə bir xəyalı gerçəyə çevirmək üçün yalnız idmanla məşğul olmaq, masaj etmək, pəhrizləri izləmək deyil, ilk növbədə sağlam həyat tərzini izləməyə başlamaq lazımdır. Vacibdir Fiziki məşqlər etmək, rəqs etmək, düzgün bir pəhriz tərtib etmək, bədənə qulluq, masaj, hamamı ziyarət etmək

Tendonların və əzələlərin yaxşı uzanması, oynaqların elastikliyi və elastikliyi düzgün əzələ əmələ gəlməsini təmin edir. Göstərilən parametrlər nə qədər yüksəkdirsə, məşq zamanı zədələnmə ehtimalı o qədər azdır. Təlimat Addım 1 Əzələ korsetini dartmaq, rahatlamanı yaxşılaşdırmaq üçün elastikliyi və uzanmanı artırmaq üçün işləyən məşqlərə yiyələnmək lazımdır

Bir çox qadın qarın yağını mümkün olan bütün yollarla aradan qaldırmağa çalışır. Pəhrizlər, həddindən artıq oruc, pəhriz həbləri və s. Qarın əzələlərindəki məşqlər mədənin çıxarılmasına kömək edəcəkdir. Müntəzəm məşqlər belinizi sürətlə azaltmağa və qarnınızı düzləşdirməyə imkan verəcəkdir