Düzgün tullanmaq atletika, gimnastika və akrobatikada əsas elementdir. Bu idman növlərindəki müvəffəqiyyətiniz birbaşa tullanma performansınızdan asılı olacaq, buna görə inkişaflarını izləməyə dəyər.
Təlimat
Addım 1
Uzanmağa çalışın. Tullanma texnikasının əsası təkcə ayaqları olan sarsıntıda deyil, həm də düzgün, koordinasiyalı yelləncəkdə, çiyinlərin işindədir. İnkişaf etmiş əzələlər daha çox yelləncək verir, bu da öz növbəsində güclü bir sarsıntı etməyə imkan verəcəkdir. Əzələ kütləsi ağırlıq qaldırmaq və tələsmədən güc tətbiq etmək üçün daha uyğundur, atlama isə "partlayıcı", birdəfəlik gərginlikdir. Bu səbəbdən, aralığı artırmaq üçün əzələ kütləsi əzələlərin sərbəst hərəkət etməsini təmin edən plastika qədər vacib deyil.
Addım 2
Texnika üzərində işləyin. Əhəmiyyətini hiss etmək üçün əllərinizi yelləmədən irəliyə atlamağa çalışın: uzunluq dərhal demək olar ki, bir metr azalacaq. Düzgün, işlənmiş bir yelləncəklə yalnız bunun sayəsində 30 santimetrə qədər və 10-15 - hündürlüyə qədər əlavə edə bilərsiniz. Düzgün bir tullanmanın yerinə yetirmə texnikası, hər atletika növü üçün çox fərdi, buna görə maraqlandığınız varyasyonun xüsusiyyətlərini bir mütəxəssisdən tapmaq daha yaxşıdır.
Addım 3
Bir inkişaf proqramı götürün. Günümüzün ən yaxşı tullanma inkişaf etdirmə proqramı, NBA basketbolçuları üçün yazılmış Air Alert'dir. Tam keçid səndən təxminən altı ay tələb edəcək, lakin atlamanı 30-50 santimetr artıracaq (2.8 m -> 3.3 m). "Hava xəbərdarlığı" nda göstərilən məşqlər özünütəhsil üçün də istifadə edilə bilər - bunlar tamamilə özlərini təmin edir və əzələləri gücləndirir.
Addım 4
Ağırlıqlarla bir məşq edin. Bunlar ayaqların üstündən bir az yuxarıya qoyulmuş qum və ya metal lövhələrlə xüsusi yastıqlardır. Məqsəd budur ki, məşq zamanı bu çəki materialları falçılığı məhdudlaşdırır və əzələ kütləsini həmişəkindən daha çox çəki ilə işləmək üçün qurur. Yükü sərbəst buraxdığınız zaman, hətta cazibə qüvvəsi bir az daha az görünməyə başlayacaq, o qədər asanlıqla hərəkət edəcək. Bununla yanaşı, tələlər də var: ağırlıq verən maddələrin müntəzəm istifadəsi plastikliyin və uzanmanın inkişafına böyük dərəcədə mane olur.
