İdman tərzi

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İdman salonuna gələnlər arasında tez-tez bəşəriyyətin gözəl yarısının nümayəndələrini görə bilərsiniz. Bədənin xüsusiyyətlərinə görə, bir qadının kişilərdə olduğu kimi əzələ qurması o qədər də asan deyil, eyni zamanda bu idman salonuna getməyin əsas məqsədi olmamalıdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İdmançılar ən geniş əzələlərin inkişafına xüsusi diqqət yetirirlər, çünki stressə asanlıqla cavab verirlər və təsir edici görünürlər. Ancaq təəssüf ki, bir çox idmançı, latlar üzərində işləyərkən, bütün bel boyunca uzanan və hər hansı bir əyilmə zamanı bel üçün maksimum dərəcədə qorunma təmin edən uzun bel əzələlərini unutdurur

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Mütəxəssislər, uzun illər sağlam qalmaq istəyən bütün insanlar üçün bel hərəkətləri etməyi məsləhət görürlər. İdman yalnız düzgün duruşu inkişaf etdirməklə yanaşı, bel və boyun xəstəliklərinin də qarşısını ala bilər. Yaxşı gücləndirilmiş bir belin daxili orqanların qorunmasına kömək etdiyini, bir insanın dözümünü və iş qabiliyyətini artırdığını qeyd etmək lazımdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bükülməyən bir insan - bu yalnız çox qürurlu bir kişi və ya qadın haqqında deyil, tez-tez eşidilir. Arxa və xüsusən də bel ilə problemi olanı xarakterizə etmək mümkündür. Bu cür problemlərdən qaçınmaq üçün daima belinizin qayğısına qalmalısınız

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Gainer, bədən istehsalçıları tərəfindən əzələ kütləsini və gücünü artırmaq üçün istifadə olunan üzvi bir əlavədir. Qazancın əsas komponentləri müxtəlif zülallar və karbohidratlardır. Vitaminlər və anabolik maddələr (məsələn, kreatin) əlavə olunur

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Onların böyüməsini stimullaşdıran müxtəlif dərmanlardan istifadə etmədən əzələ kütləsini sürətlə və effektiv şəkildə qurmaq üçün bir sıra sadə, lakin təsirli qaydaları öyrənmək lazımdır. Əsas tövsiyələrin düzgün bəslənmə və idman intensivliyi olduğunu xatırlamaq lazımdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Uyğun bir rəqəm, şübhəsiz ki, cazibədarlıq əlavə edir və qarşı cinsin gözünü çəkir. Buna nail olmaq çətin deyil - aktiv bir həyat tərzi sürmək və düzgün yemək yemək kifayətdir. Üstəlik, bu, istənilən yaşda və müxtəlif dərəcədə iş şəraitində mümkündür

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Mətbuat rulosu bənzərsiz, maraqlı bir vasitədir. ABS qurmaq və bel əzələlərini gücləndirmək üçün mükəmməl bir yoldur. Ancaq necə istifadə edəcəyinizi bilməlisiniz. ABS qurmaq və qarın yağını yandırmaq ilk baxışdan görünə biləcəyi qədər çətin deyil

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Press dəzgah, müəyyən bir əzələ qrupunu fərqli açılarda pompalamaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu yolla, maksimum miqdarda lif əldə edilir. Yaxşı bir nəticə əldə etmək üçün mütəxəssislər həftədə 3 dəfədən çox olmayan dərslər keçirməyi məsləhət görürlər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Gimnastik disk birdən çox insan nəslinə tanışdır. Axı bu simulyatorun istehsalına Sovet vaxtında başlanıldı. Sonra bir idman salonunu sağlamlıq diski olmadan təsəvvür etmək mümkün deyildi. İnsanlar bu xüsusi simulyatorun incə və çevik bir bədən tapmasına kömək edəcəyinə qətiyyətlə inanırdılar

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Tam buzovlar istənilən qızın həyatını qaralda bilər. Onları hər zaman gizlətmək xoş deyil. Həqiqətən, qalın ayaqlar hələ heç kimə qadınlıq qatmamışdır! Həmişə adi kilo itkisi ilə görünən nəticələr əldə etmək olmur. Əgər onsuz da arıqlamaq üçün heç bir yeriniz yoxdursa və inadkar buzovlar imtina etmək istəmirsə, onda onları azaltmaq üçün həqiqətən təsirli vasitə axtarmağın vaxtı gəldi

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İşləməyən evdəki məşqlərdən bezmisiniz, ağciyərlərin və çömbəlmələrin faydasız olduğunu düşünmək? Çox güman ki, məsələ səhv icra üsulundadır. Aşağıda kötünüzü möhkəmləndirəcək bəzi təsirli populyar məşqlər. Dar geyimləri sevirsinizsə, ilin fəslindən asılı olmayaraq, budlarınız formada qalmalıdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İncə, incə buzovlar qadın ayağı gözəlliyinin idealı hesab olunur. Təəssüf ki, bəzi qadınlar o qədər şanslı deyillər, kürüləri olmalı olduğundan bir-iki santimetr qalındır. Xırda bir şey görünür, ancaq ayağın siluetinin bütövlüyünə mane olur və yüksək ayaqqabı seçmə prosesini çətinləşdirir, məsələn, çəkmələr

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Mütəmadi fitness məşqləri mədənizdə "kublar" yaratmağa kömək edəcəkdir. İdman klubunda və ya evdə məşq edə bilərsiniz. Gündəlik qarın hərəkətləri edin və bir aydan sonra qarında necə "kublar" göründüyünü görəcəksiniz. Təlimat Addım 1 Düz durun, avuçlarınızı başınızın arxasına qoyun, ayaqlarınızı geniş yayın

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Əzələlərin qurudulması bədənin yağ faizində maksimum azalmanı təmsil edir. Obliq qarın əzələləri və abs kubları aydın şəkildə görünürsə, idmançının daha yaxşı və daha möhtəşəm göründüyünü qeyd etmək lazımdır. Bunun üçün əzələləri əvvəlcədən təyin olunmuş müddətə qurudur

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Gözəllik sənayesi tərəfindən hansı ideallar tətbiq edilirsə, ölçüsü, necə deyərlər, bir qadının sinəsinin cəlbediciliyi üçün heç bir əhəmiyyət daşımır. Forma və mövqeyindən fərqli olaraq. Büstün özünü fiziki məşqlərlə böyütmək mümkün deyil - axı əzələ toxumasından deyil, vəzidən ibarətdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Gagarin Kuboku ilə KHL Çempionatı haqlı olaraq Rusiyada keçirilən ən güclü klub turnirlərindən biridir. Rus xokkey azarkeşləri ilə yanaşı klubları KHL-də təmsil olunan qonşu ölkələrdən olan azarkeşlərin də pley-off mərhələsi üçün xüsusi gözləntiləri var

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Vaxt keçdikcə qadınların döşləri formasını itirir. Bu, yaş, ana südü və həddindən artıq pəhriz səbəbindən baş verə bilər. Əvvəlki gözəlliyinə qayıtmaq üçün cərrahın bıçağının altına girmək lazım deyil - sadəcə vaxtında sadə məşqlərə başlamalı və dəri tonuna baxmalısınız

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Çubuqdakı dartma əzələlərini davamlı tonlamaq istəyənlər üçün ən yaxşı məşqlərdən biridir. Sürətli bir sürətlə çəkilmək bədənin ümumi dözümlülüyünü artıra bilər və ürək əzələsini yaxşı yükləyə bilər. Sərbəst çəkilərlə işləmək bütün bədənin istifadəsini maksimum dərəcədə artırmağa imkan verir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Gözəl döşlər yalnız qadınların səlahiyyətində deyil. Geniş, əzələli bir sinə və güclü güclü qollar əsl kişinin əlamətləridir. İdmançıların idman salonlarında tükənməz əzmlə çalışdığı bədənin yuxarı hissəsidir. İstədiyiniz hədəfə mümkün qədər tez çatmaq üçün necə?

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bədən tərbiyəsi üçün məktəb və universitet proqramlarına üfüqi çubuqda müxtəlif məşqlər daxil edilmişdir. Praktik olaraq bütün əzələ qruplarını hədəf alır və daha güclü və sağlam olmağınıza kömək edirlər. Hələ də üfüqi bir çubuğu sıfırdan necə çəkəcəyinizi bilmirsinizsə, mütləq bu mövzuda faydalı məsləhətlərlə tanış olmalısınız

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Formaya düşmək, yəni əzələ kütləsi və güc qazanmaq üçün bir neçə əsas təlim prinsipinə riayət etmək vacibdir. Çox vaxt yeni başlayanlar hər birinin əhəmiyyətini anlamırlar və nəticədə məqsədlərinə çatmırlar. Bəs bu prinsiplər nədir? Təlimat Addım 1 Təlim üçün dəmir bir motivasiya inkişaf etdirin

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Squats, simulyator və ya xüsusi bədən tərbiyəsi istifadəsini tələb etməyən universal bir fiziki məşqdir. Squats, qarışıqlarınızı böyütməyə və tənzimləməyə kömək edir. Nəticə əldə etmək üçün bu məşqi yerinə yetirmə texnikasına riayət etməlisiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Çox vaxt ilk dəfə başlayanlar səhv edirlər. Onlardan qaçmaq üçün hər zaman peşəkarlarla məsləhətləşməlisiniz. Təlimat Addım 1 İstiləşmə ləğv edildi Təlimdən əvvəl istiləşməyə laqeyd yanaşmırsınızsa, əzələ ağrısı və zədələnmədən qaça bilərsiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Elastik press yalnız gözəl bir rəqəmin deyil, həm də sağlamlığın açarıdır. Bununla birlikdə, qadınlar üçün yalnız düz bir mədə deyil, incə bir bel də vacibdir. Mətbuatı yelləyərkən bu vəziyyəti nəzərə alın və yalnız düz deyil, həm də oblik qarın əzələlərinə də diqqət yetirin

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Təlim prosesinə düzgün yanaşsanız, bütün biseps dəstələrini pompalamaq o qədər də çətin deyil. Əvvəlcə bisepslərin xarici və daxili kirişlərdən ibarət olduğunu bilməlisiniz. Radial əzələ onu trisepslərdən ayırır. Bu məlumatlara əsasən, pazı pompalamaq üçün ən təsirli məşqləri seçməlisiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Biceps qolun ən çox görünən əzələlərindən biridir və ən populyar təlim hədəfidir. Ancaq digər əzələ qruplarına püskürmədən bisepsləri düzgün şəkildə pompalamaq olduqca çətindir. Əsas təlimlər Biceps press bu əzələ üçün ən yaxşı məşqdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Təəssüf ki, artıq çəki kifayət qədər gənc yaşda müasir bir qadını üstələyir. Beləliklə, ÜST (dünyadakı sağlamlıq problemləri ilə məşğul olan bir təşkilat) tərəfindən verilən məlumatlara görə, dünya sakinlərinin 1/5 hissəsi kilolu. Aşağı fiziki aktivlik piylənmənin əsas səbəblərindən birinə çevrilir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Hansı arxaya Braziliya deyilir? Elastik, tonlanmış, ən kiçik selülit əlaməti olmadan. Bu cür kalçalarla Braziliya karnavalına səmimi bir karnaval kostyumunda getmək ayıb deyil. Braziliya arxasının təsirinə nail olmaq üçün mütəmadi olaraq bu əzələ qrupu üçün müəyyən məşqlər etməlisiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Ayaqlarda yağ yığmaq qabiliyyəti var, bundan sonra qurtarmaq çox çətindir. Ayaqları azaltmaq üçün inteqrasiya olunmuş bir yanaşma lazımdır: pəhriz məhdudiyyətləri, güc yükləri, kardio məşqləri, dartma hərəkətləri, bükülmə, masaj. Vacibdir fitbol və ya müntəzəm top, şaquli dəstək

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Gainer idman qidalanmasının bir növüdür. Karbohidrat hissəsinin faiz nisbətində üstünlük təşkil etdiyi bir protein-karbohidrat qarışığıdır. Gainer enerji verir və əzələ glikogeninin yığılmasına kömək edir. Zülal komponenti bədəni lazımi miqdarda amin turşusu ilə təmin edir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

"Popun qulaqları", "pantolonlar", "dayaqlar" - buddakı yağ yığınlarına belə deyilir. Cazibədar görünürlər, buna görə idman və masaj köməyi ilə mübarizə aparmaq lazımdır. Vacibdir - silikon masaj bankaları

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İdman yarışlarına baxarkən bəzən qələbə üçün xüsusi şərtləri olmayan, ilkin mərhələdə məğlub olan və ya daim zədələnməyə mane olan idmançıların qəfildən qalib gəldiklərini görə bilərsiniz. Eyni zamanda, şərhçilər tez-tez "əxlaqi və güclü iradə ilə qazanıldı"

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Squats bud və bud əzələlərini normallaşdırmaq üçün ənənəvi bir məşq hesab olunur. Bu doğrudur, barbell və ya dumbbells ilə çömbəlmək bədənin alt hissəsindəki bütün əzələləri pompalamağa imkan verir. Ancaq müntəzəm olaraq bir ştanq daşımaqdan bir az darıxırsınızsa, itburnunuzu və sürtünməyinizi mükəmməl edəcək yeni məşqləri sınayın

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Sıx, tonlu itburnu və bel çox cəlbedici və seksual görünür. Ancaq oturaq iş, az idman və zəif pəhriz onların zəifliyinə və sərbəstliyinə səbəb olur. Bud əzələləri insan bədənindəki ən güclüdür. Onları sürətlə pompalamaq asan deyil, lakin bir neçə aylıq sistematik təlimdən sonra nəticə olduqca nəzərəçarpacaq olacaq

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Yalnız bir barbell ilə demək olar ki, bütün əzələ qruplarını böyüdə bilərsiniz. Bununla birlikdə, məşq səviyyəsindən asılı olaraq, zədələnməmək üçün məşqləri seçmək düşünülmüş olmalıdır. Bir məşqçi və ya daha təcrübəli bir həmkarınızla işləmək daha yaxşıdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Mütəxəssislər avarçəkmə maşınını universal hesab edirlər. İdman edərkən bədəninizdəki bütün əzələləri çalışdıracaqsınız. Sistemin müqavimətini dəyişdirərək yük mexaniki və maqnit kimi tənzimlənə bilər. İdmançıların istifadə etdikləri avarçəkmə maşınları məşq nəticələrini təhlil etmək və ya vebdən istifadə etməklə bütün maraqlı istifadəçilərlə virtual yarışlarda iştirak etmək üçün kompüterə qoşulmuşdur

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Müxtəlif müəssisələrdə istifadə olunan idman avadanlığı xüsusi sanitariya qaydalarına və qaydalarına uyğun olmalıdır. Bu təlimatlar 25 Noyabr 2002-ci il tarixli SanPiN 2.4.2.-1178-02-də verilmişdir. Təlimat Addım 1 Açıq və ya qapalı məşq sahələrində quraşdırılmış idman avadanlığı və ləvazimatları tam təmir olunmalı və möhkəm bir şəkildə bərkidilməlidir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Velosiped alarkən, bir çoxları bənzərsiz bir dizayn və çox xüsusi performans xüsusiyyətləri axtarırlar. Ancaq kütləvi istehsal ilə bu keyfiyyət birləşməsini əldə etmək demək olar ki, mümkün deyil. Bu problem, gələcək velosiped növü və iş keyfiyyətləri ilə bağlı bütün istəklərinizi nəzərə alacaq xüsusi bir atelyedə fərdi bir velosiped yığımı sifariş etməklə həll edilə bilər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Doğru snowboard almaq üçün, sizin üçün ideal olan lövhənin növünü müəyyən edən bəzi amillər var. Daha təcrübəli dostların məsləhətlərinə qulaq asmaq da müdrikdir, çünki bir neçə düz snoubord şirkəti var və bunlar yalnız ən populyardır. Bəzən bir snoubord almaq çətin ola bilər, çətin bir seçimdir