İdman tərzi

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Qarnınız artıq düz deyilsə, bunun üç səbəbi var. Birincisi, qarın əzələləri ilə dəri arasında əmələ gələn bir yağ qatı var. İkincisi, bu daxili orqanları bürüyən yağdır. Üçüncüsü, qarnınızdakı əzələlər sadəcə elastikliyini itirdi və artıq qarın boşluğundakı orqanları dəstəkləmir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Gözəl bir rəqəm üçün əsas meyar mütənasiblikdir. İncə və ya yaxşı qurulmuş, hündür və ya qısa ola bilərsiniz, ancaq nisbət və tonlu bir rəqəm həmişə gözəl görünəcəkdir. Rəqəminiz nisbətdə idealdan uzaqdırsa, ümidsiz olmayın. Düzgün seçilmiş bir təlim proqramı demək olar ki, çatışmazlıqları düzəltməyə kömək edəcəkdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Fitness birbaşa rifah, yaxşı əhval-ruhiyyə və yüksək hörmətlə bağlıdır. İncə bir rəqəm sahibləri cəmiyyətdə özlərini daha etibarlı hiss edirlər və paltarlarının onlara necə uyğunlaşacağından narahat olmaq məcburiyyətində deyillər, çünki demək olar ki, hər şey bir qram artıq yağ olmadan tonlanmış bədəndə yaxşı görünür

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İncə bel, hamar elastik qarın - bunu kim xəyal etməz? Bəs şalvarınızın kəmərindən dolaşaraq qarındakı jelatin kütləsini öyrədilmiş bir absə necə çevirmək olar? Bir çox fəaliyyətdə olduğu kimi, bütöv bir yanaşma və əzmkarlıq vacibdir. Vacibdir - məşq döşəyi

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Şərq rəqsləri qadınlıq, lütf və lütfün simvoludur. Şərq rəqqasələrini seyr edərkən rəqqasənin bədənini nə qədər yaxşı idarə etdiyini, ilk baxışdan adi bir insan üçün əlçatmaz hərəkətlər etdiyini görə bilərsiniz. Belə möhtəşəm və gözəl hərəkətlərdən biri də qarın dalğasıdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Tam buzovlar sahiblərinə çox narahatlıq yaradır. Dana əzələlərini uzatmaq alt ayağın həcmini azaltmağa kömək edəcəkdir. Onları səhər məşqlərinizə daxil edin və ya gündəlik ayrı bir uzanma edin. Təlimat Addım 1 Ayaqlarınızla birlikdə düz durun və qollarınızı başınızın üstünə qaldırın

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bodyflex idman sistemi yağları oksigenlə yandırmaq prinsipinə əsaslanır. Tənəffüsünüzü tənzimləyərək və qarın divarınızı çəkərək, eyni zamanda yağ tökərkən əzələlərinizi həyata keçirirsiniz. İdman, sallanmış dəridən qurtulmanıza, ayaqlarınızı və qollarınızı incəltməyə və qarnınızı düzləşdirməyə kömək edə bilər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Kişilər çox vaxt fiziki formalarından narazıdırlar, buna görə əzələlərin necə qurulacağı sualı çoxlarına əzab verir. Lakin, əksəriyyəti üçün gözəl bir rəqəmə sahib olmaq arzusu yalnız bir istək olaraq qalır. Yaxşı əzələlər qurmaq üçün ciddi və mütəmadi olaraq idman salonunda məşq etməlisiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Təcrübəsiz idmançılar tez-tez səhər necə idman edəcəyinizi və təsirli bir məşq keçirəcəyinizi soruşurlar. İdman etdiyiniz idman növündən asılı olmayaraq, səhər vaxtı fiziki fəaliyyət üçün əladır, yalnız bir neçə tövsiyəyə əməl etmək vacibdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Özünüzü müxtəlif pəhrizlərlə tükətmək istəmirsinizsə, idman üçün boş vaxtınız yoxdur, arıqlamağın ən ağrısız yolu halqa bükməkdir. Halqa istifadə etmək olduqca asandır, xüsusi bir otaq tələb etmir. Gündəlik 15-20 dəqiqə halqa ilə məşq etsəniz, tezliklə gözə çarpan nəticələr görəcəksiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Qarın əzələlərini və yanal qarın əzələlərini gücləndirən sistematik hərəkətlərin köməyi ilə yalnız qadınlar tərəfindən deyil, həm də qarınlarda çirkin "yerləşmiş" olan bu qədər dərindən nifrət edilən yağları çıxarmaq mümkündür. Məşqlər həftədə ən azı 3 dəfə həyata keçirilməlidir və dərs vaxtı ümumiyyətlə yeməkdən 1, 5 saat sonra olur

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bir çox qadın qarın yağını mümkün olan bütün yollarla aradan qaldırmağa çalışır. Pəhrizlər, həddindən artıq oruc, pəhriz həbləri və s. Qarın əzələlərindəki məşqlər mədənin çıxarılmasına kömək edəcəkdir. Müntəzəm məşqlər belinizi sürətlə azaltmağa və qarnınızı düzləşdirməyə imkan verəcəkdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Tendonların və əzələlərin yaxşı uzanması, oynaqların elastikliyi və elastikliyi düzgün əzələ əmələ gəlməsini təmin edir. Göstərilən parametrlər nə qədər yüksəkdirsə, məşq zamanı zədələnmə ehtimalı o qədər azdır. Təlimat Addım 1 Əzələ korsetini dartmaq, rahatlamanı yaxşılaşdırmaq üçün elastikliyi və uzanmanı artırmaq üçün işləyən məşqlərə yiyələnmək lazımdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Hər qız mükəmməl bir rəqəmə sahib olmağı xəyal edir. Ancaq belə bir xəyalı gerçəyə çevirmək üçün yalnız idmanla məşğul olmaq, masaj etmək, pəhrizləri izləmək deyil, ilk növbədə sağlam həyat tərzini izləməyə başlamaq lazımdır. Vacibdir Fiziki məşqlər etmək, rəqs etmək, düzgün bir pəhriz tərtib etmək, bədənə qulluq, masaj, hamamı ziyarət etmək

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Təlimat Addım 1 Zülal onurğa sütunudur! Bir protein molekulu necə görünür? Müxtəlif rəngli topların çələnginə bənzəyir. Hər bir boncuk ayrı bir amin turşusudur. Belə bir "çələng" zülal mədəmizə girəndə mədə şirəsi ara bağlantıları parçalayır və eyni "

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İdeal bir rəqəmin sirri yağlı çöküntülərin olmamasıdır. Bədən şəkilləri yuvarlaq ola bilər, amma möhkəmdirsə və yağın ağırlığında sallanmazsa, hər şey qaydasındadır. Ancaq artıq çəki ilə mübarizə aparmaq lazımdır, çünki həddindən artıq piylənmə ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bir çox qız rəqəmlərini dəyişdirmək istəyir. Fitness salonlarına yazılır, arıqlamaq və daha incə olmaq üçün yeni müasir pəhrizləri sınayırlar. Ancaq idman salonuna arıqlamaq üçün deyil, əksinə gedənlər haqqında az məlumat var. Rəqəmini dəyişdirmək istəyən qızların təxminən 50% -i sadəcə "

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Dartma bir çox əzələ qrupunu inkişaf etdirən çox yönlü bir məşqdir. Güc və dözümlülüyə ehtiyac duyulan bir çox idman növünün nümayəndələri tərəfindən ifa olunması tövsiyə olunur. Daha çox dəfə çəkməyinizə kömək edə biləcək bəzi fəndlər var. Vacibdir - idman zalı

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

“Paltarlarına görə, ağıllarına görə görüşürlər” atalar sözünü heç kim ləğv etməyib. İndiyə qədər ilk təəssüratlar tez-tez başqalarının sizin haqqında düşünmələrinə həlledici təsir göstərir. Buna görə də, bir kişinin güclü, yaxşı inkişaf etmiş əzələlərə sahib olması çox vacibdir, çünki həqiqi bir macho obrazı hələ də təsirli əzələlərin olması ilə ayrılmaz şəkildə bağlıdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Göğüs əzələlərini qurmaq o qədər də asan deyil, lakin bu əzələ qrupu özünü məşqə verir. Ən yaxşı nəticələrə riayət etmək üçün bir neçə əsas prinsip var. Təlimat Addım 1 Əsas və ən təsirli məşq yatarkən dəzgah pressidir. Maksimum yük geniş bir tutuşla mətbuat tərəfindən yaradılır, lakin eyni zamanda lats və triceps daha az iştirak edir - dar bir tutuşla daha yaxşı işlənirlər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Beləliklə, kalçanıza əlavə santimetr işgəncə verdiniz və tezliklə dənizə səyahət etdiniz və çimərlikdəki şirkətdə sərin görünmək istəyirsiniz? Hər şey sizin əlinizdədir əziz qadınlar! Pəhriz və idman gücünüz var. Rəqəminizə əvvəlcədən baxmalı, üç-dörd aylıq stoka, bir az əzmkarlığa və bir sıra sağlam qidalara ehtiyacınız var

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Sağlam həyat tərzi tədricən normaya çevrilir. Gəncliyini və incə bədən tərzini qorumaq istəyən qadınlar və kişilər getdikcə daha çox fitness mərkəzlərini və idman salonlarını ziyarət edirlər. Ancaq bunun təsiri həqiqətən olması üçün idman salonunu düzgün bir şəkildə ziyarət etməli və qısa müddətdə arıqlamağınıza kömək edəcək qaydalara riayət etməlisiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Fitness üçün idman formasına ehtiyacınız var. Əlbətdə ki, hər şeydən əvvəl bəyənilməli və məşqdə rahatlıq verməlidir. Ancaq fitness geyimləri üçün də xüsusi tələblər var. Təlimat Addım 1 Rahatlıq və etibarlılığı nəzərə alaraq fitness geyimlərini seçin

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İnsanın əzələ kütləsi nə qədər çox olsa, o qədər güclü olduğuna inanılır. Və əksər oğlanlar erkən uşaqlıqdan güclü olmağı xəyal etdikləri üçün, idman salonunda kilo almaq istəyi əksər yetkin kişilərdə mövcuddur. Bu istək yaxşıdır, çünki belə bir hədəfə çatmaq hər kəsin ixtiyarındadır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Dana əzələləri bacakların vacib bir hissəsidir. Yaxşı pompalanmış buzovlar olmadan, ayaqlar çox ifadəsiz görünəcəkdir. Bu səbəbdən bir çox idmançı alt ayaq və bud ilə birlikdə bu əzələlərə xüsusi diqqət yetirir. Vacibdir - idman zalı

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Əzələ dözümlülüyü fiziki gücə və yorğunluğa qarşı müqavimətdədir. Çox azı təbii olaraq davamlıdır, bu qabiliyyət uzun və ağır məşqlər yolu ilə inkişaf etdirilməlidir. Təlimat Addım 1 Atlama ipini yerinə yetirin. Bu, ən sadə dözümlülük məşqlərindən biridir və demək olar ki, bütün əzələ qruplarının inkişafına kömək edir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İdman salonunda düzgün məşq etmək və irəliləmək üçün dərhal bar üçün uyğun ağırlığı seçmək vacibdir. Bu, bütün sonrakı irəliləyişləri təsir etmir, həm də idmançını lazımsız zədələrdən xilas edəcəkdir. Bəs mərminin ağırlığını necə seçirsiniz?

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Əzələ və yağ toxuması təbiətcə fərqlidir və bir-biri ilə əvəz edilə bilməz. Yalnız yağ liflərini qısaldıb, mümkün qədər incə edə bilərsiniz ki, əzələlər bədəndə aydın görünsün. Buna güc təhsili və ürək təhsili kombinasiyası ilə nail olmaq olar

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Güclü çiyin oynaqları gündəlik fəaliyyətlər, xüsusilə də idman üçün vacibdir. Bu sahə üçün daim xüsusi məşqlər edərək deltoid və trapez çiyin əzələlərinizi inkişaf etdirə biləcəksiniz. Bunu daha ətraflı başa düşməyə dəyər. Vacibdir - barbell

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Qadınların əlləri cazibədar və cinsi cəhətdən cəlbedicidir, kişilərin ənənəvi olaraq əsas qadın cazibəsi hesab etdikləri bədən hissələrindən daha azdır. İncə qollarınız və yumşaq əzələləriniz olduğuna görə özünüzə qolsuz axşam paltarının və ya yay paltarının geyməyin ləzzətini inkar etməməlisiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Hamar dəri ilə gözəl, zərif bir boyun, əvəzolunmaz bir gözəllik atributudur. Bu bölgədəki həddindən artıq yağ çöküntüləri tədricən ortaya çıxır və onları çıxarmaq asan deyil. Ancaq buna baxmayaraq, problemin həllinə inteqrasiya olunmuş bir yanaşma uzun illər incə bir boyun xəttinin qorunmasına kömək edəcəkdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İnkişaf etmiş gluteal əzələlər qadın rəqəmi üçün gözəl bir döngə yaradır. Onları idman salonunda pompalaya bilərsiniz, ancaq ev tapşırığı da istənilən effekti əldə etməyə kömək edəcəkdir. Bir məşq proqramını düzgün tərtib etmək və balanslı bir pəhrizə riayət etmək vacibdir, müsbət nəticə bir ay ərzində görünəcəkdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Pompalanan iştah açıcı qadın bədəninin ən cəlbedici hissələrindən biridir. Jennifer Lopezin bu ləyaqəti bir milyon dollara sığortalaması əbəs yerə deyil. Bacaklarınız hələ də mükəmməl deyilsə, ruhdan düşməyin. Daimi idman və düzgün pəhriz vəziyyəti yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Gözəl və möhkəm arxalar bir çox insanın əziz arzusudur. Bu əzələ qrupunu pompalamaq üçün xüsusi bir məşq dəsti var, bu arada, evdə edilə bilər. Vacibdir - qantellər. Təlimat Addım 1 Başlanğıc mövqeyi tutun. Qarnınız aşağıda yerə uzanın

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Yay mövsümünün başlanğıcına qədər daha çox qız rəqəmləri barədə düşünməyə başlayır. Ən problemli sahə qarın hissəsidir. Qısa müddətdə qarın boşluğunu pompalamağa və bədən yağını çıxartmağa kömək edəcək xüsusi bir məşq dəsti var. Faydalı göstərişlər Mədəni yaya formada gətirmək üçün təklif olunan məşqlər sistematik şəkildə yerinə yetirilməlidir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Dönmə hərəkətləri istiləşmə və ya məşq zamanı həyata keçirilir və qolların və ayaqların dairəvi fırlanması həyata keçirilə bilər. Bu hərəkətlər, məsələn, oynaqların gücləndirilməsinə yönəlmiş bir sıra məşqlərdə edilir. Fitness, qaçış, üzgüçülük, hər növ idman və ya fiziki əməklə məşğul olan insanlar üçün oynaqlar üçün xüsusi məşqlər tövsiyə olunur

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bir çox insan sezaryen kimi bir əməliyyatdan sonra qarın sıxmaq demək olar ki, mümkün olmadığını düşünür. Bəli, qarının çox uzandığı və yalnız estetik əməliyyatın kömək edəcəyi təcrid olunmuş hallar var. Ancaq yenə də sağlamlığınıza zərər vermədən evdə qarnınızı sıxa bilərsiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Aşağı bel yağı bədən yağının ən təhlükəli növlərindən biri hesab olunur. Həqiqətən, estetik narahatlıqdan əlavə, beldəki "həyat şamandırası" sağlamlıq üçün çox təhlükəlidir. Bu tip piylənmə tez-tez diabet və ürək-damar xəstəliklərinin səbəbidir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Vücudunu pompalamaq istəyən bir qız, lazımlı kompleks və davamlı fiziki məşqləri düşünərək dəhşətə gələ bilər. Həddindən artıq inkişaf etmiş əzələlərlə "Miss Bodibildinq" ə çevrilməkdən qorxmayın. Xüsusi hazırlıqlardan istifadə edilmədən belə nəticələr əldə edilə bilməz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Rubensin rəsmlərində gözəllər möhtəşəm formalarla gözü sevindirir. Ancaq əsrimizdə ən kiçik qarın belə sahibinə saysız-hesabsız əzab verməyə qadirdir. Bir çox kişi sevilən bir qızdakı yumşaq qarının böyük olduğunu iddia etsə də, xanımlar düz bir heykəltəraşlıq mətbuatı uğrunda mübarizəyə davam edirlər