İdman tərzi 2024, Noyabr

Bir çox gənc pompalanan seksual bir bədənə sahib olmaq istəyir. Ancaq hamısı əzələ nasosunun əsas cəhətlərini bilmir. Yalnız idman salonuna getmək və uzun bir fasilə verməklə məhdudlaşmırlar. Vacibdir - idman zalı; - idman geyimləri

Dumbbells və barbells istənilən güc məşqlərində sadiq köməkçilərdir. Onların köməyi ilə əzələləri əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirə və daha da gücləndirə bilərsiniz. Eyni zamanda, məşqləri düzgün yerinə yetirmək və yükü paylamaq vacibdir. Vacibdir - dumbbells

Yalnız idmanla məşğul olmaq üçün bir fürsət tapa bilmirsinizsə, çünki vaxtınız yoxdur, pulunuz yoxdur, gözəl idman kostyumu, yaxşı idman ayaqqabısı və evdə yeriniz yoxdur - genişləndirici alın. Tutacaqlı bir rezin genişləndirici ən mürəkkəb idman maşınlarını belə əvəz edəcək və qatlandıqda demək olar ki, yer tutmur

Son vaxtlar gündüzlər fitness daha çox populyarlıq qazanır. Xüsusilə uzun bir iş günü olanlar üçün əlverişli olur və ortada çoxdan gözlənilən bir fasilə fiziki fəaliyyət üçün yeganə məqam olur. Bu baxımdan idman həvəskarları üçün gün ərzində necə məşq etməyi öyrənmək faydalı olacaq

Qarın, əksər qızlar və qadınlar üçün ən problemli bölgədir. Çox tez-tez, az çəki ilə də olsa, belində az miqdarda yağ yığılır. Bu cür yığılmalar vaxtında onlarla döyüşməyə başlamazsanız ən ideal rəqəmi korlaya bilər. İncə bir bel müxtəlif fiziki məşqlərin, qarın əzələləri məşqlərinin və balanslı, aşağı kalorili bir pəhrizin nəticəsidir

Fitness bir çoxunun formada qalmasına imkan verən məşhur bir fiziki məşqdir. Yaxşı bir fitness texnikası rəqəminizi yaxşılaşdırmağa, çəkinizi normallaşdırmağa və eyni zamanda sabit və uzun müddətli bir nəticə əldə etməyə kömək edəcəkdir. Dərslərin xaotik hala gəlməməsi üçün bir plana ehtiyac var

Yaz yaxınlaşır və hər qız çimərlik mövsümü üçün ideal bir rəqəmə sahib olmağı xəyal edir. Ancaq uzun qış axşamlarında yeyilən çörəklər və pancake, belində və mədəsində güclü bir çəki ilə yerləşdi və indi belə bir rəqəmlə nəinki çimərliyə getməyəcəksiniz, əksinə sevdiyinizi geyinməyə utanacaqsınız

Qadının bədəninin ən cəlbedici hissələrindən biri də beldir. Hər bir qadın düz bir mədə və dik itburnu istəyir. Bu bədən quruluşu beli yaxşı vurğulayır. İncə bir bel yaratmaq üçün gündəlik qarın və yanal qarın hərəkətləri etməlisiniz. Təlimat Addım 1 Ayaqları çiyin enində, əlləriniz belinizdə olmaqla düz durun

Daha asan görünə bilər: təsirli əzələləri sıxmaq istəyirsinizsə - idman salonuna yazılın və məşq edin. Əslində bu qədər sadə deyil. Əzələ kütləsinin artması prosesi xoşagəlməz anlar verməməsi üçün bəzi qaydalara riayət etməlisiniz. Vacibdir - idman zalı üzvlüyü Təlimat Addım 1 İlkin mərhələdə əsas vəzifəniz əzələləri açmaq və böyümə hormonunu aktivləşdirməkdir

Düz və möhkəm bir qarın, mədədə davamlı işin nəticəsidir. Qarın əzələləri üzərində məşqlərin həftədə ən azı 3 dəfə aparılması tövsiyə olunur. Dərslər zamanı alt mətbuatın, yuxarı mətbuatın və oblik qarın əzələlərinin əzələlərini işlətmək lazımdır

Qədim dövrlərdə halqanın beldən kənarda dönməsi əyləncə ilə eyniləşdirilmişdir. Arxeoloqlara görə insanlar 3 min il əvvəl halqa düzəltməyə başladılar. Məsələn, Misirdə uşaqlar üzümü qurudub onlardan halqa toxudular. Uzun müddət bu mövzu sadə əyləncəli idi, baxmayaraq ki, qədim yunan həkimləri obez insanlar üçün fırlanan halqaları tövsiyə etdiklərinə dair dəlillər var

Cəsarətini toplayaraq intensiv məşqə başlamağa qərar verən bir insan bəzi problemlərlə qarşılaşır. Bunlardan biri, bədənin həddindən artıq iş görmədən optimal stres yaşayacağı bir təlim proqramı hazırlamaqdır. Əlbətdə ki, bəzi insanlara bir proqram yazmağa ehtiyac yoxdur

Pompalanmış abs və tonlu qarın həmişə qarşı cinsin diqqətini cəlb edir. Qadınlar üçün düz bir qarına sahib olmaq harmoniya və gözəlliyin qarantıdır. Kişilər, qarın boşluğunu qadınların gözündə xüsusilə seksual görünən kublar meydana gətirməyə meyllidirlər

Bahar onsuz da astanadır və səbirsizliklə qapını döyür. Bu, bədəninizi çimərlik mövsümünə hazırlamağın vaxtı gəldiyini göstərir. Necə? Fitness yolu ilə. Bədən formalaşdırmaqla yanaşı canlılıq və yaxşı əhval-ruhiyyə əldə edəcəksiniz. Təlimat Addım 1 Əvvəlcə bir fitness klubu seçməlisiniz

İnsan bədənindəki yağ qeyri-bərabər paylanır. Ən çox rahat hiss etdiyi bir neçə sahə var. Bədənin yuxarı hissəsində piylənmə kişilərdə daha çox görülür. Qalın tərəflər kişi fiqurunu bəzəmir, ancaq hər hansı bir problemlə mübarizə edilə bilər

Hula halqa belinizi, kalçanızı və kalçanızı incəltmək üçün əla bir vasitədir. Bu gün fərqli bədən tərbiyəsi olan insanlar üçün bir halqa ala bilərsiniz: masaj elementləri olan və olmayan, fırlanma sayını və yandırılmış kalorini sayan daxili bir kompüterlə

Təlimdən sonra əzələlər kifayət qədər həcm aldıqda, onların gözəl rahatlamasının meydana gəlməsi barədə düşünə bilərsiniz. Kişilər ən çox çiyin və ya biseps bisepslərini öyrətməyə diqqət yetirirlər, çünki uşaqlıqda kimin daha güclü olduğunu sübut edərkən əzələlərinin nümayişi güclü bir silah kimi xidmət edirdi

İnsan bədənindəki yağ qeyri-bərabər paylanır. Lipidlərin daha rahat olduğu bir neçə sahə var. Bədən burada yağ yığaraq ani aclıq halında ən azı bir qədər enerji yığmağa çalışır. Bel bölgəsi belə yerlərdən biridir. Yağları buradan çıxarmaq üçün çox iş lazım olacaq

Zumba, ABŞ-da inanılmaz populyarlıq qazanan bir rəqs aerobik növüdür. İndi daha çox fitness klubumuz var və rəqs məktəbləri bu dərsi cədvələ daxil edir. Bu gənc fitness yeri əslən Kolumbiyadır və təlimatçı Alberto Perez tərəfindən yaradılmışdır

İncə bir fiqurun bir xoşagəlməz xüsusiyyəti var - zaman keçdikcə şəklini itirir və uyğunlaşmağı dayandırır. Əlbətdə ki, bu, rəqəmin məşuqəsinin yaxşı fiziki forma və bədən tonunu qorumağa kömək edən sadə qaydalara əməl etməməsi vəziyyətindədir

Mətbuatın təsirli bir şəkildə pompalanması üçün bütün əsas qarın əzələləri üçün məşqlər etmək lazımdır: daxili eninə, xarici uzununa, qabırğaarası və oblik. Qadınlar üçün rahatlama çox aktual deyil, buna görə onlar üçün yalnız öz bədənlərinin ağırlığı ilə məşğul olmaq kifayətdir

Təcrübəsiz idmançılar tez-tez məşqlər edərkən mümkün qədər çox yanaşma etməyə çalışaraq səhv edirlər. Bədənin bərpası üçün zamana ehtiyac olduğunu unutaraq gündəlik məşq edirlər. Vəziyyət bir məşqçinin gündəlik işlərə məsləhət verə biləcəyi, digəri isə həftədə 2-3 dəfə idman zalı ziyarətindən danışması ilə çətinləşir

Su aerobikasına etibarlı şəkildə “hər kəs üçün yararlılıq” demək olar. Bu fəaliyyət növü üçün heç bir yaş məhdudiyyəti yoxdur və praktik olaraq heç bir əks göstəriş yoxdur. Su harmoniya, güc və enerji verir. Günümüzdə su aerobikası çox populyarlaşmışdır

Biceps (biceps brachii) hazırlamaq bədən tərbiyəçisinin əsas vəzifələrindən biridir. Təlim olunmuş biseps insan bədənində çox məşhurdur və fiziki inkişafını göstərir. Bədənin bu hissəsini inkişaf etdirmək üçün əsas məşqləri nəzərdən keçirməyə dəyər

Yerli yağ azaldılması və ya yağın "dəqiq bir şəkildə azaldılması", ən çox vicdansız fitness alverçiləri tərəfindən sizə hava satmaq üçün istifadə olunan ağıllı marketinq fəndidir. Reklamın iddia etdiyi kimi, yerli yağ yandırmaq mümkün deyil

Əzələ qurmaq və layiqli bir rəqəmə sahib olmaq üçün inanılmaz bir şey etməməlisiniz. Bu, uzun və ağır məşqlərin adi nəticəsidir. İdman salonuna mütəmadi ziyarətlər, tam fədakarlıq, ən yaxşı formaya çatmaq istəyi, düzgün bəslənmə və xüsusi proqramlara riayət etmək istənilən idman növündə uğurun təminatıdır

Bodibildinqdə yeni başlayan hər kəs üçün əsas vəzifə təlimin ilkin mərhələsində artıq kütlə qazanmaqdır. Bu gözəl bir bədən qurmaq üçün çox vacib bir addımdır. Buna ciddi əməl edilməli olan müəyyən hərəkətlər barədə məlumat tələb olunur. Vacibdir - təlim proqramı

Beləliklə, idmanla məşğul olmağa başlayacaqsınız və bədəninizi nizamlayacaqsınız, idmanlı bir görünüş əldə edin. Artıq idman zalı və məşq proqramı seçməyi düşünürsən. Gözləyin, tələsməyin! Vücudunuz əvvəlcə məşq yüklərinə hazır olmalıdır. Və bu evdə də edilə bilər

İnsanlar ən aşağı xərclə bir şey almaq istəməyə meyllidirlər. Bu tamamilə kilo verməkdə müvəffəqiyyətə aiddir. Bir çox yeni başlayanlar, bu müvəffəqiyyətə tez bir zamanda kömək edəcək bir möcüzə müalicəsi axtararaq saatlarla İnternetdə gəzir

Sinə əzələlərinizi gücləndirmək, kütlələrini və gücünü inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, dəzgah mətbuatı bu hədəfə çatmaq üçün lazım olan əsas məşqdir. Nəticə düzgün icra texnikasından asılı olacaq, buna görə diqqətinizi buna yönəltməlisiniz

Elə oldu … İdman salonundakı məşqlərinizdə geriləmə oldu. Gec-tez bu, təbii olaraq edən hər kəsdə olur. Nə etməli, məşq sxemində nəyi dəyişdirməli? Cavab budur - asanlaşdırmaq üçün! Makro dövrləşdirməyə başlamalısınız. Bütün məşqlərdə çəkini azaltmalısınız ki, orijinal 100% -nin 40% -i qalsın

Adım aerobikası, xüsusi platformalardan istifadə edən bir növ aerobikdir. Bu cür idman növü diz zədəsindən sonra hər gün evinin pilləkənlərində məşq edən təlimatçı D. Miller tərəfindən icad edilmişdir. Təlimlər o qədər təsirli oldu ki, kilo itkisi, bərpa, müalicə və profilaktika üçün istifadə olunan komplekslərin əsasını təşkil etdilər

Artıq çəki problemi mütləq həllinə kompleks yanaşma tələb edir İdman kompleksin ən vacib hissələrindən biridir. Ancaq unutmayın ki, "dava" ara sıra deyil, sistematik olmalıdır. Güc təhsili və aerobik məşqlərin birləşməsi yağları ən yaxşı şəkildə yandırmağa kömək edir

Yaxşı fiziki formaya uyğunluq fitness, bu gün səhiyyə və idman mərkəzlərində trend olan bir tendensiyadır və bəzi insanların anlayışında - arıqlamağa kömək edən bir sıra hərəkətlərdir. Fitness və faydaları Fiziki hazırlıq yalnız yağ qatına uyğun bir şəkildə uyğunlaşan kifayət qədər əzələ tonu deyil, həm də məcburi elastiklik, hərəkətlərin aydın koordinasiyası, inkişaf etmiş tarazlıq, güc, sürət, reaksiya və gücdür

Güc təhsili və ya ağırlıq təhsili, ağırlıq istifadə edən bir fiziki məşq növüdür. Mütəmadi olaraq həyata keçirildikdə, ağırlıq təhsili əzələləri gücləndirir və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır. Güc məşqlərindən maksimum dərəcədə faydalanmaq üçün ağırlıq məşqinin əsas prinsiplərini bilmək çox vacibdir

Hər kəs idmanla məşğul ola bilər və etməlidir. Fiziki fəaliyyət yaxşıdır, çünki pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirməyə məcbur edir. Bir çoxları idman etmədən əvvəl necə yeməyi bilmir və ya ac qalır, ya da idman zamanı ağır bir mədə hiss edir

Qarın boşluğunu dartmaq üçün bütün gecə və gündüz idman salonunda vaxt keçirməyə, parkda saatlarla qaçmağa ehtiyac yoxdur. Tamamilə hər kəsin qarın əzələlərini dəyişdirməsinə kömək edə biləcək bir neçə əla məşq var. Vacibdir - Gimnastik top

Dartmaq və ya dartmaq idman, rəqs və yoga əsaslarının birləşməsidir. Eyni zamanda hərəkətlərin koordinasiyasını, oynaq hərəkətliliyini və əzələ elastikliyini inkişaf etdirərkən eyni zamanda uzanmaq yağ toxumasının yanmasına kömək edir. Nəticə rahatlıq, yüngüllük, bədən hərəkəti azadlığıdır

Bir çox qadın, güc məşqlərinin onları həddindən artıq əzələləri olan kişi məxluqlarına çevirəcəyindən qorxaraq idman zallarını atlayır. Mütəxəssislər, çəkilərlə güc məşqlərinin qadın orqanizminə zərər vermədiyi ilə razılaşırlar. Artıq çəki problemlərinin öhdəsindən tez gəlməyə kömək etməklə yanaşı, bir qadının ümumi sağlamlığına da faydalı təsir göstərirlər

İncəliyin əsas düşmənləri tənbəllik və təşviqin olmamasıdır. Birincisi psixoloji təlim yolu ilə həll edilə bilərsə, fiziki fəaliyyət istənilən nəticəni vermirsə, ikincisi görünməyəcəkdir. Problemin kökünə baxsanız, uyğun bir rəqəmə çatma yolundakı bu maneəni asanlıqla aradan qaldıra bilərsiniz