Təlimat
Addım 1
Zülal onurğa sütunudur! Bir protein molekulu necə görünür? Müxtəlif rəngli topların çələnginə bənzəyir. Hər bir boncuk ayrı bir amin turşusudur. Belə bir "çələng" zülal mədəmizə girəndə mədə şirəsi ara bağlantıları parçalayır və eyni "rəngli toplar" sərbəst buraxılır. Qan dövranına girdikdə bədən boyunca keçirlər. Əzələ hüceyrələrində olduqdan sonra yeni bir protein zənciri əmələ gəlir. Əzələ kütləsindəki bir artım olan yeni bir protein molekulu belə alınır. Hansı nəticə çıxarmaq olar? Əzələ kütləsi qazanmaq üçün zülalla zəngin qidalar yeməlisiniz: süd məhsulları, ət, həmçinin bitki zülalı - qoz-fındıq, taxıl və s. Bədən çəkisinin kiloqramı üçün optimal miqdarda protein 2-3 qram hesab olunur, lakin hər şey fərdi olduğundan rəqəm 1 ilə 5 qram arasındadır.
Addım 2
İndi karbohidratlar haqqında. Karbohidratlar olmadan, əzələ kütləsi və yaxşı bir məşq olmaz. Buna görə əzələ kütləsini təsirli bir şəkildə qazanmaq üçün yalnız zülalları deyil, həm də karbohidratları da daxil etməlisiniz. Əks təqdirdə, bədənə daxil olan protein, enerji çatışmazlığı səbəbiylə sorulmaz. Karbohidratlar bədən üçün yanacaq kimidir. Əks təqdirdə əzələ toxuması enerji olaraq istifadə ediləcək, kütləvi qazanmaq mümkün olmayacaq.
Addım 3
Bir çox müasir pəhriz yağ qəbulunu tamamilə istisna edir. Yağlar birbaşa hormon ifrazı ilə əlaqəlidir. Bədən əzələ toxumasını qurmaq üçün əsas hormon olan testosteronu yağlardan əmələ gətirir. Buna görə vegeterianlığa keçən insanlarda libido azalır. Ancaq yağlardan da sui-istifadə edə bilməzsiniz. Paradoksal olaraq, yağla zəngin qidalar testosteron istehsalını maneə törədir. Onları orta ölçüdə istifadə etməlisiniz. Tədbir nədir? Mütəxəssislər, ümumi pəhrizin 15% -nin tədbir olduğunu düşünürlər. Ayrıca, mütəxəssislər bitki mənşəli yağları istehlak etməyin daha yaxşı olduğunu söyləyirlər. Bədənin Omega 3 yağlarına və ya adi insanlarda balıq yağına da ehtiyacı var. Ümumi sağlamlığa çox faydalıdır. Qızıl balıq və ya sardalyanı həftədə 3 dəfə yeyin, bu maddə baxımından çoxdur. Bütün bunlar əzələ kütləsi qazanmağa kömək edəcəkdir.
Addım 4
Digər qayda qida çeşididir. Canlı bitki qidaları istehlak etmək çox vacibdir. Zülal qarışıqları, kapsulalardakı vitaminlər və əczaçılıq balıq yağı ilə etməyin. Təbii qidada fito-maddələrin zəncirləri aşkar edilmişdir. Bədənin immunitet sistemini gücləndirir, antioksidan təsir göstərir, xəstəliklərin qarşısını alır və ümumiyyətlə bizi daha güclü edir. Gündəlik meyvə və tərəvəz yeyin. Qışda isə təzə dondurulmuş giləmeyvə ilə əvəz edin, həmçinin bostan istehlak edin və imkan daxilində tərəvəz alın. Gündə ən azı bir dəfə təzə tərəvəz salatı yeyin, qışda yaşıl soğan ilə kələm salatı ilə əvəz edin. Ancaq onsuz da satın alınan vitaminlər və minerallar yaxşı bir pəhrizə əlavə edilə bilər. Axı bir idmançıya adi bir insandan daha çox vitamin lazımdır.
