Arxadakı yağ qırışları az adamın diqqətini çəkir. Axı insan arxasını görmür. Və görmürsə, narahat olmaz. Ancaq arxası açıq paltar geyinmək və güzgüdə özünüzü heyran etmək, bu yağlı "qanadları" görməmək çətindir. Əlbətdə dəhşətli görünürlər, amma varlıqları bir cümlə deyil, hərəkətə çağırışdır.
Təlimat
Addım 1
Pəhriz: Pəhriz edin. Kilo vermək üçün pəhriz bir prinsipə əsaslanır, yəni kilo vermək istəyən bir adam xərclədiyindən daha az kalori istehlak etməlidir. Eyni zamanda, bəslənmə balanslı olmalıdır. Balbalanslı və ya çox az kalorili (bəziləri gündə 3-4 yüz kilokaloriyanı 2-2,5 min nisbətində kəsməyi bacarır) maddələr mübadiləsinin yavaşladığını təhdid edir. mühasirəyə düşsəniz, bir qurtum sudan belə kökələcəksiniz.
Addım 2
İdmanla məşğul olmaq Fiziki fəaliyyət hər bir kilo itkisinin vacib xüsusiyyətidir. Məşqlər, hətta arxada, bədənin digər hissələrində də bütün qırışları sürətlə düzəldəcəkdir. Gündə iki dəfə aşağıdakı məşqləri edin: - Dörd ayağa qalxmaq, əllərinizə və dizlərinizə söykənmək, eyni zamanda sağ qolunuzu və sol ayağınızı irəli uzatın. Bir neçə saniyə pozada saxlayın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və sonra sol qolunuzu və sağ ayağınızı irəli uzatın. Bu bir təkrar. Bu cür təkrarlamalar ən azı 10 edilməlidir; - yerə yatın - qarnınıza. Bədən boyunca əllər. Nəfəs aldığınız zaman əllərinizi, ayaqlarınızı qaldırın, çiyinlərinizi və itburnunuzu yerdən qaldırın və bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın. Yerə enin və rahatlayın. Bu təsirli arxa məşq ən azı 10 dəfə təkrarlanmalıdır. Günlük məşqlərinizdə yağları yaxşı yandıran aerobik məşqləri (kardio) daxil etdiyinizə əmin olun. Qantelləri laqeyd yanaşmayın. Yalnız onların köməyi ilə yuxarı bədən və qolların yaxşı bir forması əldə edilə bilər.
Addım 3
Həyat tərzi Yaşadığınız həyat tərzi görünüşünüzü əks etdirə bilməz. Təəccüblü deyillər ki, vərdiş əkənin taleyi biçəcəkdir. Gündəlik ritual vərdişləriniz sizi olduğunuz yerə apardı. Sizi olduğunuz vəziyyətə gətirən vərdişləri çox yaxşı bilirsiniz. Bunların siyahısını düzəldin və tədricən hər birini daha sağlam bir ilə əvəz edin. Üstəlik, burada əsas söz "tədricən" dir. Yağlı və doyurucu yemək yemək vərdişini, deyək ki, bir axşam gəzintisinə dəyişdirin (yeri gəlmişkən, insan gündə ən azı 10 min addım getməlidir ki, bu da təxminən 5 kilometrdir). Ailə doyunca, sağlam olmayan bir yeməyə oturarkən gəzintiyə çıxmağa çalışın. Faydaları və cazibə etməməsi. Ən sevdiyiniz həftə sonu əyləncəsini yenidən təyin edin. Televiziya qarşısında konfet yemək əvəzinə, velosiped sürməyə və ya uşaqlarla birlikdə gəzməyə çıxın. Və s.
