İdman tərzi

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Son vaxtlar gündüzlər fitness daha çox populyarlıq qazanır. Xüsusilə uzun bir iş günü olanlar üçün əlverişli olur və ortada çoxdan gözlənilən bir fasilə fiziki fəaliyyət üçün yeganə məqam olur. Bu baxımdan idman həvəskarları üçün gün ərzində necə məşq etməyi öyrənmək faydalı olacaq

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Qarın, əksər qızlar və qadınlar üçün ən problemli bölgədir. Çox tez-tez, az çəki ilə də olsa, belində az miqdarda yağ yığılır. Bu cür yığılmalar vaxtında onlarla döyüşməyə başlamazsanız ən ideal rəqəmi korlaya bilər. İncə bir bel müxtəlif fiziki məşqlərin, qarın əzələləri məşqlərinin və balanslı, aşağı kalorili bir pəhrizin nəticəsidir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Fitness bir çoxunun formada qalmasına imkan verən məşhur bir fiziki məşqdir. Yaxşı bir fitness texnikası rəqəminizi yaxşılaşdırmağa, çəkinizi normallaşdırmağa və eyni zamanda sabit və uzun müddətli bir nəticə əldə etməyə kömək edəcəkdir. Dərslərin xaotik hala gəlməməsi üçün bir plana ehtiyac var

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Yaz yaxınlaşır və hər qız çimərlik mövsümü üçün ideal bir rəqəmə sahib olmağı xəyal edir. Ancaq uzun qış axşamlarında yeyilən çörəklər və pancake, belində və mədəsində güclü bir çəki ilə yerləşdi və indi belə bir rəqəmlə nəinki çimərliyə getməyəcəksiniz, əksinə sevdiyinizi geyinməyə utanacaqsınız

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Qadının bədəninin ən cəlbedici hissələrindən biri də beldir. Hər bir qadın düz bir mədə və dik itburnu istəyir. Bu bədən quruluşu beli yaxşı vurğulayır. İncə bir bel yaratmaq üçün gündəlik qarın və yanal qarın hərəkətləri etməlisiniz. Təlimat Addım 1 Ayaqları çiyin enində, əlləriniz belinizdə olmaqla düz durun

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Daha asan görünə bilər: təsirli əzələləri sıxmaq istəyirsinizsə - idman salonuna yazılın və məşq edin. Əslində bu qədər sadə deyil. Əzələ kütləsinin artması prosesi xoşagəlməz anlar verməməsi üçün bəzi qaydalara riayət etməlisiniz. Vacibdir - idman zalı üzvlüyü Təlimat Addım 1 İlkin mərhələdə əsas vəzifəniz əzələləri açmaq və böyümə hormonunu aktivləşdirməkdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Düz və möhkəm bir qarın, mədədə davamlı işin nəticəsidir. Qarın əzələləri üzərində məşqlərin həftədə ən azı 3 dəfə aparılması tövsiyə olunur. Dərslər zamanı alt mətbuatın, yuxarı mətbuatın və oblik qarın əzələlərinin əzələlərini işlətmək lazımdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Qədim dövrlərdə halqanın beldən kənarda dönməsi əyləncə ilə eyniləşdirilmişdir. Arxeoloqlara görə insanlar 3 min il əvvəl halqa düzəltməyə başladılar. Məsələn, Misirdə uşaqlar üzümü qurudub onlardan halqa toxudular. Uzun müddət bu mövzu sadə əyləncəli idi, baxmayaraq ki, qədim yunan həkimləri obez insanlar üçün fırlanan halqaları tövsiyə etdiklərinə dair dəlillər var

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Cəsarətini toplayaraq intensiv məşqə başlamağa qərar verən bir insan bəzi problemlərlə qarşılaşır. Bunlardan biri, bədənin həddindən artıq iş görmədən optimal stres yaşayacağı bir təlim proqramı hazırlamaqdır. Əlbətdə ki, bəzi insanlara bir proqram yazmağa ehtiyac yoxdur

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Pompalanmış abs və tonlu qarın həmişə qarşı cinsin diqqətini cəlb edir. Qadınlar üçün düz bir qarına sahib olmaq harmoniya və gözəlliyin qarantıdır. Kişilər, qarın boşluğunu qadınların gözündə xüsusilə seksual görünən kublar meydana gətirməyə meyllidirlər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İnsan bədənindəki yağ qeyri-bərabər paylanır. Ən çox rahat hiss etdiyi bir neçə sahə var. Bədənin yuxarı hissəsində piylənmə kişilərdə daha çox görülür. Qalın tərəflər kişi fiqurunu bəzəmir, ancaq hər hansı bir problemlə mübarizə edilə bilər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Hula halqa belinizi, kalçanızı və kalçanızı incəltmək üçün əla bir vasitədir. Bu gün fərqli bədən tərbiyəsi olan insanlar üçün bir halqa ala bilərsiniz: masaj elementləri olan və olmayan, fırlanma sayını və yandırılmış kalorini sayan daxili bir kompüterlə

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Təlimdən sonra əzələlər kifayət qədər həcm aldıqda, onların gözəl rahatlamasının meydana gəlməsi barədə düşünə bilərsiniz. Kişilər ən çox çiyin və ya biseps bisepslərini öyrətməyə diqqət yetirirlər, çünki uşaqlıqda kimin daha güclü olduğunu sübut edərkən əzələlərinin nümayişi güclü bir silah kimi xidmət edirdi

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Zumba, ABŞ-da inanılmaz populyarlıq qazanan bir rəqs aerobik növüdür. İndi daha çox fitness klubumuz var və rəqs məktəbləri bu dərsi cədvələ daxil edir. Bu gənc fitness yeri əslən Kolumbiyadır və təlimatçı Alberto Perez tərəfindən yaradılmışdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İncə bir fiqurun bir xoşagəlməz xüsusiyyəti var - zaman keçdikcə şəklini itirir və uyğunlaşmağı dayandırır. Əlbətdə ki, bu, rəqəmin məşuqəsinin yaxşı fiziki forma və bədən tonunu qorumağa kömək edən sadə qaydalara əməl etməməsi vəziyyətindədir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Mətbuatın təsirli bir şəkildə pompalanması üçün bütün əsas qarın əzələləri üçün məşqlər etmək lazımdır: daxili eninə, xarici uzununa, qabırğaarası və oblik. Qadınlar üçün rahatlama çox aktual deyil, buna görə onlar üçün yalnız öz bədənlərinin ağırlığı ilə məşğul olmaq kifayətdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Təcrübəsiz idmançılar tez-tez məşqlər edərkən mümkün qədər çox yanaşma etməyə çalışaraq səhv edirlər. Bədənin bərpası üçün zamana ehtiyac olduğunu unutaraq gündəlik məşq edirlər. Vəziyyət bir məşqçinin gündəlik işlərə məsləhət verə biləcəyi, digəri isə həftədə 2-3 dəfə idman zalı ziyarətindən danışması ilə çətinləşir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Su aerobikasına etibarlı şəkildə “hər kəs üçün yararlılıq” demək olar. Bu fəaliyyət növü üçün heç bir yaş məhdudiyyəti yoxdur və praktik olaraq heç bir əks göstəriş yoxdur. Su harmoniya, güc və enerji verir. Günümüzdə su aerobikası çox populyarlaşmışdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Biceps (biceps brachii) hazırlamaq bədən tərbiyəçisinin əsas vəzifələrindən biridir. Təlim olunmuş biseps insan bədənində çox məşhurdur və fiziki inkişafını göstərir. Bədənin bu hissəsini inkişaf etdirmək üçün əsas məşqləri nəzərdən keçirməyə dəyər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Yerli yağ azaldılması və ya yağın "dəqiq bir şəkildə azaldılması", ən çox vicdansız fitness alverçiləri tərəfindən sizə hava satmaq üçün istifadə olunan ağıllı marketinq fəndidir. Reklamın iddia etdiyi kimi, yerli yağ yandırmaq mümkün deyil

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Əzələ qurmaq və layiqli bir rəqəmə sahib olmaq üçün inanılmaz bir şey etməməlisiniz. Bu, uzun və ağır məşqlərin adi nəticəsidir. İdman salonuna mütəmadi ziyarətlər, tam fədakarlıq, ən yaxşı formaya çatmaq istəyi, düzgün bəslənmə və xüsusi proqramlara riayət etmək istənilən idman növündə uğurun təminatıdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Beləliklə, idmanla məşğul olmağa başlayacaqsınız və bədəninizi nizamlayacaqsınız, idmanlı bir görünüş əldə edin. Artıq idman zalı və məşq proqramı seçməyi düşünürsən. Gözləyin, tələsməyin! Vücudunuz əvvəlcə məşq yüklərinə hazır olmalıdır. Və bu evdə də edilə bilər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İnsanlar ən aşağı xərclə bir şey almaq istəməyə meyllidirlər. Bu tamamilə kilo verməkdə müvəffəqiyyətə aiddir. Bir çox yeni başlayanlar, bu müvəffəqiyyətə tez bir zamanda kömək edəcək bir möcüzə müalicəsi axtararaq saatlarla İnternetdə gəzir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Sinə əzələlərinizi gücləndirmək, kütlələrini və gücünü inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, dəzgah mətbuatı bu hədəfə çatmaq üçün lazım olan əsas məşqdir. Nəticə düzgün icra texnikasından asılı olacaq, buna görə diqqətinizi buna yönəltməlisiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Elə oldu … İdman salonundakı məşqlərinizdə geriləmə oldu. Gec-tez bu, təbii olaraq edən hər kəsdə olur. Nə etməli, məşq sxemində nəyi dəyişdirməli? Cavab budur - asanlaşdırmaq üçün! Makro dövrləşdirməyə başlamalısınız. Bütün məşqlərdə çəkini azaltmalısınız ki, orijinal 100% -nin 40% -i qalsın

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Adım aerobikası, xüsusi platformalardan istifadə edən bir növ aerobikdir. Bu cür idman növü diz zədəsindən sonra hər gün evinin pilləkənlərində məşq edən təlimatçı D. Miller tərəfindən icad edilmişdir. Təlimlər o qədər təsirli oldu ki, kilo itkisi, bərpa, müalicə və profilaktika üçün istifadə olunan komplekslərin əsasını təşkil etdilər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Artıq çəki problemi mütləq həllinə kompleks yanaşma tələb edir İdman kompleksin ən vacib hissələrindən biridir. Ancaq unutmayın ki, "dava" ara sıra deyil, sistematik olmalıdır. Güc təhsili və aerobik məşqlərin birləşməsi yağları ən yaxşı şəkildə yandırmağa kömək edir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Yaxşı fiziki formaya uyğunluq fitness, bu gün səhiyyə və idman mərkəzlərində trend olan bir tendensiyadır və bəzi insanların anlayışında - arıqlamağa kömək edən bir sıra hərəkətlərdir. Fitness və faydaları Fiziki hazırlıq yalnız yağ qatına uyğun bir şəkildə uyğunlaşan kifayət qədər əzələ tonu deyil, həm də məcburi elastiklik, hərəkətlərin aydın koordinasiyası, inkişaf etmiş tarazlıq, güc, sürət, reaksiya və gücdür

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Güc təhsili və ya ağırlıq təhsili, ağırlıq istifadə edən bir fiziki məşq növüdür. Mütəmadi olaraq həyata keçirildikdə, ağırlıq təhsili əzələləri gücləndirir və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır. Güc məşqlərindən maksimum dərəcədə faydalanmaq üçün ağırlıq məşqinin əsas prinsiplərini bilmək çox vacibdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Hər kəs idmanla məşğul ola bilər və etməlidir. Fiziki fəaliyyət yaxşıdır, çünki pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirməyə məcbur edir. Bir çoxları idman etmədən əvvəl necə yeməyi bilmir və ya ac qalır, ya da idman zamanı ağır bir mədə hiss edir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Qarın boşluğunu dartmaq üçün bütün gecə və gündüz idman salonunda vaxt keçirməyə, parkda saatlarla qaçmağa ehtiyac yoxdur. Tamamilə hər kəsin qarın əzələlərini dəyişdirməsinə kömək edə biləcək bir neçə əla məşq var. Vacibdir - Gimnastik top

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Dartmaq və ya dartmaq idman, rəqs və yoga əsaslarının birləşməsidir. Eyni zamanda hərəkətlərin koordinasiyasını, oynaq hərəkətliliyini və əzələ elastikliyini inkişaf etdirərkən eyni zamanda uzanmaq yağ toxumasının yanmasına kömək edir. Nəticə rahatlıq, yüngüllük, bədən hərəkəti azadlığıdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bir çox qadın, güc məşqlərinin onları həddindən artıq əzələləri olan kişi məxluqlarına çevirəcəyindən qorxaraq idman zallarını atlayır. Mütəxəssislər, çəkilərlə güc məşqlərinin qadın orqanizminə zərər vermədiyi ilə razılaşırlar. Artıq çəki problemlərinin öhdəsindən tez gəlməyə kömək etməklə yanaşı, bir qadının ümumi sağlamlığına da faydalı təsir göstərirlər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İncəliyin əsas düşmənləri tənbəllik və təşviqin olmamasıdır. Birincisi psixoloji təlim yolu ilə həll edilə bilərsə, fiziki fəaliyyət istənilən nəticəni vermirsə, ikincisi görünməyəcəkdir. Problemin kökünə baxsanız, uyğun bir rəqəmə çatma yolundakı bu maneəni asanlıqla aradan qaldıra bilərsiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

"Uzanma" adlanan bir sıra uzanma hərəkətləri 1950-ci illərdən başlayır. Bu siniflər sistemi bu gün də aktuallığını itirməyib. Dartma elastikliyin artırılmasına, oynaq hərəkətliliyinin inkişafına yönəldilmişdir. Bu cür idman növü gəncliyi uzatmağa, duruşu yaxşılaşdırmağa və əzələ elastikliyini bərpa etməyə imkan verir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İlk məşqlərini idman salonlarında keçirməyə başlayan demək olar ki, hər kəsin tez-tez bir sualı var - hər gün məşq etmək mümkündürmü? Əsas odur ki, keyfiyyət kəmiyyətdən daha vacibdir. Mütəmadi idman fəaliyyətləri sağlamlığa faydalı təsir göstərir və canlılığı artırır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İdman salonunda hər cür əzələ qurma məşqinə başlamazdan əvvəl zehni əlaqənin - beyninizin bədəninizin əzələləri ilə əlaqəli əhəmiyyətini çox yaxşı bilməlisiniz. Həqiqət budur ki, əzələ kasılmalarının intensivliyini tənzimləyən beyninizdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Məşq dəstləri arasında istirahət məşq prosesinin çox vacib bir hissəsidir. Bir tərəfdən, çox uzun istirahət idman zalındakı bütün səylərinizi ləğv edəcək, çünki əzələlər kifayət qədər yük almayacaq və digər tərəfdən çox qısa istirahət həddindən artıq məşqlərə səbəb olacaqdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bir fitness klubuna yazılmaq və bədənlərini yaxşılaşdırmağa başlamaq istəyənlərin çoxu üçün bir çox sual var. Sizə hər şeyi danışacaq bir dostunuz olsa yaxşıdır. Olmasa - bu məqaləni oxuyun və çəkinməyin! 1. Şübhəsiz. Düşmək lazım olan ilk şey şübhələr və narahatlıqlardır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bir fitness məşqçisi olmaq arzusu təbiidir. Onun içində qınanan və ya biabırçı bir şey yoxdur. Tez-tez bir neçə ildir idman zalı ziyarət edən keçmiş idmançılar və aktiv, sağlam həyat tərzi sevənlər arasında görünür. Ancaq bu peşədə hər şey ilk baxışdan görünə biləcəyi qədər çəhrayı deyil