İnsan bədənindəki yağ qeyri-bərabər paylanır. Ən çox rahat hiss etdiyi bir neçə sahə var. Bədənin yuxarı hissəsində piylənmə kişilərdə daha çox görülür. Qalın tərəflər kişi fiqurunu bəzəmir, ancaq hər hansı bir problemlə mübarizə edilə bilər.
Vacibdir
- - endokrinoloqun konsultasiyası;
- - ağır halqa;
Təlimat
Addım 1
Hormon səviyyənizi yoxlamaq üçün endokrinoloqunuzu ziyarət edin və qan verin. Bu növ obezliyə kortizon obezliyi deyilir. Yanlarda yağ çökməsi qan kortizol səviyyəsinin artması ilə əlaqəli ola bilər. Hormonal bölgədəki xəstəlikləri aradan qaldırın.
Addım 2
Pəhrizinizi nəzərdən keçirin. Endokrin sistem düzgün işləyirsə, qanda kortizol səviyyəsi daim aşırı yeməyə görə arta bilər. Hər iki ilə iki yarım saatdan bir yeməyə başlasanız, hər yemək az miqdarda yağsız protein və tərəvəz ehtiva edəcək, həmçinin sürətli karbohidratları (şəkər, qənnadı məmulatları, təmizlənmiş ağ düyü və zəngin ağ çörək), yağları pəhrizdən xaric edəcəkdir. özü tədricən əriməyə başlayacaq.
Addım 3
Maddələr mübadilənizi artırın. Artan fiziki aktivlik maddələr mübadiləsini sürətləndirəcəkdir. Bu, beldən yağın daha sürətli getməsi deməkdir. Əvvəllər heç idman etməmisinizsə, yüngül aerobik fəaliyyətə başlayın. Sürətli bir tempdə gəzmək, velosiped sürmək və kobud ərazidə qaçış yağ itkisi ilə əlaqəli prosesləri əhatə edəcəkdir. Bu işdə əsas şey qanunauyğunluqdur. Özünüzü pis bir ruh halında və ya çiskinli yağışda əyləndirməyin.
Addım 4
İncə belli və dəbdəbəli əzələləri olan, pompalanan idmançılar ilə dolu bir idman salonuna getməyinizdən utanırsınızsa, evdə idmana başlayın. Halqa bükün, problem sahəsinin davamlı masajı yağ hüceyrələrini tədricən məhv edəcək. Halqa kifayət qədər geniş və ağır olmalıdır.
Addım 5
Hər gün taxta məşqini edin. Bu statik məşq problemli bölgənizin əzələlərini tonlamağa kömək edir və eyni zamanda onların böyüməsinə səbəb olmur. Ön kol istirahətinə girin. Ayaqlar yerə yalnız corabla dayanıb. Nüvənizdə və ayaqlarınızdakı bütün əzələlərinizi sıxarkən, gövdənizi tacdan dabana qədər tamamilə düz tutun. Bu mövqeyi 15 saniyə saxlayın, bir dəqiqə istirahət edin və sonra təkrarlayın. Taxtanın icra müddətini tədricən bir dəqiqəyə qədər artırın.
Addım 6
Yan və bel uzanmalarını etdiyinizə əmin olun. Sağ tərəfinizlə sabit dayaq yaxınlığında durun. Dəstəyi sağ əlinizlə tutun, qol düz olmalıdır. Sol əlinizi yuxarı qaldırın və gövdənizi sola əyərək dayağa tərəf uzatın. Bədənin sol tərəfindəki əzələlərin uzandığını hiss edin, 20 saniyə saxlayın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və 30 saniyə istirahət edin. Təkrarlamaq. Sonra işlənəcək tərəfi dəyişdirin.
