İncəliyin əsas düşmənləri tənbəllik və təşviqin olmamasıdır. Birincisi psixoloji təlim yolu ilə həll edilə bilərsə, fiziki fəaliyyət istənilən nəticəni vermirsə, ikincisi görünməyəcəkdir. Problemin kökünə baxsanız, uyğun bir rəqəmə çatma yolundakı bu maneəni asanlıqla aradan qaldıra bilərsiniz.
Təlimin nə üçün işləmədiyini düşünərkən, məşq cədvəlinizi, pəhrizinizi və daxili vəziyyətinizi nəzərdən keçirin. Müsbət dinamikanın olmamasının səbəbi həm həzm problemi, həm də daimi stres vəziyyəti ola bilər.
Əgər çox yeyirsinizsə
Bir çox qadın səhvən idmanın bütün aşpazlıqların əvəzini çıxardığına inanır. İdmanla məşğul olmamaq çox vaxt idman zamanı yandırılandan daha çox kalori istehlakından qaynaqlanır.
Bundan əlavə, metabolizma sürətinizi nəzərə almalısınız. Bildiyiniz kimi, doğuş edən qadınlar və 30 yaşından sonra qadınlar gənc qızlara nisbətən maddələr mübadiləsini çox yavaş keçirlər. Ayrıca metabolik proseslər həyat tərzindən, məsələn, oturaq işdən və keçmiş xəstəliklərdən təsirlənir.
Diabet və ya tiroid problemindən əziyyət çəkən hər kəs sağlam insanlarla eyni təlim nəticələrini gözləyə bilməz.
Yüklərin səhv paylanması
"Tam" edirsinizsə, məşqləri mexaniki olaraq həyata keçirirsinizsə və məşqə erkən son qoymağı xəyal edirsinizsə, nəticəniz olmadığına təəccüblənməyin. Pozitiv dinamika - artıq çəki itirmək və əzələ kütləsini artırmaq - yalnız aşınma üçün vicdanlı bir məşqlə ortaya çıxır.
O zaman nə üçün əlindən gələni əsirgəmirsənsə və tez-tez özünü tükəndirsənsə, niyə təlim alınmır? Yenidən səhv yanaşma. Bədənin yaxşı vəziyyətdə olması üçün böyük yükləri istirahətlə dəyişdirmək lazımdır.
Əzələlərinizə bərpa etmək imkanı vermədən gündəlik məşq etmək böyük bir səhvdir. Peşəkar təlimçilər idman salonunda cəsədin məhv edildiyini, daha sonra evdə bir neçə gün ərzində bərpa edildiyini təmin edirlər. Əzələ artımı məhz bu şəkildə baş verir.
Monotonluq və uyğunsuzluq
Vaxtınız olanda idman salonuna gedirsinizmi və hər zaman eyni kəkilli məşqlər edirsiniz? Bəlkə də keçici yorğunluqdan başqa bir nəticə gözləməyin.
Dərslərin effektivliyi onların müntəzəmliyindən asılıdır. Bundan əlavə, əzələləri "aldatmaq" lazımdır - yanaşma sayını artırmaq / azaltmaq, yerlərdə məşqləri dəyişdirmək və daha tez-tez yeni bir təlim proqramına keçmək.
Stress və yuxusuzluq
Çox vaxt təsirsiz məşqlərin səbəbləri bayağı yuxu çatışmazlığındadır. Bədən pis hiss edirsə, enerji qənaət rejiminə keçir. İnsan bədənindəki ən yaxşı enerji mənbəyi yağdır.
Yuxusuzluq açıq bir stres olduğundan, orqanizm strateji ehtiyatların itirilməsinə aktiv şəkildə müqavimət göstərməyə başlayır, yəni bədən yağından ayrılmaq istəmir.
Təlimin effektivliyini artırmaq üçün düşüncələri və ruhu qaydaya salmaq, sonra bədəni götürmək lazımdır.
