İdman, güc təhsili və aerobik məşqlər arıqlamağa kömək edə bilər, daha doğrusu bədəninizin yağ ehtiyatlarını azaldır. Ancaq bəzən idman salonunda və ya stadionda keçirdiyimiz uzun saatlar istənilən nəticəyə gətirib çıxarmır. Bu, bir insanın kilo vermək üçün müəyyən qaydaları pozduğu deməkdir.
Təlimat
Addım 1
Kilo itkisi tez-tez kilo itkisi kimi qəbul edilir. Məqsədlərinə çatmaq üçün idman hazırlığı seçərkən, bir çox insan məşq zamanı daha çox yağ çəkən əzələlərin qaçılmaz olaraq artdığını və nəticədə tərəzidəki göstəricilərin çox yavaş durduğunu və ya azaldığını nəzərə almır. Buna görə arıqlamaq istəyənlər üçün ilk qayda tərəziyə güvənmək deyil. Bədənin həcmini ölçmək və ya kilo itkisini görünüşünə görə qiymətləndirmək daha yaxşıdır. Qazanılmış əzələ kütləsinin həcmdə bütün yağları əvəz edəcəyindən qorxmayın - bu yalnız protein kokteylləri qəbul etsəniz və xüsusi olaraq bədən tərbiyəsi ilə məşğul olsanız baş verə bilər.
Addım 2
Təlimdə daha təsirli bir şəkildə kilo vermək üçün vaxtınızı aerobik fəaliyyətə sərf etməlisiniz - bunlar ürək sürətinin artdığı sürətli bir tempdə məşqlərdir. Bu vəziyyətdə, ilk bir neçə dəqiqə ərzində bədən qandakı qlükozadan enerji alır, sonra tədricən yağ parçalanmasına keçir. Bu vəziyyətdə boğulmamaq üçün orta sürətlə hərəkət etməlisiniz - bu vəziyyətdə əzələlərə kifayət qədər oksigen axacaq. Koşu, aerobik, xizək sürmə, sürətli gəzintiyə çıxa bilərsiniz.
Addım 3
Məşqinizin az hissəsini güc təhsili almağa sərf edin. Güc məşqləri zamanı birbaşa yağ yandırılmamasına baxmayaraq, bu cür məşqlər arıqlamağa da kömək edir. Əzələ kütləsi artır və istirahətdə eyni pəhriz ilə kilo verməyə səbəb olan çox kalori tələb olunur.
Addım 4
Mütəmadi və kifayət qədər uzun müddət idman edin, əks halda bədən metabolizmanı yenidən təşkil etməyə başlamaz və yağ toxumasını parçalamaz. Nadir və çox çətin, daha da yüngül və qısa məşqlərlə, əksinə, yağ yığma prosesi başlayır. Kilo vermə faydalarından mümkün qədər az vaxtda istifadə etmək üçün intervallı məşqləri sınayın. Alternativ fəaliyyətlər: əzələlərin monoton yükdən yorulmaması üçün bir yarım dəqiqə itələmə, sonra iki dəqiqə yerində qaçış.
Addım 5
Unutmayın ki, düzgün kilo vermək çox tez getməməlidir. Bir ayda iki-üç kiloqramdan çox arıqlamağa ehtiyac yoxdur. Belə kilo itkisi daha təsirli olur, nəticə uzun müddət düzəldiləcəkdir.
