Pompalanmış abs və tonlu qarın həmişə qarşı cinsin diqqətini cəlb edir. Qadınlar üçün düz bir qarına sahib olmaq harmoniya və gözəlliyin qarantıdır. Kişilər, qarın boşluğunu qadınların gözündə xüsusilə seksual görünən kublar meydana gətirməyə meyllidirlər. Mətbuata yeni basmağa başlayırsınızsa, tənbəllik etməyin və dərslərin qanunauyğunluğunu müşahidə edin. Həftədə ən azı 3-4 dəfə məşq etmək daha yaxşıdır. Hər məşqi 10-15 dəfə yerinə yetirməyə başlayın, tədricən 30-40 təkrarlanmağa gətirin.
Təlimat
Addım 1
Yerdə uzanın, qollarınız başınızın arxasında, dirsəklər yanlara, ayaqlarınız dizə bükülür. Ekshalasiya ilə bədəninizin yuxarı hissəsini yerdən qaldırın və tamamilə oturun. Tənəffüs edərkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Sadələşdirilmiş versiya: belinizi düz tutmağa və qarın əzələlərinin büzülməsi səbəbindən qalxmağa çalışarkən, yuxarı gövdənin döşəmədən kiçik bir şəkildə ayrılması, boyun əzələləri aktiv, lakin gərgin vəziyyətdə olmamalıdır.
Addım 2
Qollarınızı başınızın arxasında və dizlərinizi bükərək yerdə uzanın. Nəfəs verərkən bədəninizin yuxarı hissəsini yerdən qaldırın, beldə bükün və sol dirsəyinizi sağ dizinizə toxunun. Tənəffüs edərkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Növbəti ekshalasiya ilə bükülməni sola təkrarlayın: sağ dizinizlə sol dizinizə toxunun. Sadələşdirilmiş bir versiya: gövdənin üstü yerdən bir neçə santimetr qaldırılır və diz özü dirsəyə meyl edir, yəni ayaq döşəmədən yuxarı qalxır.
Addım 3
Yerdə uzanın, ovuclarınızı arxanın altına qoyun, düz ayaqlarınızı 90 dərəcə bir açı ilə yuxarı qaldırın. Bir ekshalasiya ilə, alt bədəni yerdən 3-5 santimetr yırtın, tənəffüs edərkən başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
Addım 4
Yerdə uzanın, qolları bədən boyunca saxlayın, düz ayaqları yuxarı qaldırın. Tənəffüs edərkən ayaqlarınızı aşağı salın, ancaq onlarla zəminə toxunmayın; nəfəs alın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Sadələşdirilmiş versiya: başlanğıc mövqeyi eynidır, lakin bacaklar dizlərinizdə əyilir, ayaqlarınızı aşağı salır, yerə toxunmadan onları tamamilə düzəldirsiniz.
