Bir çox qadın itburnu ölçüsü ilə mübarizə aparır. Budur arıqlamağın ən asan yolu olan bəzi məşqlər edə bilərsiniz. Ağırlıq yox olmağa başlayar-başlamaz bəzi problemli bölgələrdə - kalça və budda dəyişikliklər hiss edəcəksiniz.
Təlimat
Addım 1
Yüksək intensivlikli interval təhsili gündəliklərinizə daxil edin. Ürək-damar məşqi uzun fasiləli məşqlərdə daha çox kalori və yağ yandırmağa kömək edir. Guelph Universitetindən edilən bir araşdırma, düzgün məşq fasilələri edərək yağ yanma faizini yüzdə 36-a qədər artırdığınızı tapdı.
Addım 2
Daha az yağ və karbohidrat yeyin. Bədəninizdə pəhriz yağları çətinliklə parçalanır, bunun əvəzinə əvvəl digər qidalar, daha sonra yağlar yandırılır. Qadınlar üçün çox yağ yemək dərhal budlara atılır. Kərə yağı, süd, pendir, cips və kartof kimi qidaları xaric edin. Düyü, kartof, makaron və çörək kimi karbohidratlar.
Addım 3
Az yağlı bir qida daxil edin - pəhrizinizdə meyvə və tərəvəz olmalıdır. Bu qidalarda iştahı boğmağa kömək edən lif çoxdur. Proteinli qidalar yeyərkən toyuq əti, balıq və qoz-fındıq kimi yüngül qidaları seçməlisiniz.
Addım 4
Pəhrizdən şəkərli içkiləri xaric edin. Məsələn, içkinin hər 8 stəkanında ən az 100 kalori və şəkər olur ki, bu da sonda budları təsir edir. American Journal of Clinical Nutrition jurnalında yayımlanan bir araşdırmada, gündəlik şəkərli içki qəbulunu bir porsiya azaltan iştirakçılar altı ayda iki kiloqramdan çox arıqladılar. Bunun əvəzinə bol su içmək lazımdır. Su vücudunuzu toksinlərdən və çirkləndiricilərdən təmizləməyə kömək etməklə yanaşı bud və qarın bölgənizdəki çəkini də azaldır.
Addım 5
Selülit Müalicə Cədvəli - Qarın, bud və kalçada masaj, emiş, infraqırmızı və bipolyar radiofrekans azaldılması istifadə olunan müalicə. Bu müalicələrdən dörd-altıdan və yaxşı bir sağlam pəhrizdən sonra problemli bölgələrdə ciddi azalmalar müşahidə edəcəksiniz.
Addım 6
Həftədə iki-üç dəfə itburnu məşqləri edin. Ən effektiv metodlar qaçış, velosiped sürmə və ya üzgüçülük, hər gün 10-15 dəqiqə ipdən tullanmaq, çömbəlmək və qarın boşluğudur. Səhiyyə Nazirliyi həftədə ən azı üç dəfə ən azı 30 dəqiqə "uzun müddətli fiziki fəaliyyət" etməyi tövsiyə edir.
Addım 7
Tərəqqi ölçün. Belinizi, kalçanızı izləmək üçün bir lent ölçüsü istifadə edin. Tədricən əzm və istək sayəsində zəhmətin qəti və arzu olunan nəticələrini görəcəksiniz.
