Yaponiyalı alim ixtiraçı İzumi Tabata adına ekspres təlim proqramı ölkəmizdə getdikcə daha populyarlaşır. Həqiqətən, gündə yalnız 4 dəqiqəlik dərslər təsirli və sürətli bir kilo verəcəyini vəd edir!
Sistem məşqləri "protokollar" adlanır və yüksək intensivli məşqlər hesab olunur. Bunlar, oyunçularına aşağıdakı sxem üzrə məşq etmələrini təklif edən yapon məşqçi Irisawa Koichi tərəfindən hazırlanmışdır: 20 saniyə intensiv işləyin və sonra 10 saniyə istirahət edin. Bu 30 saniyə bir tur sayılır və belə dövrələr 8-də aparılmalıdır. Bunları tamamladıqdan sonra idmançılar 1 dəqiqə istirahət etməli və sonra yenidən 8 raund etməlidirlər. Beləliklə - 4 dəfə. Nəticədə məşq 20 dəqiqə davam edir.
Təlimçi tərəfindən sistemin effektivliyi üçün bir araşdırma aparmaq üçün müraciət olunan professor İzumi Tabata, yalnız 30 gündə Tabata yeyən idmançıların əzələ kütləsinin təxminən 30%, dözümlülüyün isə təxminən 15% artdığını tapdı. Bundan əlavə, maddələr mübadiləsi sürətləndi və bədən yağları azaldı. Professor adı ilə nəşr olunan bu araşdırmalar nəticəsində sistem adını aldı və kilo və sağlamlığı izləyən insanlar arasında populyarlıq qazanmağa başladı.
Təlim növləri haqqında
Əlbəttə ki, yuxarıda göstərildiyi kimi sıx bir məşq yeni başlayanlar üçün uyğun deyil. Bir başlanğıc üçün özünüzü bir turla məhdudlaşdırmaq yaxşıdır.
Tabata, hər şeydən əvvəl, vaxt fasilələridir. Məşqlər tamamilə fərqli ola bilər! Əsas odur ki, fərqli əzələ qruplarından istifadə etməyə çalışın və həddə qədər məşq edin. "Filonili" olmadığını anlamaq çox asandır: turdan sonra özünüzü çox yorğun hiss edəcəksiniz. Ancaq idman edərkən qəflətən başınız gicəllənirsə və ya başqa bir narahatlıq hiss edirsinizsə dərhal dayanmalısınız!
Sistem üçün mükəmməl olan məşqlər arasında yerində qaçmaq, itələmələr, yüksək dizlərlə tullanmaq, gövdəni meylli vəziyyətdə qaldırmaq, müxtəlif çöplər … ümumiyyətlə, nə qədər xəyal var! Və sizi aşağı salır, İnternetdə məşqləri olan bir çox video var. Bununla birlikdə bütün məşqlərin düzgün bir şəkildə yerinə yetirilməli olduğunu unutma! Həm də istilənmək və sərinləmək lazımdır. Dərhal çəki materiallarına tutmayın: yükün tədricən böyüməsinə icazə vermək daha yaxşıdır.
10 saniyəlik istirahət də düzgün təşkil olunmalıdır. Yalnız dayanmayın, otaqda gəzmək daha yaxşıdır. Bir az su içə bilərsiniz və içməlisiniz. Hər bir məşqin təkrar sayını qeyd etmək üçün bir yarpaq və bir qələm yaxınlığında saxlamaq da yaxşı olardı. Zamanla əhəmiyyətli irəliləyiş görəcəksiniz! Həftədə optimal məşq sayı 2-dir.
Əlinizdə nəyə ehtiyacınız var?
Əvvəlcə bir taymerə ehtiyacınız var. İnternetdə standart gong bang-dan hip-hop sevənlər üçün beatbox versiyasına qədər çox sayda tabata taymeri tapıla bilər.
İkincisi, dəsmal. 4 dəqiqə ərzində tərləməyəcəyinizi düşünməyin!
Üçüncüsü, bir şüşə su, çünki dehidrasiyaya ehtiyacınız yoxdur.
Nəbz monitoru da lazımlı ola bilər və gələcəkdə yükü, dumbbellləri və ağırlıqları artırmaq üçün.
Nə zaman nəticə gözləmək lazımdır?
İlk nəzərə çarpan nəticələr 14 gündə ortaya çıxacaq: əzələlər güclənəcək, daha quruluşlu olacaq, bədən yağları azalacaq və duruş yaxşılaşacaq. Məşqlərinizi düzgün bəslənmə və masajla tamamlayın - və özünüzü tanımayacaqsınız!
Və nəhayət, bir neçə maraqlı fakt: 1 dəqiqəlik məşqdə təxminən 14 kkal yandıracaqsınız, bu da müxtəlif növ yüklər arasında bir rekorddur və metabolizma dərəcəsini iki dəfə artıracaq və bu səviyyədə yarım saat daha qalacaq.
