Bir çox idman salonu tez-tez məşq zamanı məşq üçün enerji alma ehtimalı ilə maraqlanır. Bu məqsədlər üçün müsbət və mənfi cəhətləri olan şirin qidaların istifadəsi istifadə olunur.
Niyə məşqinizdə şirniyyat yeyin
Bir insanın əzələlərində bir çox qida maddəsinin saxlandığı "qaz tankları" deyilir. Bunlara glikogen mağazalar deyilir. Xaricdən əldə edilən artıq karbohidratlar və ya mayelər səbəbiylə doldurulur.
Güc təhsili ümumiyyətlə enerji üçün əzələ glikogen mağazalarından istifadə edir. Yəni gücünüzün çox hissəsini məşqə sərf edirsinizsə, sürətli karbohidratlar - şirniyyat yeyərək ortaya çıxan maddələrin çatışmazlığını tez bir zamanda doldura bilərsiniz.
Həmçinin, insan bədənində sıx fiziki fəaliyyət zamanı qanda şəkər səviyyəsinin daim tənzimlənməsi olur. Məşqdə, bədənin lazımi performansı qorumaq üçün bir çox qida qəbul etməsi səbəbindən dəyərlər olduqca aşağıdır.
Hər 10-15 dəqiqədən bir yeni karbohidrat mənbələri tədarük etsəniz, qan qlükoza sabit bir orta dəyərdə olacaq və bu, məşqlərin effektivliyinə faydalı təsir göstərəcəkdir. Bu cür göstəricilərlə əzələ toxuması lazımsız məhv olmağa daha az həssasdır, bu da ağırlıq qaldırarkən daha yaxşı fəaliyyət göstərməsinə səbəb olacaqdır. Bu yanaşma yalnız güc göstəricilərini artırmaq, əzələ kütləsi qazanmaq istəyirsinizsə təsirli olur.
İstehlak olunan şəkərin göstəriciləri və növləri
Məşq müddəti bir buçudan iki saata qədər olan orta idman salonu ziyarətçisi üçün bu müddət ərzində yeyilən şəkərin optimal miqdarı 30 qram olacaqdır. 3 saatdan çox məşq tələb edən idman növləri ilə məşğul olanlar üçün 90 qramdan çox ehtiyac ola bilər.
Sürətli karbohidratların üstünlük verilən birləşməsi fruktoza və qlükoza qarışığıdır. Həqiqət budur ki, mədə-bağırsaq traktından birgə əmildikdə, assimilyasiya ayrı-ayrılıqdan 2 dəfə daha sürətli olur. Nisbətən desək, belə bir qarışıq istehlak edərək, yalnız bir neçə dəqiqə ərzində məşqə yeni bir qüvvə ilə davam edə biləcəksiniz.
Əks göstərişlər
Əks halda, məqsədiniz artıq yağ yandırmaqdırsa, məşq zamanı şirniyyat istehlak etməkdən imtina etmək daha yaxşıdır. Həqiqət budur ki, bu vəziyyətdə aşağı şəkər səviyyəsi və tükənmiş glikogen dükanları əlinizdə oynayacaqdır. Belə bir vəziyyətdə yağ yandırmaq daha təsirli olur.
Həmişə normal qan qlükoza səviyyəsinin sabitləşməsində müəyyən narahatlıqlar olan insanlar var. Diabet xəstələri, insulinə qarşı müqaviməti olan insanlar fiziki fəaliyyət zamanı sürətli karbohidrat istifadəsinə müraciət etməməlidirlər - bu yalnız sağlamlıq vəziyyətini pisləşdirəcəkdir.
Xülasə etsək, bir çox hallarda məşqlərdə şəkərli qidalar istehlak edərək bədənin ehtiyatlarını artırmaq məsləhətdir. Təlim və bəslənməyə olan bu yanaşma, əksər hallarda, yalnız şəkər səviyyəsinin artırılması lazım olduğunu düşünən sağlam insanlar üçün uygundur.
