Qızlar tez-tez kişilərin proqramlarına görə məşq edirlər, bu kökündən doğru deyil. Müvafiq təlimdə bir çox fərq var. Həqiqətən, fiziki və hormonal səviyyədə, cinsiyyət orqanizmləri bir çox cəhətdən bir-birinə qarşı çıxır.
Məşq həcmi
Bir məşq zamanı qadınlar kişilərdən daha çox iş dəsti, təkrarlama və məşq istifadə etməlidirlər. Bunun səbəbi, oksidləşdirici əzələ liflərinin üstünlük təşkil etməsidir, yəni partlayış gücündən daha çox dözümlülük üçün daha çox meyl var.
Əzələlərin böyüməsi üçün kifayət qədər stimul almaq üçün qızlar bu qədər stresi saxlamalıdırlar. Oksidləşmə, əzələ liflərinin çox zəif böyüməsidir. Bu səbəbdən güc məşqlərinə diqqət yetirməyə ehtiyac yoxdur. Ancaq orada olmalıdırlar. Axı güclü, partlayıcı əzələ liflərini unutmamalısınız, çünki qadın orqanizmində də müəyyən bir rol oynayırlar.
Nümunə aralığı ən azı on olmalıdır. 5-6 təkrar üçün demək olar ki, maksimum çəkilərlə işləmək çox mənasızdır. Güc təhsili istədiyiniz nəticə verməyəcəyi üçün.
Dəstlər arasında istirahət intervalı
Kişilər dəstlər arasında 5 dəqiqəyə qədər istirahət edirlər. Əzələ toxumasının quruluşuna görə qadınların buna ehtiyacı yoxdur. Həddindən artıq əzələ ağrısına səbəb olan süd turşusu çox tez istifadə olunur. Yalnız bir neçə dəqiqə sonra qadın bədəni yeni yüklərə hazırdır.
Təlim tezliyi
Qızlara oğlanlardan daha çox məşq etməyə icazə verilir. Fakt budur ki, məşqdə əllərindən gələni əsirgəmirlər. Ayrıca, anatomiyanı nəzərə alaraq, bir qadın yağında məşq edir, bir kişi isə əzələ toxumasında olan glikogendən istifadə edir. Glikogen sürətlə tükənməyə meyllidir və qadınlarda yağ ehtiyatları demək olar ki, həmişə mövcuddur.
İdman tempi
Yavaş, nəzarətdə olan bir icra tempini saxlamaq lazımdır. Ancaq hər bir uzatma və ya fleksiyanı 5-6 saniyə edərək həddini aşmağınıza ehtiyac yoxdur. Bunun səbəbi fizioloji baxımdan qadınların çoxunun sürətli, partlayıcı hərəkətlərə meylinin olmamasıdır.
Kardio məşq
Anatomiyaya görə, qadınlar da ürəkdə yavaş, hamar bir temp seçməlidirlər. Qaçış qaçmamalısınız və marafonlar ən uyğun yoldur. Çalışma müddətində sürətinizi dəyişdirməyin. Yüksək intensivlikli, yüksək intervallı məşqlər etməyin bir mənası yoxdur.
Əzələ qrupu üstünlükləri
Bədəninizə baxın və nəyin əskik olduğunu anlayın. Geniş bir bel və kalça ekleminiz varsa, üstündə çalışın. Əksər qadınların arxasında çiyin qurşağı var. Diqqətinizi orta deltaya və latissimus dorsi-yə yönəltsəniz, bel əyani şəkildə daha üstün görünür.
Hər kəs əvvəlcə tamamilə fərqli genetik meyllərə sahibdir, ideal bir qadın şəkli xəyal edin. Yəni kimsə üçün bu "qum saatı" dır, istəsəniz, bədən quruluşunuzu buna uyğunlaşdırın. Biri qadınlarda böyük əlləri sevir, kiminsə nəhəng ayaqları var, bu məsələdə dəqiq bir tövsiyə yoxdur.
Qızlar üçün təlim öz xüsusiyyətlərinə görə fərqlidir və genetik olaraq mövcud potensial hər kəs üçün tamamilə fərqlidir. Bu təlimatları izləyin və idman idealınız üçün çalışın!
