İdman tərzi

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Dartma bir çox əzələ qrupunu inkişaf etdirən çox yönlü bir məşqdir. Güc və dözümlülüyə ehtiyac duyulan bir çox idman növünün nümayəndələri tərəfindən ifa olunması tövsiyə olunur. Daha çox dəfə çəkməyinizə kömək edə biləcək bəzi fəndlər var. Vacibdir - idman zalı

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bir çox qız rəqəmlərini dəyişdirmək istəyir. Fitness salonlarına yazılır, arıqlamaq və daha incə olmaq üçün yeni müasir pəhrizləri sınayırlar. Ancaq idman salonuna arıqlamaq üçün deyil, əksinə gedənlər haqqında az məlumat var. Rəqəmini dəyişdirmək istəyən qızların təxminən 50% -i sadəcə "

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İdeal bir rəqəmin sirri yağlı çöküntülərin olmamasıdır. Bədən şəkilləri yuvarlaq ola bilər, amma möhkəmdirsə və yağın ağırlığında sallanmazsa, hər şey qaydasındadır. Ancaq artıq çəki ilə mübarizə aparmaq lazımdır, çünki həddindən artıq piylənmə ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Təlimat Addım 1 Zülal onurğa sütunudur! Bir protein molekulu necə görünür? Müxtəlif rəngli topların çələnginə bənzəyir. Hər bir boncuk ayrı bir amin turşusudur. Belə bir "çələng" zülal mədəmizə girəndə mədə şirəsi ara bağlantıları parçalayır və eyni "

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Hər qız mükəmməl bir rəqəmə sahib olmağı xəyal edir. Ancaq belə bir xəyalı gerçəyə çevirmək üçün yalnız idmanla məşğul olmaq, masaj etmək, pəhrizləri izləmək deyil, ilk növbədə sağlam həyat tərzini izləməyə başlamaq lazımdır. Vacibdir Fiziki məşqlər etmək, rəqs etmək, düzgün bir pəhriz tərtib etmək, bədənə qulluq, masaj, hamamı ziyarət etmək

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Tendonların və əzələlərin yaxşı uzanması, oynaqların elastikliyi və elastikliyi düzgün əzələ əmələ gəlməsini təmin edir. Göstərilən parametrlər nə qədər yüksəkdirsə, məşq zamanı zədələnmə ehtimalı o qədər azdır. Təlimat Addım 1 Əzələ korsetini dartmaq, rahatlamanı yaxşılaşdırmaq üçün elastikliyi və uzanmanı artırmaq üçün işləyən məşqlərə yiyələnmək lazımdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bir çox qadın qarın yağını mümkün olan bütün yollarla aradan qaldırmağa çalışır. Pəhrizlər, həddindən artıq oruc, pəhriz həbləri və s. Qarın əzələlərindəki məşqlər mədənin çıxarılmasına kömək edəcəkdir. Müntəzəm məşqlər belinizi sürətlə azaltmağa və qarnınızı düzləşdirməyə imkan verəcəkdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Qarın əzələlərini və yanal qarın əzələlərini gücləndirən sistematik hərəkətlərin köməyi ilə yalnız qadınlar tərəfindən deyil, həm də qarınlarda çirkin "yerləşmiş" olan bu qədər dərindən nifrət edilən yağları çıxarmaq mümkündür. Məşqlər həftədə ən azı 3 dəfə həyata keçirilməlidir və dərs vaxtı ümumiyyətlə yeməkdən 1, 5 saat sonra olur

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Özünüzü müxtəlif pəhrizlərlə tükətmək istəmirsinizsə, idman üçün boş vaxtınız yoxdur, arıqlamağın ən ağrısız yolu halqa bükməkdir. Halqa istifadə etmək olduqca asandır, xüsusi bir otaq tələb etmir. Gündəlik 15-20 dəqiqə halqa ilə məşq etsəniz, tezliklə gözə çarpan nəticələr görəcəksiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Təcrübəsiz idmançılar tez-tez səhər necə idman edəcəyinizi və təsirli bir məşq keçirəcəyinizi soruşurlar. İdman etdiyiniz idman növündən asılı olmayaraq, səhər vaxtı fiziki fəaliyyət üçün əladır, yalnız bir neçə tövsiyəyə əməl etmək vacibdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Kişilər çox vaxt fiziki formalarından narazıdırlar, buna görə əzələlərin necə qurulacağı sualı çoxlarına əzab verir. Lakin, əksəriyyəti üçün gözəl bir rəqəmə sahib olmaq arzusu yalnız bir istək olaraq qalır. Yaxşı əzələlər qurmaq üçün ciddi və mütəmadi olaraq idman salonunda məşq etməlisiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bodyflex idman sistemi yağları oksigenlə yandırmaq prinsipinə əsaslanır. Tənəffüsünüzü tənzimləyərək və qarın divarınızı çəkərək, eyni zamanda yağ tökərkən əzələlərinizi həyata keçirirsiniz. İdman, sallanmış dəridən qurtulmanıza, ayaqlarınızı və qollarınızı incəltməyə və qarnınızı düzləşdirməyə kömək edə bilər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Tam buzovlar sahiblərinə çox narahatlıq yaradır. Dana əzələlərini uzatmaq alt ayağın həcmini azaltmağa kömək edəcəkdir. Onları səhər məşqlərinizə daxil edin və ya gündəlik ayrı bir uzanma edin. Təlimat Addım 1 Ayaqlarınızla birlikdə düz durun və qollarınızı başınızın üstünə qaldırın

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Şərq rəqsləri qadınlıq, lütf və lütfün simvoludur. Şərq rəqqasələrini seyr edərkən rəqqasənin bədənini nə qədər yaxşı idarə etdiyini, ilk baxışdan adi bir insan üçün əlçatmaz hərəkətlər etdiyini görə bilərsiniz. Belə möhtəşəm və gözəl hərəkətlərdən biri də qarın dalğasıdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İncə bel, hamar elastik qarın - bunu kim xəyal etməz? Bəs şalvarınızın kəmərindən dolaşaraq qarındakı jelatin kütləsini öyrədilmiş bir absə necə çevirmək olar? Bir çox fəaliyyətdə olduğu kimi, bütöv bir yanaşma və əzmkarlıq vacibdir. Vacibdir - məşq döşəyi

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Fitness birbaşa rifah, yaxşı əhval-ruhiyyə və yüksək hörmətlə bağlıdır. İncə bir rəqəm sahibləri cəmiyyətdə özlərini daha etibarlı hiss edirlər və paltarlarının onlara necə uyğunlaşacağından narahat olmaq məcburiyyətində deyillər, çünki demək olar ki, hər şey bir qram artıq yağ olmadan tonlanmış bədəndə yaxşı görünür

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Gözəl bir rəqəm üçün əsas meyar mütənasiblikdir. İncə və ya yaxşı qurulmuş, hündür və ya qısa ola bilərsiniz, ancaq nisbət və tonlu bir rəqəm həmişə gözəl görünəcəkdir. Rəqəminiz nisbətdə idealdan uzaqdırsa, ümidsiz olmayın. Düzgün seçilmiş bir təlim proqramı demək olar ki, çatışmazlıqları düzəltməyə kömək edəcəkdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Qarnınız artıq düz deyilsə, bunun üç səbəbi var. Birincisi, qarın əzələləri ilə dəri arasında əmələ gələn bir yağ qatı var. İkincisi, bu daxili orqanları bürüyən yağdır. Üçüncüsü, qarnınızdakı əzələlər sadəcə elastikliyini itirdi və artıq qarın boşluğundakı orqanları dəstəkləmir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Yuvarlaq və möhkəm arxalar yalnız qadınlar üçün deyil, kişilər üçün də bir xəyaldır. Ancaq sallanan əzələlər bədənin bu hissəsinə çətinliklə gözəllik qatır. Bacaklarınızın ən yaxşı görünməsini istəyirsinizsə, təcili olaraq idman salonuna yazılmalı və məşqləri intensiv şəkildə etməlisiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Rəqs etmək əla bir ürək məşqidir. Yağ yandırmağa, ürək-damar sisteminizi gücləndirməyə və duruşunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edir. Rəqs sayəsində rəqəminiz daha incə olacaq, hərəkətləriniz hamar və gözəl olacaq. Bundan əlavə, rəqs aerobika salonunda cansıxıcı monoton hərəkətlərə əla alternativdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Hər qadın incə bir rəqəmə sahib olmaq istəyir. İncə olma meyarlarından biri də incə beldir. Gündəlik qarın və oblik qarın məşqləri belinizi azaltmağa kömək edəcəkdir. Təlimat Addım 1 Düz durun, qollarınızı dirsəklərdən bükün və sinə səviyyəsinə qoyun

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bədənin nisbi olaraq inkişaf etməsi üçün yalnız əzələ kütləsini artırmaq deyil, eyni zamanda rahatlama da yaratmaq lazımdır. Ayaqları əzələli və gözəl edəcək bir sıra məşqlər var. Təlimat Addım 1 Hər seansdan əvvəl istilənin

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İdman salonuna gəlmək üçün yeni başlayanlar üçün ən ümumi hədəflərdən biri kütlə qazanmaqdır. Effektiv bir sübut olunmuş əzələ pompalama texnikasına davamlı əməl etsəniz, bu vəzifə müəyyən bir müddətdə həll edilə bilər. Vacibdir - idman zalı

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Çox vaxt insanlar prinsipcə mövcud olmadıqları bəzi xüsusiyyətlər və sirlər axtarırlar. Bir qızsınızsa, ilk növbədə vücudunuzdakı əzələ və yağın quruluşunun kişilərlə eyni olduğunu başa düşməlisiniz. Çox vaxt moda fitness mərkəzləri qadınlar üçün bəzi xüsusi komplekslər tövsiyə edir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Zərif bir incə rəqəm bir çox qadının xəyallarının obyektidir və gizlətmək lazım olan şey, əksər kişilərin xəyal etdiyi nazik belli bir qadındır. Ən sadə, eyni zamanda etibarlı yollardan biri halqanın fırlanmasıdır. Bu üsul, belinizdə əlavə santimetrlərin öhdəsindən gəlməyə, yanları çıxartmağa və rəqəmə inkişaf etmiş bir siluet verməyə imkan verir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Hər halda, bir qadın fiquru daim diqqət mərkəzindədir. Uyğunluq dalınca qadın nümayəndələr pəhriz edir, idman salonlarını və gözəllik salonlarını ziyarət edirlər. Qadının fiqurundakı göğsün, kürəyin, ayaqların gözəl formaları ilə yanaşı, həm dar paltarda, həm də dar kotda cazibədar və yerindən kənar görünən səliqəli və elastik bellər xüsusilə qiymətləndirilir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

"Vakum" çalışması belin azaldılması və düz bir mədə meydana gəlməsi üçün çox təsirli olur. Çox qısa bir müddətdə, onun köməyi ilə, belinizin həcmini azalda və qarın boşluğunu ideal birinə çevirə bilərsiniz. Fiqurunuz müntəzəm məşqlər nəticəsində forma qazanacaq

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İncə olmaq üçün yalnız düzgün yemək və zərərli qidalarla məhdudlaşmaq kifayət deyil, idman etməlisiniz. Ancaq nədənsə, göründüyü kimi müxtəlif fiziki məşqlər edən bir çox qız, kilo vermir, əksinə kökəlir. Bunun nə ilə əlaqələndirilə biləcəyini və bundan necə çəkinəcəyini anlamağa dəyər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Hər birimizin iradəsi var və onu inkişaf etdirməyin əsas yolu özümüzü danlamaq deyil, həm də peşman olmamaqdır. Mövcud vəziyyətdə tam olaraq nəyin düzəldilməli olduğunu dəqiq başa düşməlisiniz və nəticəyə çatmaq üçün dəqiq bir plan göstərməlisiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Gluteal əzələlər və budlar insan bədənindəki bütün əzələlərin böyük bir hissəsini təşkil edir. Peşəkar bədən istehsalçıları onları çox sərt və səriştəli şəkildə hazırlayırlar. Bununla birlikdə, bütün başlayanlar bunun üçün ən məhsuldar məşqləri bilmirlər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Kalça bəlkə də qadın orqanının ən problemli sahəsidir. Yağ əvvəlcə nifrət edilən "qulaqları" meydana gətirərək yerləşmişdir. Selülit də ilk növbədə bud nahiyəsinə hücum edir və qısa şort və mini yubka taxmağı mümkünsüz edir. Kəskin dəri və boş, formasız budları cins və uzun ətəklərin altına gizlətməmək üçün budlarınızı mükəmməl vəziyyətdə saxlamağı hədəfləyən bir proqrama başlayın

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Squats, bir çox əzələ qrupunun işləndiyi əsas idman idman növüdür - quadriseps, adductors, soleus və başqaları. Məşq üç rəqabətli pauerliftinq məşqlərindən biridir. Çömelmə məşqlərinə ayrıca bodibildinq, ağır atletika, atletika, üzgüçülük, xokkey və digər idman növləri ilə məşğul olan idmançılar daxildir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Güclü qollar əsl kişinin əlamətidir. Güclü yumruqlar vermək bacarığı yalnız boksda və ya hər hansı digər döyüş sənətində qiymətləndirilmir. "Güclü qollar" və "böyük əzələlər" ifadələrini bərabərləşdirə bilməzsiniz. Tipik olaraq, qol gücü və yumruqlama məşqləri pazılarınıza düym əlavə etmir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Push-uplar, xüsusilə də arxa və sinədə fərqli əzələ qruplarını işləyir. Onların üstünlüyü bir barbell ilə məşqlərdən fərqli olaraq zədələnmə ehtimalı azdır. Bəs əzələləri məhsuldar qurmaq üçün necə itələməli olmalısınız? Təlimat Addım 1 Bir neçə istiləşmə hərəkəti edin

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bir çox kişidə, xüsusən də yeniyetmələrdə pompalamaq üçün çox güclü bir istək var. Bu məşqlər dəsti bədəninizi formaya salmağa və daha da ağır yüklərə hazırlamağınıza kömək edəcəkdir. Vacibdir - İdman zalı. Təlimat Addım 1 Gün 1

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İdman salonunu ziyarət edən insanlar eyni sualdan narahatdırlar: əzələ kütləsini necə sürətlə artırmaq. Əlbətdə olan vəzifə çətin görünəcək, amma əslində bütün sirr istədiyiniz rahatlığı əldə etməyinizə kömək edəcək bir neçə əsas qaydada yatır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Arıqlamağın ən təsirli yolunun fitness olması arıqlamaq istəyən insanların çoxu tərəfindən bilinir. Sağlamlığa faydaları və uzunmüddətli nəticələr, hər kəsin pəhriz etməyi unutdurmasına səbəb olmalıdır. Ancaq bəzən insanlar pəhrizlə arıqlamağın çox daha sürətli olduğuna şikayət edirlər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bir çox gənc pompalanmış bir rəqəm tapmaq istəyir. Bununla birlikdə, təcrübəsiz idmançıların hamısı maksimum nəticə əldə etmək üçün yükün necə məşq ediləcəyini və paylanacağını dəqiq bilmir. Bilməyə dəyər bir neçə digər vacib cəhətlər var. Vacibdir - idman geyimləri

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Əzələ kütləsi qazanmaq yalnız əzələlərin deyil, bədən yağının böyüməsi ilə müşayiət olunur. Bu, artan qidalanma və idmanla əlaqədardır. Yağsız əzələ əldə etmək üçün izləmək lazım olan bəzi sadə qaydalar var. Vacibdir - idman geyimləri

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bir çox qadın itburnu ölçüsü ilə mübarizə aparır. Budur arıqlamağın ən asan yolu olan bəzi məşqlər edə bilərsiniz. Ağırlıq yox olmağa başlayar-başlamaz bəzi problemli bölgələrdə - kalça və budda dəyişikliklər hiss edəcəksiniz. Təlimat Addım 1 Yüksək intensivlikli interval təhsili gündəliklərinizə daxil edin