Dartmaq və ya dartmaq idman, rəqs və yoga əsaslarının birləşməsidir. Eyni zamanda hərəkətlərin koordinasiyasını, oynaq hərəkətliliyini və əzələ elastikliyini inkişaf etdirərkən eyni zamanda uzanmaq yağ toxumasının yanmasına kömək edir. Nəticə rahatlıq, yüngüllük, bədən hərəkəti azadlığıdır.
İngilis dilindən tərcümədə uzanma (uzanma) "uzanma" deməkdir. Əzələlər stres altında büzüşə bilən liflərdən ibarətdir. Gərilmənin əsas götürüldüyü dartma məşqləri əzələlərin əvvəlki vəziyyətinə qayıtmasına imkan verir.
İki əsas uzanma növü var:
- dinamik (hərəkətdə uzanır),
- statik.
Dinamik uzanma ümumiyyətlə kifayət qədər böyük bir amplituda bir hərəkətdir (məsələn, geniş salınan ayaqları və ya qolları) və bu cür fitness ciddi ilkin hazırlıq tələb edir. Dinamik uzanmanın dezavantajı, əzələlərin amplituda həddindən artıq nöqtələrə düşərək çox qısa müddətə uzanmasıdır.
Statik uzanma çox yavaş bir məşqi əhatə edir, sürətli bir sürət və ya qəfil hərəkət yoxdur, əzələlər uzun müddət mümkün qədər uzanır. Məşqlərin yavaş performansı yükü tədricən artırmağa imkan verir (bu, əla fiziki forma ilə öyünə bilməyən insanlar üçün xüsusilə vacibdir), çox işləyən əzələlərdə yaralanmalardan və ağrılardan çəkinir və öz bədəninizi idarə etməyinizi öyrədir. Bütün bunlar statik uzanmağı yeni başlayanlar arasında çox populyar edir.
Dartma hərəkətləri tonlamada qalmağın təsirli bir yoludur. Uzanan seanslar zamanı:
- qan dövranı yaxşılaşır, əzələ sıxacları çıxarılır, əzələ elastikliyi artır,
- oynaqların ərazisində qan dövranının artması, oynaqların daha mobil olması, duz çökmə riski azalır;
- dərin və odaklı nəfəs alma həm beyin fəaliyyətini rahatlaşdırır, həm də yaxşılaşdırır,
- bədənə oksigen axını yağ toxumasının uğurlu parçalanmasına kömək edir.
Bir başqa uzanma artı da yaş məhdudiyyətinin olmamasıdır. Ancaq yaş ümumiyyətlə xroniki xəstəliklərlə əl-ələ olduğundan, təqaüdə çıxan və ya təqaüdqədər yaşda olan bir adamın bir məşqçinin nəzarəti altında uzanması və yükünü tədricən və diqqətlə artırması lazımdır.
Bununla birlikdə, məşqçi ilk mərhələdə hər kəs üçün tövsiyə olunur. Ancaq uzanmağın yaxşı tərəfi - kompleksi mənimsəmiş, özünüz üçün əlverişli bir zamanda evdə, özünüzdə məşqlər edə bilərsiniz. Və bu, ağır şəkildə "oturaq" işlərlə yüklənmiş və oturaq həyat tərzi keçirən insanlar üçün vacibdir, idman zalıya müntəzəm səfərlərin "sığışmadığı".
Bu cür fitneslə məşğul olmağın nəticələri nədir? Ən nəzərə çarpan təsir, motor koordinasiyasında əhəmiyyətli bir inkişafdır. Bu həm məşq zamanı hiss olunur (hərəkət etmək qabiliyyəti məşqləri asanlaşdırır), həm də “həyatda”. Duruş yaxşılaşır, tarazlığı saxlamaq asanlaşır, yorğunluq aradan qalxır və effektivlik artır. Bundan əlavə, əzələlərin gücü nəzərəçarpacaq dərəcədə artır: axı, gərmə məşqləri yorulmadan asılı olmayaraq onları yaza, işləməyə "öyrədir".
