Yağsız əzələ Necə Qurulur

Mündəricat:

Yağsız əzələ Necə Qurulur
Yağsız əzələ Necə Qurulur

Video: Yağsız əzələ Necə Qurulur

Video: Yağsız əzələ Necə Qurulur
Video: ƏZƏLƏLƏRİ GÜCLƏNDİRƏN 10 QİDA 2024, Mart
Anonim

Əzələ kütləsi qazanmaq yalnız əzələlərin deyil, bədən yağının böyüməsi ilə müşayiət olunur. Bu, artan qidalanma və idmanla əlaqədardır. Yağsız əzələ əldə etmək üçün izləmək lazım olan bəzi sadə qaydalar var.

Yağsız əzələ necə qurulur
Yağsız əzələ necə qurulur

Vacibdir

  • - idman geyimləri;
  • - yeni bir pəhriz;
  • - idman qidalanması;
  • - idman zalı.

Təlimat

Addım 1

Həftədə üç dəfə çəkilərlə məşq edin. Yağ əmələ gəlmədən arıq əzələ kütləsi qazanmaq üçün aparatdakı sərhədlərə yaxın çəkilərlə məşğul olmalısınız. Bu, kütlə qazanmağa, güc və əzələ həcmini artırmağa imkan verəcəkdir. Hər həftə barbaya 1 ilə 2 kq əlavə etmək qaydasını qəbul edin. Maksimum çəkilərə çatdıqdan sonra başlanğıc dəyərlərinə qayıdın və onlara 5 kq əlavə edin. Sonra yalnız bu dövrü təkrarlayın.

Addım 2

Gündəlik pəhrizinizi izləyin. Unutmayın ki, taxıl, ağ çörək və un məhsulları kimi yavaş karbohidratların istifadəsi bədən yağının yığılmasına kömək edir. Məşq zamanı hər zaman onların əvəzini tapmağa çalışın. Bir çox lif və karbohidratlar taxıl, bal, südlü qarabaşaq yarısında olur. Daha çox meyvə, tərəvəz və bişmiş qəhvəyi düyü istehlak edin. Pəhrizinizin bir hissəsini mayelərdən alın: protein, qazanc və ya kreatin. Toz qarışığı süd ilə seyrək və yeməklər arasında və məşqdən sonra içmək.

Addım 3

Həmişəkindən bir az az nəm içmək. Orta bir idmançı üçün gündə təmiz su istehlakının nisbəti 1,5-2 litrdir. Suyun bir hissəsi bədəndən ayrılmayacaq və məsamələrdə qalacaq, bu da yağın görünməsinə səbəb ola bilər. Buna görə, bir müddət dərəcəni 1 litrə endirməlisiniz. İdmandan əvvəl və məşq zamanı içmək yaxşıdır. Yuxudan əvvəl çox içməməyi unutmayın.

Addım 4

Əsas dəmir məşqindən əvvəl kardio yükləyin. Ştanqdan istifadə etməzdən əvvəl, idman velosipedini 10 dəqiqə pedallayın. Bu artıq kalori yandırmanıza və vücudunuzu yaxındakı məşq üçün istiləşdirməyə kömək edəcəkdir. İdman salonunda belə bir simulyator yoxdursa, sadəcə ipdən tullanın.

Addım 5

Kros qaçışları həftədə 2-3 dəfə davam etdirin. Xarici kardio müqavimət məşqinə əla bir əlavədir. Səhər 10 dəqiqə qaçışla başlayın, çarpaz məsafənizi tədricən artırın. Ürəyiniz daha yaxşı işləyəcək. Bundan əlavə, bu fəaliyyət bud və qarın nahiyəsində yağ əmələ gəlməsinin qarşısını alacaqdır.

Tövsiyə: