Fitness 2024, Aprel

Tam itburnu bir çox qadın üçün problemdir. Kalça nahiyəsində güc təhsili daxil olan müntəzəm məşqlər bu çatışmazlığı düzəltməyə kömək edəcəkdir. İdman yalnız problem bölgəsindən artıq yağları aradan qaldırmaqla yanaşı dərini daha da tonlamağa kömək edəcəkdir

Budun daxili hissəsi gündəlik həyatda çox az istifadə olunur, bu səbəbdən bir bütünlüklə gərgin bir rəqəmlə olsa da, bu sahə yumşaq görünə bilər. Mütəmadi idman və düzgün qulluq bu problemi həll etməyə kömək edəcəkdir. Vacibdir - masaj yağı

Yaşlı bir kişinin qarnını çıxartması çətin ola bilər və səbəb yalnız kilolu deyil. Bunun səbəbi düzgün olmayan qidalanma, pis duruş və ən əsası qarın divarının öyrədilmiş əzələlərinin olmaması ola bilər. Buna görə bir pəhriz saxlamalı, düzgün duruş inkişaf etdirməli və qarın hərəkətləri etməlisiniz

Kişilərin fiziki quruluşu, qadınlar kimi ilk əlavə kiloqramların kalçada və ya ayaqlarda çökməsindən qorxmamalarına imkan verir. Ancaq mədə problemli bir sahədir. Bundan əlavə, qarın əzələlərində gündəlik minimal stresin olmaması, yağ çöküntülərinin onun üzərində daha sürətli yığılmasına imkan verir

Pivə qarnı tədricən böyüyür. Dünən hər şeyin yaxşı olduğunu düşünürdün, amma birdən bir an gəldi, güzgüyə baxıb onun da səndə böyüdüyünü başa düşdün. Birincisi, sual yaranır: haradan gəldi və necə çıxarılacaq. Və ağla gələn ilk cavab hamısı pivə içməkdir

Velosiped sürməyin sağlamlığa faydası var, elm adamları müntəzəm velosiped sürməyin ürək-damar və tənəffüs sistemlərini öyrətdiyini, ayaq əzələlərini gücləndirdiyini və toxunulmazlığı yaxşılaşdırdığını sübut etdilər. Ancaq bədənin üzərində bir neçə mənfi təsir var

Kişilər yağ yığılmasına qadınlara nisbətən daha az həssasdırlar. Həqiqətən, qadın fiziologiyası üçün bu daha təbiidir. Ancaq bir insanın tərəfləri varsa, onları əhəngləndirmək olduqca çətindir və kompleks tədbirlər görülməlidir. Təlimat Addım 1 Həftədə ən azı 3 dəfə idman edin

Gözəl bir kişi fiquru, artıq yağsız güclü bir əzələ və güclü əzələlərin mövcudluğunu nəzərdə tutur. Ancaq təəssüf ki, həddindən artıq həcmli qarın və yanlarda yağ qırışması kimi çatışmazlıqlar o qədər də nadir deyil. Onlardan qurtula bilərsiniz, ancaq çox səy və əzmkarlıq göstərməlisiniz

Yan tərəflərdə yağ əmələ gəlməsinin düzgün olmayan pəhriz və fiziki fəaliyyətin olmamasıdır. Onlardan əbədi qurtarmaq üçün müəyyən hərəkətlər etmək kifayət deyil, həyat tərzinizi də dəyişdirməlisiniz. Təlimat Addım 1 Qaçmaq

Əzələ qurmağın üç vacib cəhəti var. Birinci cəhət, çox miqdarda protein qidası ehtiva etməlidir. İkincisi düzgün təlimdir. Üçüncü cəhət də kifayət qədər yuxu almaqdır, çünki əzələlər tam olaraq istirahət edərkən böyüyür və yorucu məşqlər zamanı qətiyyən deyil

Bəlkə də doğuşdan sonra qadın fiqurunda ən çox nəzərə çarpan dəyişikliklər qarınla əlaqəlidir. Bu təbiidir, çünki qarın divarı ən böyük yükü daşıyır: qarın əzələləri və dəri. Bir neçə dəfə doğum edən, eyni zamanda düz bir mədəsini qoruyan qadınlar olmasına baxmayaraq, bir çox gənc ananın doğuşdan sonra asılı bir qarnı varis olur

Bacaklar bütün bədənin yükünü daşıyır. Dana əzələsi bir adam yeriyəndə və bir yerdə duranda işləyir. Ayaq ağrısı tez-tez olur. Gənc və yaşlı insanlarda dana ağrısı müxtəlif səbəblərdən meydana gəlir. Güclü fiziki işdən sonra əzələlərdə ağrılı ağrıları hər kəs bilir

Təəssüf ki, 3 gün ərzində qarından tamamilə xilas olmaq mümkün olmayacaq - bunun üçün düzgün qidalanma və əhəmiyyətli fiziki fəaliyyət daxil olan uzunmüddətli hərtərəfli bir yanaşma tələb olunur, lakin oruc günləri bir az daha az olmasına kömək edəcəkdir:

Ağır atletlər və bodibilderlər kimi bir çox idmançı, sağlam və zülalla zəngin qidalar yeməklə yanaşı protein kimi əlavələrdən də istifadə edirlər. Zülalları seyreltərkən və qəbul edərkən bəzi qaydalardan xəbərdar olmalısınız. Təlimat Addım 1 Bir ölçmə stəkanı götürün, içinə 200 ml su tökün (su əvəzinə stəkanı şirəsi və ya südlə də doldura bilərsiniz, bunun təsiri ən azı mənfi cəhətdən dəyişməyəcək)

İdmançının xüsusiyyətləri - məşqçinin palatasının idman fəaliyyətini nəzərdən keçirdiyi rəsmi idman sənədi. Xarakteristikası rəqabət uğurlarının, atletik və fərdi keyfiyyətlərin, təlim metodlarının və digər komanda üzvləri ilə münasibətlərin təsviridir

Hazırda arıqlamaq dəbdədir. Bu gün hər kəs kilo verir: kilolu və incə, cavanlar, yaşlılar, məşhurlar və evdar qadınlar. Hər kəs sirlərini bölüşür, bir-birinə "ən yaxşı" diyetaların reseptlərini ötürür, heyrətamiz qidaları kəşf edir və s

İdmanla məşğul olursunuz və ya fitness salonuna gedirsinizsə, əzələ burulma problemi sizin üçün tanış olmalıdır. Bir məşqdən imtina edən və ya qabiliyyətlərinizi yüksək qiymətləndirən kimi əzələ ağrıyır, ağrıyır və bəzən şişməyə başlayır. Nə etməli?

Vaxt və fiziki güc sərf edə bilən hər kəs rahatlama və gözəl mətbuata sahib ola bilər. Yaxşı seçilmiş məşqlər istənilən nəticəni əldə etməyə kömək edəcəkdir. Hər kompleks müəyyən fiziki və vaxt xərclərini tələb edir və nəticə həmişə əvvəlcə istədiyiniz kimi olmaya bilər

Oturaq bir həyat tərzi sürən kişilər (sürücülər və ya ofis işçiləri) tez-tez kalçalarındakı əlavə santimetrdən narahat olmağa başlayırlar, çünki həqiqətən çimərlikdə qısa şort qoymaq istəyirlər. Rəqəminizlə qətiyyətlə mübarizə aparmaq qərarına gəldiyiniz təqdirdə, budlarınızın həcmini azaltmağa deyil, eyni zamanda kalça və oblik əzələlərini də istifadə etməyə kömək edəcək təsirli məşqlər öyrənin

Həddindən artıq çəki, bədən yağı, elastikliyini və gözəlliyini itirmiş dəri - bütün bunlar bədəninizdə işə başlamağınızdan danışan problemləri göstərir. Kifayət qədər qısa müddətdə nəticə verəcək və sağlamlığınıza zərər verməyəcək idmanla arıqlaya bilərsiniz

Güclü, atletik bir rəqəm sağlamlığın əlamətidir. Buna sahib olmaq istəyi yaşından asılı olmayaraq bir çox insana xasdır. 14-16 yaşlı yeniyetmələr tez-tez görünüşlərinə görə yetkinlərə bənzəyirlər, lakin bu eyni güc yüklərini yerinə yetirə bildikləri anlamına gəlmir

Bir çox insan arıqlamaq üçün idman klubuna gedir. Bununla birlikdə, rəqəmlərini çox incə hesab edən və yaxşılaşmağa çalışan insanlar var. Məsələn, çox nazik ayaqlar çox kədər gətirir - qadınlar qısa ətək geyinməkdən utanır və kişilər şalvarın çox boş olmasını sevmirlər

Pompalanmış atletik bədən bir çox insanın arzusudur. Təbii olaraq güclü bir iskeletə sahib olanlar üçün əzələ qurmaq incə insanlardan daha asandır. Bununla birlikdə, heç bir şey mümkün deyil və bəzi qaydalara riayət edərək, ən incə kişi və ya çox kövrək bir qadın belə gözəl formalarla öyünə biləcək

Gözəl döşlər qarşı cinsin diqqətini çəkir. Sistemli bir şəkildə xüsusi məşqlər etsəniz, bir qızın yüksək büstü və ya püskürən kişi döşləri meydana gələ bilər. Əlavə yük 0,5 ilə 5 kq ağırlığında olan dumbbellların istifadəsi ilə təmin edilir

Gözəl bir düz qarın sahibləri həmişə çimərlikdə heyran və həsəd dolu baxışlarla yola salınıblar. Qadınlar sevgililərinin bədənindəki kabartmalı mətbuatı, kişilər isə yalnız birinin zərif şəkildə təsvir edilmiş konturlarını xəyal edirlər. Beləliklə, sevdiyiniz paltarlara sığmaq və şən və təzə hiss etmək fürsəti qarınlarını çıxarmağa qərar verənləri gözləyən bütün zövqlər deyil

Arxadakı yağ qırışları az adamın diqqətini çəkir. Axı insan arxasını görmür. Və görmürsə, narahat olmaz. Ancaq arxası açıq paltar geyinmək və güzgüdə özünüzü heyran etmək, bu yağlı "qanadları" görməmək çətindir. Əlbətdə dəhşətli görünürlər, amma varlıqları bir cümlə deyil, hərəkətə çağırışdır

Bədəninizi ən yaxşı formada saxlamaq üçün idman salonuna getmək məcburiyyətində deyilsiniz. Vaxtınız və istəyiniz varsa, evdə məşq edə bilərsiniz. İndi əzələ kütləsini artırmağa həsr olunmuş onlayn mənbələrin meydana çıxması ilə olduqca sadə hala gəldi

Kletlər bir idmançı üçün, xüsusən də bir futbolçu üçün əvəzolunmaz bir şeydir. Hər şeydən əvvəl, bu cür ayaqqabılar rahat və rahat olmalıdır. Yeni çəkmələr bir az ölçüdədirsə, onu ilk dəfə meydanda düzəltməlisiniz. Vacibdir - ilıq su

Bəzən üzün (xüsusilə yuxudan sonra) şişkin görünməsi ilə qarşılaşmalısan. Gözlər altındakı çantalardan yanaqların və çənələrin şişməsinə qədər müxtəlif formalarda ola bilər. Təbii ki, bir nəfər də (xüsusən də bir qadın) bunu sevməyəcək. Tamamilə estetik narahatlığa əlavə, dərhal narahat düşüncələr yaranır:

Artıq fiziki mənada eyni insanlar olmadığı ortaya çıxdı və bəzən daha ciddi və güclü bir düşmənlə qarşılaşmalısan. Üstəlik, burada sual hətta idmanla əlaqəli deyil. Sadəcə psixoloji cəhətdən daha güclü insanlar var, daha güclü sinirləri var

Qadınlardan fərqli olaraq, kişilər ifadəli bir sinə sahibdirlər - bir dezavantajdır, bir fəzilət deyil. Güclü cinsiyyət nümayəndələrindən bəziləri üçün bu əsl problemdir. Ancaq bunun səbəbini öyrənsəniz və sağlamlığınızı normallaşdırmaq üçün səy göstərsəniz, bununla məşğul ola bilərsiniz

Fiziki güc və güclü təsir eyni anlayış deyil. Xarici görünüşü ilə tamamilə gözə çarpmayan bir idmançı düzgün bir şəkildə zərbə endirə bilər. Yaxşı bir vuruşda əsas şey düzgün texnikadır. Və bu texnika uzun müddət və hərtərəfli işlənməlidir. Vacibdir - metal balyoz

Hər kəs daha uzun müddət gənc və gözəl qalmaq istəyir. Bədəni formada və çəki idarə etmə proqramlarında saxlamaq üçün bir çox metod var. Çox vaxt əllərin sallanmış dərisi qısa müddətdə kəskin və çox arıqlamış insanlarla qarşılaşır, dəriləri yeni nisbətlərə uyğunlaşmaq üçün sadəcə “vaxtı yox idi”

Velosiped sürmək bədənin sağlamlığı üçün çox faydalı bir fəaliyyətdir. Evdə və ya idman salonunda stasionar velosipeddə idman etməyi üstün tuta bilərsiniz. Hansı məşq növünə üstünlük verməyinizdən asılı olmayaraq velosipeddə hansı əzələlərin yelləndiyini bilməlisiniz

Velosiped olduqca mobil və ucuz olan əla nəqliyyat vasitəsidir. Sonsuz tıxacları atlayaraq işə və ya dostların əhatəsində təbiətə apara bilərsiniz. Seçimlər çoxdur. Bundan əlavə, velosiped sürmək kilo itkisi ilə mübarizə üçün əla bir yoldur

Hər hansı digər top oyununda olduğu kimi basketbolda da əvvəlcə düzgün və dəqiq bir atış təyin etməlisiniz. Bu oyunun əsasını təşkil edir. Dəfələrlə dəqiq hitlər etmək üçün nəzərə alınmalı bir neçə şey var. Davamlı olaraq 3 nöqtəli hit etmək istəyirsinizsə, nələrə diqqət yetirəcəyinizə baxaq

Basketbol, yalnız davamlı məşq və səylə bəzi yüksəkliklərə çata biləcəyiniz möhtəşəm və həyəcanlı bir idman növüdür. Uğurlu oyun və yaxşı nəticələr əldə etmək üçün idmançıya yüksək atlama bacarığı lazımdır, çünki tez-tez qələbənin həlledici amili basketbolda atlamanın hündürlüyü olur

Yəqin ki, hər oğlan futbol oynamağı bilir. Bu, ən populyar idman növüdür. Ancaq yalnız müxtəlif texnikalardan istifadə etmədən top oynamaq heç də maraqlı deyil. Qılınc bükməyin bir neçə üsulunu öyrənin və oyununuzu daha təsirli və möhtəşəm edəcəksiniz

Dunk basketbolda atma növüdür. Bu vəziyyətdə idmançı halqanın üstündən tullanmalı və topu yuxarıdan aşağıya atmalıdır. Hündürlüyə tullanmağı öyrənmək üçün bir sıra sadə məşqlər etməlisiniz. Dunk etməyi necə öyrənmək olar? Təlimat Addım 1 Dana əzələlərinizi müxtəlif məşqlərlə məşq edin

Basketbolda dəqiq vuruşla yanaşı, təsirli oyun üçün bir sıra vacib bacarıqlar var. Bunlardan biri fintlərdir. Bunlar olmadan rəqibdən üstün olmaq və rinqə yaxınlaşmaq mümkün deyil. Yaxşı sürətli nəticələr əldə etmək üçün nə etməlisən? Vacibdir - Basketbol