Nəbzinizi ölçmək peşəkar təlimin ən vacib elementlərindən biridir. Yalnız əzələ kütləsini artırmaq və ya arıqlamaq istəyən, yarışa hazırlaşmayan həvəskarlar da idman zamanı nəbzlərini mütəmadi yoxlamalıdırlar. Həqiqət budur ki, ürək dərəcəsi təlimin effektivliyini təsir edir, azaldır və ya artırır.
Bədəniniz üçün optimal olan ürək dərəcəsini təyin edin. Bir qayda olaraq, sakit vəziyyətdə, adi bir insanda ürək əzələsi dəqiqədə 70-100 dəfə, mütəmadi olaraq idmanla məşğul olan fiziki cəhətdən güclü bir insanda - 55-60 dəfə və peşəkar idmançıda - 40-50 büzülür. dəfə. İdman zamanı təyin ediləcək optimal ürək dərəcəsini hesablamaq üçün sadə bir düsturdan istifadə edilə bilər. Yaşınızı 220-dən çıxarın və sonra bu rəqəmin 75% -inin nə olduğunu öyrənin. Maksimum icazə verilən dəyəri əldə edəcəksiniz. Bu normanı aşmaq qətiyyətlə tövsiyə olunur. Ürək əzələlərinin həddi-hüdudlarına qədər işlədiyi həddindən artıq gərgin və uzun məşqlər sağlamlığı ciddi şəkildə poza bilər. Eyni zamanda, ürəyə optimal stres yaradan idman məşqlərin effektivliyini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.
Hər bir məşq zamanı dəyişiklikləri izləmək üçün nəbzinizi ən azı 2-3 dəfə ölçməlisiniz. Bu, "bərpa mərhələləri" zamanı edilməlidir, yəni E. gərgin məşqlər arasında qısa fasilələr. Məsələn, qaçışdan sonra gəzintiyə çıxanda nəbzinizi ölçmək və əzbərləmək vaxtı gəldi. Çox yüksək olduğu ortaya çıxsa, fiziki fəaliyyətinizi azaldın.
Nəbzinizi ölçməyin ən asan yolu xüsusi bir cihaz istifadə etməkdir. Təlim zamanı sizə müdaxilə etməyəcək və hesablamalar sizi yayındırmayacaq. Lakin nəbzinizi özünüz hesablaya bilərsiniz. Yeni başlayanlar və təcrübəli idmançılar tez-tez nəbzini barmağın uclarını baş barmağın altındakı biləyin içərisinə qoyaraq ölçməyi üstün tuturlar. 30 saniyəlik vaxt, "vurma" sayını sayın və sonra ikiyə vurun. 15 saniyəni də sayıb nəticəni 4-ə vurmaq olar. Ayrıca barmaq uclarınızı qasıq nahiyəsindəki yuxu arteriyasına, məbədə və ya hətta bud arteriyasına qoyaraq nəbzinizi ölçə bilərsiniz.
