İdman və fitness haqqında hər şey - idmançıların tərcümeyi-halından təlim proqramlarına qədər

2025-06-01 07:06

Hamiləlik dövründə bir qadın ümumiyyətlə 10 ilə 26 kq arıqlayır. Bu, inkişaf etməkdə olan bir uşağın ehtiyac duyduğu təbii bir prosesdir. Uşaq doğulduqdan sonra hər hansı bir ana yenidən tonlu və elastik bir qarına sahib olmaq istəyir. Bir uşaq doğulduqdan sonra itirilmiş formaları necə bərpa etmək və qarın boşluğunu necə artırmaq olar?

2025-06-01 07:06

Qışın gəlməsi ilə buz meydançalarını doldurmaq lazım gəlir. Həqiqətən, soyuq havalarda, xokkey həyət futbolunu əvəz etməyə gəlir. Lakin buz meydançasını doldurmaq asan məsələ deyil. Sadə bir cihaz tamamilə hətta buz doldurmağa kömək edəcəkdir

2025-01-24 17:01

Dünyadakı qadınların böyük əksəriyyəti fəxr edə biləcəkləri gözəl, möhkəm döşlər xəyal edir. Lakin, onların çoxu öz büstlərindən narazıdır. Əlbətdə ki, əksər hallarda qadınlar döşlərinin özlərindən biraz daha böyük ola biləcəyini düşünürlər

2025-01-24 17:01

Güclü bir yumruq insanlığın hər bir kişi üzvü üçün lazımdır. Heç kim evə gec qayıtmağın necə olacağını bilmir və günortadan sonra əmlaka təcavüzdən və ya fiziki zorakılıqdan, habelə həyatı birbaşa təhdiddən qorumaq üçün maraqları qorumaq lazım ola bilər

2025-01-24 17:01

Skeytbordla başlamaq istəyirsinizsə, müxtəlif fəndlərdən qorxmayın. Həqiqət ondadır ki, bir çoxu daha az mürəkkəb, lakin daha az vacib fəndlər əsasında həyata keçirilir. Skeytbordun əsası əslində yalnız bir hiylədir - Ollie (Ollie). Bu hiyləni mənimsəmiş və inkişaf etdirmiş, qalanlarını tez bir zamanda öyrənəcəksiniz

Aramızda kim belini yaxşı təyin etməyi xəyal etmir? Bu məşqləri mütəmadi olaraq etsəniz, xəyallar gerçəkləşəcəkdir. Təlimləri həm bir neçə yanaşmada (2-3), həm də bir dairədə təkrarlaya bilərsiniz - yəni bütün məşqləri bir-birinin ardınca tamamlamısınız, sonra yenidən başlayın

Hər bir döyüş sənətinin müəyyən xüsusiyyətlərinə və pərəstişkarlarına sahib olması səbəbindən, ən yaxşılarından heç birini birmənalı ayırmaq mümkün deyil. Hədəflərinizə uyğun olaraq fiziki imkanlarınızı və temperament tipinizi nəzərə alaraq sizin üçün ən uyğun metodu seçə bilərsiniz

Konki xizəkləri, ilk növbədə, çətin olmalıdır, çünki bu göstərici hərəkətin müvəffəqiyyətini birbaşa təsir edəcəkdir. Vizual olaraq, klassiklərdən bükülmüş "burun" olmaması ilə fərqlənə bilər və hündürlüyü xizəkçinin hündürlüyündən 10 sm yüksək olmalıdır

Son vaxtlar qış velosiped idmanı daha çox populyarlaşır. Bu qismən az qar yağan qışlar və daha yaxşı velosiped dizaynlarının inkişafı ilə əlaqədardır. Əvvəllər xizək sürməyə üstünlük verən açıq havada çalışanların əksəriyyəti indi velosipedə keçdilər və daha çox qış xizəklərindən zövq alırlar

Bəzi idmançılar üçün əzələ qurmaq ciddi bir problemdir ki, idman zalına müntəzəm getməklə həll olunmur. Təəssüf ki, yalnız bahalı deyil, həm də həmişə sağlamlığa fayda gətirməyən xüsusi qida əlavələri, zülallar onlara kömək edir. Bir çoxları bu maddələri anabolik steroidlərlə müqayisə etməyə meyllidir və buna görə də onları əvəz etməyə çalışırlar

Düz bir qarın xəyal edən qadınlar, spesifik qarın hərəkətləri edərək bunu əldə edə bilərlər. İdmanla məşğul olmaq çox vaxt çəkməyəcək, amma bunu mütəmadi olaraq etsəniz, bədən yağları olduqca sürətlə yox olacaq. Yanal qarın əzələləri üçün məşqlər Sadə məşqlər yanal qarın əzələlərini cəmi bir aya qaldırmağa kömək edəcəkdir

Kros xizəkləri alarkən, dağı da daxil olmaqla bir çox nüansları nəzərə almaq vacibdir. Bu, ondan, qaçışda yolda olan güvəndən, təhlükəsizlikdən və rahatlıqdan asılıdır. Kros xizəkləri üçün düzgün bağlamaları necə seçmək olar, seçim edərkən nələri bilməlisiniz və nəzərə almalısınız, satış köməkçisi ümumiyyətlə deyir, ancaq dinləmisinizsə, məqalə boşluğu dolduracaqdır

Alp xizəkləri bir çox şeyin avadanlıqdan asılı olduğu texniki bir idman növüdür. Quraşdırmanın görünən mürəkkəbliyi səbəbindən, dağ xizəklərinə yeni başlamağa başlayan bir çox insan bağlamaların düzgün tənzimlənməsi ilə narahat olmur, həm xizək sürmək həzzini, həm də öz sağlamlıqlarını riskə atırlar

İstənilən qış avadanlığı istifadədən əvvəl diqqətlə hazırlanmalıdır, lakin bu xüsusilə ov xizəkləri üçün doğrudur. Qarda daha sürətli və daha asan gəzməyinizə kömək edirlər. Yalnız material və ölçü baxımından özlərinə uyğun xizəkləri seçmək deyil, həm də dayaqları düzəltmək çox vacibdir

Skandinaviya kilo itkisi ilə gəzinti bir çox insanın istifadə edə biləcəyi bir idman növüdür. Yaş və ya kilo üçün heç bir əks göstəriş yoxdur. Ürək-damar sistemi və əzələ-hərəkət sistemi xəstəlikləri olan insanlar da idman edə bilərlər. Yalnız kilo vermək deyil, həm də ürəyinizi, qan damarlarınızı və əsas əzələ qruplarınızı gücləndirmək üçün həkiminizdən məsləhət alın və dirək gəzintisini öyrənməyə başlayın

Xizək əlcəkləri yalnız gözəl bir aksesuar deyil, ilk növbədə sizi istiləşdirməyə və yaralanma ehtimalını azaltmağa xidmət edən idman avadanlıqlarıdır. Təlimat Addım 1 Məhsulu araşdırın, çıxartın, diqqətlə hiss edin. Yaxşı dağ xizəyi əlcəkləri üç qatdan ibarətdir:

6 dekabrda, Sloveniyanın Pokljuka şəhərində keçirilən Dünya Kubokunda kişilərin fərdi yarışını milyonlarla rus izlədi. Rusiya biatlon komandasının idmançıları necə çıxış etdilər? Yarışda iştirak edən idmançılar arasında kim soyuqqanlılığı qoruya bildi, yalnız rəqiblərinə meydan oxumaqla yanaşı, xizəklərin qırdığı pist Pokljuka üzərindəki dumanlara da müqavimət göstərə bildi?

Yarışın son günü Rusiya xizəkçiləri üçün qalib gəldi. Axı idmançılar bürünc, gümüş və qızıl medalları alaraq bütün podiuma çıxa bildilər. Beləliklə, Rusiyada keçirilən XXII Olimpiya Oyunları başa çatdı. Yarışın əvvəlində heç kim bu olimpiadanın Rusiya komandası üçün son illərin ən uğurlu oyunlarından biri olacağını xəyal edə bilməzdi

Kilo vermək, formada qalmaq və ya sadəcə özünüzü yaxşı hiss etmək üçün mümkün qədər çox əzələ istifadə etməlisiniz. Bütün məşqlər kompleks şəkildə işləmir, əsasən bədənin bir hissəsinə yönəldilir. Ancaq çömbəlməyin faydaları yalnız ayaqlar üçün deyil, digər əzələlər üçün də aydındır

Heç bir paraşütlə tullanmaq istəyirsinizsə, o zaman tullanma texnikası barədə məlumat sizin üçün faydalı ola bilər. Əlbətdə ki, heç bir təlimatçı sizi təlimsiz təyyarədən buraxmayacaq, amma nəzəri təlim hələ də zərər vermir. Vacibdir - aerodrom - təyyarə - paraşüt Təlimat Addım 1 Təsvir olunan hadisələr birbaşa atlama anında, açılışın qarşısında dayanarkən baş verir

Müntəzəm məşq gözlənilən nəticəni vermirsə, hər şey məşqlərin keyfiyyəti və texnikası ilə bağlı ola bilər. Faydalı məsləhətlər və tövsiyələr ayaq əzələlərinizi tez və düzgün bir şəkildə qurmağa kömək edəcəkdir. Vacibdir - barbell

Buz pateni həm uşaqlar, həm də böyüklər arasında populyardır. Bununla birlikdə, hələ öyrənməmisinizsə, başlamağın vaxtı gəldi. Həqiqət budur ki, konki sürmək və istənilən yaşda konki sürməyi öyrənə bilərsiniz. Təlimat Addım 1 Konki qurub meydançaya girdikdən dərhal sonra kənarın kənarında dayanmayın və onun üstündən tutmağa dayanmayın

Bir neçə əsas protein növü var: zərdab, kazein, yumurta, soya və kompleks. Hər birinin öz üstünlükləri və mənfi cəhətləri var, bunların bilikləri əzələ kütləsi qurmaq üçün səlahiyyətli bir pəhriz hazırlamağa kömək edə bilər. Hansı zülalın daha yaxşı olduğunu anlamaq üçün bu idman əlavəsinin hər növünün üstünlüklərini və dezavantajlarını başa düşməlisiniz

Aşağı dağ xizəyi maraqlı bir hobbi və həyəcan verici bir idman növüdür, lakin hər il gec-tez qış başa çatır, isti fəsil gəlir və xizəklər növbəti qışdan əvvəl təmizlənməlidir. Kayakların sizə daha uzun müddət xidmət etməsi üçün hərəkətsizlik dövründə onları düzgün saxlamağınız vacibdir və bunun üçün hər dağ xizəyi həvəskarının yayda "

Ardıcıl bir neçə ildir konki sürə biləcəyiniz doğru konki seçmək üçün bir neçə qaydaları və sadə tövsiyələri xatırlamalısınız, daha sonra yeni konkilarınız asanlıqla uzun müddət sizə xidmət edəcəkdir! Yaxşı düzgün konki seçmək üçün necə? Təlimat Addım 1 İlk konki seçmək və ya konki sürməyi öyrənmək üçün yaxşı plastikdən hazırlanan ucuz konki üstünlüyünə üstünlük vermək mümkündür - əzələləri hələ bütün ağırlığını daşıya biləcək dərəcədə yetişməmiş alt ayağı möhk