Hula halqa belinizi, kalçanızı və kalçanızı incəltmək üçün əla bir vasitədir. Bu gün fərqli bədən tərbiyəsi olan insanlar üçün bir halqa ala bilərsiniz: masaj elementləri olan və olmayan, fırlanma sayını və yandırılmış kalorini sayan daxili bir kompüterlə. Gözə çarpan bir nəticə əldə etmək üçün gündə 15-20 dəqiqə mütəmadi olaraq hula halqa ilə məşğul olmalısınız və çox keçmədən dərinizin necə elastik olduğunu hiss edəcəksiniz və əlavə santimetrlər yavaş-yavaş, amma qətiliklə getməyə başladı.
Təlimat
Addım 1
Məşqə başlamazdan əvvəl doğru hula halqasını seçməlisiniz. İdman mağazalarında plastik və metal halqaların yanında masaj elementləri və ağırlıqlı olanları da ala bilərsiniz. Əvvəllər hula halqa ilə heç məşğul olmadınızsa, 1,5 kq-a qədər olan bu avadanlıqları alın. Daha çox təlim keçmiş insanlar (təxminən altı aydır məşq edənlər) halqanın ağırlığını 2-2, 5 kq-a qədər artıra bilərlər. Daha ağır hula halqaları yalnız fiziki cəhətdən hazırlanmış insanlar tərəfindən oynana bilər. Dərhal böyük bir çəki seçsəniz, sağlamlığınıza zərər verə bilərsiniz.
Addım 2
Düz durun, ayaqlarınızı çiyin eninə qoyun, ayaqlarınızı 45 ° bir açı ilə çevirin, dizlərinizi bir az bükə bilərsiniz. Arxa və qarın əzələlərinizi dartın, çünki bu, birincisi, sizi zədələnmədən xilas edəcək, ikincisi, məşqlərdən nəticə daha yaxşı olacaqdır. Sonra halqanın fırlanma istiqamətini təyin etmək və gövdənin yuxarı hissəsinin dairəvi hərəkətləri ilə dəstəkləmək üçün əllərinizi istifadə edin. Gündə 5 dəqiqə idman etməyə başlayın və vaxtınızı tədricən artırın.
Addım 3
Əvvəlcə hula halqasını bükmək çox güman ki, sizin üçün çox çətin olacaq, xüsusən əvvəllər etməmisinizsə. Düşməməsi üçün çox səy lazımdır. Ancaq bacarıqlarınız artdıqca məşqləri çətinləşdirə, yeniləri əlavə edə bilərsiniz. Məsələn, fırlanarkən əllərinizi yuxarıya qaldırın və mümkün qədər yüksək uzatın, sonra silahlarınızı sinənizin üstünə bükün və belinizi və budlarınızı bərkidin. Bu məşq belinizin daha sürətli incə olmasına və mədənin daha möhkəm olmasına kömək edəcəkdir.
Addım 4
Bacaklarınızdakı əzələləri gücləndirmək üçün bir və ya digər ayağınızla lunges edin. Eyni zamanda, hula halqasının bükülməsini dayandırmayın. Bir ayaq üstə durarkən halqanı da bükə bilərsiniz. Sonra ayağınızı dəyişdirin. Və bu işi çətinləşdirmək üçün fərqli istiqamətlərdə döngələr edin. Tarazlığı yalnız əllərinizlə qoruyun.
