Özünüzü daha zərif bir əzələ bədəninə çevirmək və bu işdə müvəffəq olmağınıza kömək edəcək müxtəlif texnikaları daha yaxşı mənimsəmək üçün az bilinən, lakin vacib həqiqətləri nəzərə almalısınız.
Vacibdir
Fitness klubu, internet bağlantısı olan kompüter
Təlimat
Addım 1
Ümumi fiziki hazırlığınızı inkişaf etdirməlisiniz. Qaçış, üzgüçülük, aerobika - onların köməyi ilə daha sonra yağ yandırmaq və əzələ yığmaq üçün lazım olan dözümlülüyü əldə edə bilərsiniz.
Addım 2
Xahiş edirəm unutmayın ki, bütün bədəniniz yaxşı vəziyyətdədirsə, onu vurmaq daha asan olacaq. Üstəlik, fərdi əzələlərin texniki cəhətdən çətin və yorucu təhsili daha təsirli və ən yaxşı nəticələrlə nəticələnəcəkdir. Özünüzü necə hiss etdiyinizi düşünün. 45 dəqiqə və ya bir saatı davamlı hərəkət və gərginliklə keçirə biləcəyinizi düşünürsünüzsə, pompalamağa başlayın.
Addım 3
İdman salonundakı məşqlərinizin açıq şəkildə hədəf əzələ inkişafına yönəldiyinə əmin olun. Yüngül çəkilər və yüksək nümayəndələrlə işləmək əvəzinə, çəkinizi qabiliyyətlərinizə həqiqətən meydan oxuyan dəyərlərə artırın. Bu gün ağırlıq işi üçün təkrar sayının bir set başına 5-8 dəfə keçməməsi yaxşı bilinir. Üstəlik, son, altıncı və ya yeddinci təkrar imkanlarınızın məhdudiyyəti daxilində həyata keçirilməlidir. Üç və ya dörd yanaşma kifayətdir.
Addım 4
Vücudunuzu pompalamaq dövründə necə yediyinizə baxın. Şirniyyatları pəhrizdən kənarlaşdırın, qızardılmış yağlı qidalardan uzaq durun və gündəlik pəhrizinizə daha çox təzə tərəvəz, yağsız ət və meyvələr daxil edin. Vücudunuzu daha sürətli qurmaq üçün zülalla zəngin qidalar çox yeməli olduğunuzu unutmayın. balıq, toyuq, yumurta yeyin. Qatı buğda spagetti və mayalanmış dənli çörək yeyin və ağ çörək, ağ düyü və adi makaronları unutun. Yeri gəlmişkən, bu gün ümumiyyətlə mövcud olan protein çubuqları (qəlyanaltılar) əlavə bir protein əldə etmək üçün yaxşı bir seçimdir. Bu çubuqlar, bir qayda olaraq, iz elementləri və vitaminlərlə gücləndirilir və bu da məşq zamanı effektiv istifadə edilə bilən bir yük əlavə edəcəkdir.
Addım 5
Təlimdə həcmin sürətlə böyüməsini vəd edən baypas maşınları - pulsuz çəkilərlə daha çox işləməyə çalışın. Böyük biceps, böyük triceps və görkəmli abs həm barbell, həm də dumbbell ilə edilə bilər.
Addım 6
Heç bir şəkildə aşırı yükləməyin. Bir məşq 1 saatdan çox çəkməməli və həftədə dörd məşq optimal nəticələr üçün kifayətdir. Əzələləriniz yalnız məşqlər arasında istirahət etmək üçün kifayət qədər vaxt verdiyiniz zaman böyüyəcəkdir. Məşqlər dəstini dəyişdirməyi unutmayın, onları bir vərdiş halına gətirməyin - təlim proqramını dəyişdirin, kompleksləri təsadüfi bir prinsipə uyğun olaraq fırladın və bütün əzələlərin ahəngdar inkişafını təmin edin.
