Kişilər çox vaxt fiziki formalarından narazıdırlar, buna görə əzələlərin necə qurulacağı sualı çoxlarına əzab verir. Lakin, əksəriyyəti üçün gözəl bir rəqəmə sahib olmaq arzusu yalnız bir istək olaraq qalır. Yaxşı əzələlər qurmaq üçün ciddi və mütəmadi olaraq idman salonunda məşq etməlisiniz. Nəticənin görünüşü üçün minimum müddət 5-6 aydır.
Vacibdir
- - bir fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşmə;
- - ştanqla məşqlər;
- - yüksək protein pəhrizi;
- - bol içki;
- - məşqlər arasında istirahət.
Təlimat
Addım 1
Məşqə başlamazdan əvvəl bədəninizi müəyyənləşdirin. Onların hər biri həm qidalanmada, həm də dərslərin təşkilində bir az fərqli bir yanaşma tələb edir. Əlbəttə ki, əzələ kütləsi qazanmağın əsas prinsipləri eynidir.
Addım 2
Özünüz bir təlim proqramı yaratmağa çalışmayın. Əzələlərin sürətlə böyüməsi üçün yükləri təşkil etmək üçün səlahiyyətli bir yanaşma lazımdır. Bir fitness təlimatçısının peşəkar məsləhətlərinə bir az pul xərcləmək faydasız fəaliyyətə pul və vaxt sərf etməkdən daha yaxşıdır.
Addım 3
İdman salonunda həftədə üç dəfə məşq edin. Güc təhsili həm kişilər, həm də qadınlar üçün vacibdir. Əzələ böyüməsinə səbəb olan kilo təhsili.
Addım 4
Əzələləri təcrid olunmuş şəkildə pompalamağa çalışmayın. Bu çox uzun çəkəcək. Ən böyük əzələ qruplarını məşq edin: lats, sinə?, Biceps, glutes, abs, quads. Gözəl bir atlet silueti meydana gətirirlər.
Addım 5
Pulsuz çəkilərlə işləyin. Barbell məşqləri eyni zamanda bütün əsas əzələ qruplarını cəlb etməyə imkan verir. Böyümə hormonunu da işlədirlər. Bu, məşq müddətini qısaldacaqdır.
Addım 6
Məşqinizə qaldırma qaldırıcıları, sinə presləri və barbell squats daxil etdiyinizə əmin olun. Bu məşqlər maksimum əzələ böyüməsinə səbəb olur və əsas məşqlər adlanır.
Addım 7
Ən azı ilk dəfə bir ortağın və ya təlimçinin nəzarəti altında əsas məşqləri edin. Onların effektivliyi çox yüksəkdir, lakin birbaşa düzgün texnikadan asılıdır.
Addım 8
Unutmayın ki, aktiv böyümə üçün əzələlər yaxşı istirahət etməlidir. Yük nə qədər güclüdürsə, qalan hissəsi o qədər uzun olmalıdır. Dartma hərəkətlərini etdiyinizə əmin olun. Güc komponentini 19% artırırlar.
Addım 9
Yükü təkrar sayına görə deyil və ya dəstlər arasındakı fasilələri azaltmaqla deyil, aparatın ağırlığını artıraraq artırmağa çalışın.
Addım 10
Bol su için. Əzələ onun% 80-dən ibarətdir, buna görə dehidrasiya əzələ kütləsinin azalmasına səbəb olur. Əzələlərin azaldılması prosesinə "qurutma" deyilməsi təsadüf deyil.
Addım 11
Əzələlərinizin aktiv böyüməsi üçün zülala ehtiyacınız var. Ən yaxşı protein mənbəyi ət və balıqdır. Artıq çəki ilə bağlı probleminiz varsa, hinduşka ətinə üstünlük verin. Ən az yağa sahibdir və zülal ümumi çəkinin təxminən 50% -ni təşkil edir. Taxılların ən faydası qarabaşaq yarmasıdır.
