Zumba, sürətlənmiş sürətlə populyarlıq qazanan parlaq və qeyri-adi yeni bir fitness növüdür. Fərqli məktəblərin rəqs üslublarını birləşdirir: samba, salsa, mamba, göbək rəqsi, flamenko və digərləri.
Zumba fitnesindən bezməyəcəksiniz. Zumba bir hit! Bu cür fitness çox dinamik, gülməli və pozitivdir və digər şeylər arasında rəqəminizi və əhvalınızı yaxşı vəziyyətdə saxlayacaqdır. Zumba təkcə fitness deyil, əksinə, ürəkdən rəqs edib əylənə biləcəyiniz bir fitness diskotekasıdır.
Zumba'nın qurucusu, Shakira və Jennifer Lopez kimi bir çox pop ulduzun fitness xoreoqrafı Alberto Perezdir. 1999-cu ildə Perez zumba'yı ABŞ-a təqdim etdi və dərhal çox populyar oldu. Sadə rəqs hərəkətləri sayəsində həm uşaqlar, həm də yaşlılar zumba ilə məşğul ola bilərlər.
Zumba fitnes təhsili elə qurulub ki, insan yorğunluq hiss etməsin. Bunun səbəbi eyni əzələlərdə sonsuz təkrarlama olmadığıdır. Bununla birlikdə, rəqs addımları bütün əzələ qruplarını işləyir və əvvəllər heç fitness etməmisinizsə, məşqdən sonra heç vaxt mövcud olduğunu bilmədiyiniz əzələləri hiss edəcəksiniz.
Zumba, intensivliyə görə saatda 400 ilə 800 kalori yandırır. Müqayisə üçün qaçış saatda 500 kalori yandırır və idman salonunda idman etmək yalnız 200. Tam nahar və ya şam yeməyi 600-800 kaloridir.
Zumba'nın bir neçə istiqaməti var: klassik, tonus-zumba, kontinental, aqua və zumba-tonik.
Klassik zumba Latın Amerikası rəqslərinin hərəkətinə əsaslanır: salsa, mamba və digərləri Latın ritmlərinə.
Tonus-zumba arıqlamaq və rəqəmi yaxşılaşdırmaq üçün yaradılmışdır. Rəqs hərəkətlərindən əlavə, ağciyər və çömbəlmələri də əhatə edir və daha yüksək effektivlik üçün dumbbelllardan da istifadə etmək mümkündür.
Continental Zumba - dərslərin keçirildiyi əraziyə uyğunlaşdırılmışdır. Tez-tez hip-hop və breyk rəqs hərəkətlərindən istifadə edir. Zumba dünyanın yüzdən çox ölkəsində geniş yayılmışdır.
Suda olan Aqua-zumba oynaq xəstəlikləri olan insanlar və hamilə qadınlar üçün tövsiyə olunur.
Zumba Tonic uşaqlar üçün nəzərdə tutulmuşdur və oyun və əyləncəli musiqi ehtiva edir.
Zumba, tətil atmosferi olan yeganə fitness növüdür. Zumba təhsili evdə edilə bilər: bunun üçün Latın Amerikası musiqisini yandırmalı və sadəcə ona rəqs etməlisən. Yaxşı bir əhval-ruhiyyə və kilo itkisi təmin edilir.
Hər hansı bir fitness məşqi kimi, zumba da müəyyən bir dövrü keçir. Başlanğıcda, bu zədələnməni aradan qaldıran bir istiləşmə və uzanma. Sonra yeni rəqs elementləri öyrənilir və əvvəllər öyrənilən köhnələr təkrarlanır. Bundan sonra məşqin ən uzun hissəsi gəlir - alovlandırıcı zumba rəqsinin özü. Məşq əzələləri rahatlatmaq üçün lazım olan uzanma hərəkətləri ilə başa çatır.
Məşqdən sonra ciddi əzələ ağrısı varsa, isti suda və hamam duzlarında 20 dəqiqə saxlayın. Xoşagəlməz hisslər daha sürətli gedəcək.
Bəziləri üçün evdə etmək ən yaxşı seçim ola bilər. Zumba fitness və ya özünütəsdiqlə tanış olmaq üçün internetdə video təlimlərə və ustad dərslərinə baxa bilərsiniz.
