Təcrübəsiz idmançılar tez-tez səhər necə idman edəcəyinizi və təsirli bir məşq keçirəcəyinizi soruşurlar. İdman etdiyiniz idman növündən asılı olmayaraq, səhər vaxtı fiziki fəaliyyət üçün əladır, yalnız bir neçə tövsiyəyə əməl etmək vacibdir.
Təlimat
Addım 1
Səhər idman etmək istəyirsinizsə, eyni zamanda qalxmağı vərdiş edin. Atletika və ya fitness idmanı üçün ən optimal vaxt səhər 6-dan 10-dək. Bu zaman bədən düzgün istiqamətə yönəldilə bilən enerji və güclə doludur. Səhər məşqləri həvəskarlarının axşam idman etməyi üstün edənlərdən daha çox üstünlüyü var.
Addım 2
Səhər idmanla məşğul olmaq işdən və ya məktəbdən bir-iki saat əvvəl olmalıdır. Gələcək işlər barədə düşüncələriniz sizi yayındırmamalıdır. Deyilənə görə, məşqdən sonra nəfəs almaq və biraz rahatlamaq üçün kifayət qədər vaxtın olmalıdır: dərhal işə gedirsənsə, asanlıqla çox işləyə bilərsən.
Addım 3
İdmandan 30 dəqiqə əvvəl qazanıcı olaraq da bilinən bir protein-karbohidrat kompleksi alın. Bu təhlükəsiz qida əlavəsi bütün idman qidalanma mağazalarında mövcuddur. Bu, enerji proseslərini aktivləşdirmək və əzələləri intensiv məşqlərə hazırlamaq üçün lazımdır. Sürətli həzm olunan zərdab zülalının bir porsiyası ən az 30 q olmalıdır.
Addım 4
Səhər idman etmək istəyənlər bir təlim proqramı tərtib etmək üçün məsuliyyətli bir yanaşmalıdırlar. Özünüzü bir saat yarım və ya daha çox məşqlə yükləməməlisiniz, daha sürətli (hər biri 40-60 dəqiqə), lakin sıx məşqlər keçirmək yaxşıdır. Məsələn, belə bir zamanda bütün əzələ qruplarını hazırlamaq üçün vaxtınız olmadığını düşünürsünüzsə, həftədə məşq sayını 3-dən 4-5-ə qədər artırın. Ancaq bunu təcrübəli idmançılar etməlidir.
Addım 5
Təlimdən dərhal sonra əzələlərin daha sürətli bərpa olunmasına kömək etmək üçün əlavə 30 qram zərdab zülalı qəbul edin. Bədənə qanı yaxşı bir şəkildə yaymaq üçün isti bir duş aldığınızdan əmin olun. Məşq bitdikdən bir saat sonra, əsasını eyni dərəcədə zülal və karbohidratlar təşkil etməlidir. Məşq hədəflərinizdən asılı olaraq, gündə 4-5 dəfə müəyyən aralıqlarla kiçik yemək yeməyiniz tövsiyə olunur.
