İdman tərzi 2024, Noyabr

Özünüzü müxtəlif pəhrizlərlə tükətmək istəmirsinizsə, idman üçün boş vaxtınız yoxdur, arıqlamağın ən ağrısız yolu halqa bükməkdir. Halqa istifadə etmək olduqca asandır, xüsusi bir otaq tələb etmir. Gündəlik 15-20 dəqiqə halqa ilə məşq etsəniz, tezliklə gözə çarpan nəticələr görəcəksiniz

Təcrübəsiz idmançılar tez-tez səhər necə idman edəcəyinizi və təsirli bir məşq keçirəcəyinizi soruşurlar. İdman etdiyiniz idman növündən asılı olmayaraq, səhər vaxtı fiziki fəaliyyət üçün əladır, yalnız bir neçə tövsiyəyə əməl etmək vacibdir

Kişilər çox vaxt fiziki formalarından narazıdırlar, buna görə əzələlərin necə qurulacağı sualı çoxlarına əzab verir. Lakin, əksəriyyəti üçün gözəl bir rəqəmə sahib olmaq arzusu yalnız bir istək olaraq qalır. Yaxşı əzələlər qurmaq üçün ciddi və mütəmadi olaraq idman salonunda məşq etməlisiniz

Bodyflex idman sistemi yağları oksigenlə yandırmaq prinsipinə əsaslanır. Tənəffüsünüzü tənzimləyərək və qarın divarınızı çəkərək, eyni zamanda yağ tökərkən əzələlərinizi həyata keçirirsiniz. İdman, sallanmış dəridən qurtulmanıza, ayaqlarınızı və qollarınızı incəltməyə və qarnınızı düzləşdirməyə kömək edə bilər

Tam buzovlar sahiblərinə çox narahatlıq yaradır. Dana əzələlərini uzatmaq alt ayağın həcmini azaltmağa kömək edəcəkdir. Onları səhər məşqlərinizə daxil edin və ya gündəlik ayrı bir uzanma edin. Təlimat Addım 1 Ayaqlarınızla birlikdə düz durun və qollarınızı başınızın üstünə qaldırın

Şərq rəqsləri qadınlıq, lütf və lütfün simvoludur. Şərq rəqqasələrini seyr edərkən rəqqasənin bədənini nə qədər yaxşı idarə etdiyini, ilk baxışdan adi bir insan üçün əlçatmaz hərəkətlər etdiyini görə bilərsiniz. Belə möhtəşəm və gözəl hərəkətlərdən biri də qarın dalğasıdır

İncə bel, hamar elastik qarın - bunu kim xəyal etməz? Bəs şalvarınızın kəmərindən dolaşaraq qarındakı jelatin kütləsini öyrədilmiş bir absə necə çevirmək olar? Bir çox fəaliyyətdə olduğu kimi, bütöv bir yanaşma və əzmkarlıq vacibdir. Vacibdir - məşq döşəyi

Fitness birbaşa rifah, yaxşı əhval-ruhiyyə və yüksək hörmətlə bağlıdır. İncə bir rəqəm sahibləri cəmiyyətdə özlərini daha etibarlı hiss edirlər və paltarlarının onlara necə uyğunlaşacağından narahat olmaq məcburiyyətində deyillər, çünki demək olar ki, hər şey bir qram artıq yağ olmadan tonlanmış bədəndə yaxşı görünür

Gözəl bir rəqəm üçün əsas meyar mütənasiblikdir. İncə və ya yaxşı qurulmuş, hündür və ya qısa ola bilərsiniz, ancaq nisbət və tonlu bir rəqəm həmişə gözəl görünəcəkdir. Rəqəminiz nisbətdə idealdan uzaqdırsa, ümidsiz olmayın. Düzgün seçilmiş bir təlim proqramı demək olar ki, çatışmazlıqları düzəltməyə kömək edəcəkdir

Qarnınız artıq düz deyilsə, bunun üç səbəbi var. Birincisi, qarın əzələləri ilə dəri arasında əmələ gələn bir yağ qatı var. İkincisi, bu daxili orqanları bürüyən yağdır. Üçüncüsü, qarnınızdakı əzələlər sadəcə elastikliyini itirdi və artıq qarın boşluğundakı orqanları dəstəkləmir

Yuvarlaq və möhkəm arxalar yalnız qadınlar üçün deyil, kişilər üçün də bir xəyaldır. Ancaq sallanan əzələlər bədənin bu hissəsinə çətinliklə gözəllik qatır. Bacaklarınızın ən yaxşı görünməsini istəyirsinizsə, təcili olaraq idman salonuna yazılmalı və məşqləri intensiv şəkildə etməlisiniz

Rəqs etmək əla bir ürək məşqidir. Yağ yandırmağa, ürək-damar sisteminizi gücləndirməyə və duruşunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edir. Rəqs sayəsində rəqəminiz daha incə olacaq, hərəkətləriniz hamar və gözəl olacaq. Bundan əlavə, rəqs aerobika salonunda cansıxıcı monoton hərəkətlərə əla alternativdir

Hər qadın incə bir rəqəmə sahib olmaq istəyir. İncə olma meyarlarından biri də incə beldir. Gündəlik qarın və oblik qarın məşqləri belinizi azaltmağa kömək edəcəkdir. Təlimat Addım 1 Düz durun, qollarınızı dirsəklərdən bükün və sinə səviyyəsinə qoyun

Bədənin nisbi olaraq inkişaf etməsi üçün yalnız əzələ kütləsini artırmaq deyil, eyni zamanda rahatlama da yaratmaq lazımdır. Ayaqları əzələli və gözəl edəcək bir sıra məşqlər var. Təlimat Addım 1 Hər seansdan əvvəl istilənin

İzlənilmiş qarın əzələləri, dartılmış bacaklar və pompalanmış qollar yağsız arıq əzələ kütləsinin əlamətləridir. Belə bir bədənə, eləcə də inkişaf etmiş bir dözümlülüyə sahib olmaq istəyirsinizsə, xüsusi bir idman və pəhriz rejiminə riayət etməlisiniz

İdman salonuna gəlmək üçün yeni başlayanlar üçün ən ümumi hədəflərdən biri kütlə qazanmaqdır. Effektiv bir sübut olunmuş əzələ pompalama texnikasına davamlı əməl etsəniz, bu vəzifə müəyyən bir müddətdə həll edilə bilər. Vacibdir - idman zalı

Çox vaxt insanlar prinsipcə mövcud olmadıqları bəzi xüsusiyyətlər və sirlər axtarırlar. Bir qızsınızsa, ilk növbədə vücudunuzdakı əzələ və yağın quruluşunun kişilərlə eyni olduğunu başa düşməlisiniz. Çox vaxt moda fitness mərkəzləri qadınlar üçün bəzi xüsusi komplekslər tövsiyə edir

Praktiki olaraq idman salonuna gələn hər bir başlanğıc bədən çəkisini artırmaq istəyir. Tez-tez müəyyən çətinliklər və uğursuzluqlarla qarşılaşacaqdır. Onlardan qaçmaq üçün təsirli bir kilo alma rejiminə riayət etməyə dəyər. Vacibdir - təbii məhsullar

Zərif bir incə rəqəm bir çox qadının xəyallarının obyektidir və gizlətmək lazım olan şey, əksər kişilərin xəyal etdiyi nazik belli bir qadındır. Ən sadə, eyni zamanda etibarlı yollardan biri halqanın fırlanmasıdır. Bu üsul, belinizdə əlavə santimetrlərin öhdəsindən gəlməyə, yanları çıxartmağa və rəqəmə inkişaf etmiş bir siluet verməyə imkan verir

Hər halda, bir qadın fiquru daim diqqət mərkəzindədir. Uyğunluq dalınca qadın nümayəndələr pəhriz edir, idman salonlarını və gözəllik salonlarını ziyarət edirlər. Qadının fiqurundakı göğsün, kürəyin, ayaqların gözəl formaları ilə yanaşı, həm dar paltarda, həm də dar kotda cazibədar və yerindən kənar görünən səliqəli və elastik bellər xüsusilə qiymətləndirilir

"Vakum" çalışması belin azaldılması və düz bir mədə meydana gəlməsi üçün çox təsirli olur. Çox qısa bir müddətdə, onun köməyi ilə, belinizin həcmini azalda və qarın boşluğunu ideal birinə çevirə bilərsiniz. Fiqurunuz müntəzəm məşqlər nəticəsində forma qazanacaq

İncə olmaq üçün yalnız düzgün yemək və zərərli qidalarla məhdudlaşmaq kifayət deyil, idman etməlisiniz. Ancaq nədənsə, göründüyü kimi müxtəlif fiziki məşqlər edən bir çox qız, kilo vermir, əksinə kökəlir. Bunun nə ilə əlaqələndirilə biləcəyini və bundan necə çəkinəcəyini anlamağa dəyər

Hər birimizin iradəsi var və onu inkişaf etdirməyin əsas yolu özümüzü danlamaq deyil, həm də peşman olmamaqdır. Mövcud vəziyyətdə tam olaraq nəyin düzəldilməli olduğunu dəqiq başa düşməlisiniz və nəticəyə çatmaq üçün dəqiq bir plan göstərməlisiniz

Gluteal əzələlər və budlar insan bədənindəki bütün əzələlərin böyük bir hissəsini təşkil edir. Peşəkar bədən istehsalçıları onları çox sərt və səriştəli şəkildə hazırlayırlar. Bununla birlikdə, bütün başlayanlar bunun üçün ən məhsuldar məşqləri bilmirlər

Kalça bəlkə də qadın orqanının ən problemli sahəsidir. Yağ əvvəlcə nifrət edilən "qulaqları" meydana gətirərək yerləşmişdir. Selülit də ilk növbədə bud nahiyəsinə hücum edir və qısa şort və mini yubka taxmağı mümkünsüz edir. Kəskin dəri və boş, formasız budları cins və uzun ətəklərin altına gizlətməmək üçün budlarınızı mükəmməl vəziyyətdə saxlamağı hədəfləyən bir proqrama başlayın

Squats, bir çox əzələ qrupunun işləndiyi əsas idman idman növüdür - quadriseps, adductors, soleus və başqaları. Məşq üç rəqabətli pauerliftinq məşqlərindən biridir. Çömelmə məşqlərinə ayrıca bodibildinq, ağır atletika, atletika, üzgüçülük, xokkey və digər idman növləri ilə məşğul olan idmançılar daxildir

Güclü qollar əsl kişinin əlamətidir. Güclü yumruqlar vermək bacarığı yalnız boksda və ya hər hansı digər döyüş sənətində qiymətləndirilmir. "Güclü qollar" və "böyük əzələlər" ifadələrini bərabərləşdirə bilməzsiniz. Tipik olaraq, qol gücü və yumruqlama məşqləri pazılarınıza düym əlavə etmir

Push-uplar, xüsusilə də arxa və sinədə fərqli əzələ qruplarını işləyir. Onların üstünlüyü bir barbell ilə məşqlərdən fərqli olaraq zədələnmə ehtimalı azdır. Bəs əzələləri məhsuldar qurmaq üçün necə itələməli olmalısınız? Təlimat Addım 1 Bir neçə istiləşmə hərəkəti edin

Bir çox kişidə, xüsusən də yeniyetmələrdə pompalamaq üçün çox güclü bir istək var. Bu məşqlər dəsti bədəninizi formaya salmağa və daha da ağır yüklərə hazırlamağınıza kömək edəcəkdir. Vacibdir - İdman zalı. Təlimat Addım 1 Gün 1

İdman salonunu ziyarət edən insanlar eyni sualdan narahatdırlar: əzələ kütləsini necə sürətlə artırmaq. Əlbətdə olan vəzifə çətin görünəcək, amma əslində bütün sirr istədiyiniz rahatlığı əldə etməyinizə kömək edəcək bir neçə əsas qaydada yatır

Arıqlamağın ən təsirli yolunun fitness olması arıqlamaq istəyən insanların çoxu tərəfindən bilinir. Sağlamlığa faydaları və uzunmüddətli nəticələr, hər kəsin pəhriz etməyi unutdurmasına səbəb olmalıdır. Ancaq bəzən insanlar pəhrizlə arıqlamağın çox daha sürətli olduğuna şikayət edirlər

Bir çox gənc pompalanmış bir rəqəm tapmaq istəyir. Bununla birlikdə, təcrübəsiz idmançıların hamısı maksimum nəticə əldə etmək üçün yükün necə məşq ediləcəyini və paylanacağını dəqiq bilmir. Bilməyə dəyər bir neçə digər vacib cəhətlər var. Vacibdir - idman geyimləri

Çimərlikdə görünməkdən utanırsınız? Uzun müddət yeriyəndə ayaqlarınız ağrıyırmı? Yalnız bir neçə addım vəziyyəti düzəltməyə kömək edəcəkdir. Çox qısa bir müddətdən sonra nəticəni artıq hiss etməyə başlayacaqsınız. Üstəlik, ayaqlarınızı yağdan qurtarmaqla yanaşı sağlamlığınızı da yaxşılaşdıracaqsınız

Əzələ kütləsi qazanmaq yalnız əzələlərin deyil, bədən yağının böyüməsi ilə müşayiət olunur. Bu, artan qidalanma və idmanla əlaqədardır. Yağsız əzələ əldə etmək üçün izləmək lazım olan bəzi sadə qaydalar var. Vacibdir - idman geyimləri

Bir çox qadın itburnu ölçüsü ilə mübarizə aparır. Budur arıqlamağın ən asan yolu olan bəzi məşqlər edə bilərsiniz. Ağırlıq yox olmağa başlayar-başlamaz bəzi problemli bölgələrdə - kalça və budda dəyişikliklər hiss edəcəksiniz. Təlimat Addım 1 Yüksək intensivlikli interval təhsili gündəliklərinizə daxil edin

Bədənin mükəmməl olması üçün qadınların istəyi tamamilə adi və məntiqi bir fenomendir, çünki az şişman kişilər ayaqları, qolları, mədəsi və ya belini bəyənirlər. Qızların ən problemli sahələrindən biri beldir. Ancaq ümidsizliyə ehtiyac yoxdur, bu məsələyə məsuliyyətlə yanaşsanız hər şey düzələcək

Çiyin qaldırma hərəkətləri etməyə başlamazdan əvvəl, tətbiq olunarkən onurğa sütununuza zərər verməmək üçün yalnız fitness məşqçinizlə deyil, həkimlərinizlə də məsləhətləşin. Təlimat Addım 1 İdman salonunda deyil, duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün adi görünən məşqlərlə başlayın, çünki bir çox duruşunuz çiyinlərinizin aşağı olub-olmamasından asılıdır

Əzələ pompalamaq artıq yalnız kişilərin imtiyazı deyil. Günümüzdə qızlar da gözəl pompalanmış əzələlərə sahib olmaq istəyirlər. Bodibilderlərin metodlarından istifadə edərək, qızlar problemli yerlərdən yağları da çıxara bilər, yağ qatını azalda bilər və sağlamlığı yaxşılaşdırır

Geniş, əzələli bir sinə istənilən kişini bəzəyir. Tanınan kişi siluetini meydana gətirən inkişaf etmiş sinədir. Sinə əzələlərini pompalamaq üçün kompleks simulyatorlardan istifadə edə bilərsiniz və ya heç bir qabıq olmadan edə bilərsiniz. Aralıq bir seçim, dumbbellların köməyi ilə göğüs əzələlərini inkişaf etdirmək olacaqdır

Qadınlarda ən çox görülən kompleks, sallanmaq və ya böyük qarın səbəbindən özünə olan hörmətin azalmasıdır. Və burada təəccüblü bir şey yoxdur. Müasir dünyada tez-tez seksual görünən və sahibinə lütf və lütf verən sıx və elastik qarına diqqət yetirir