Zərif və çevik hiss etmək çox xoşdur. Hərəkətlərin plastikliyi insana cazibə və cazibə verir. İdmanın uzanma sahələrindən biri onu inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir.
Zəruri
Döşək, fitness klub üzvlüyü
Təlimat
Addım 1
Uzanmağa çalışın. Bunu etmək üçün dərslərə yazılın, ancaq özünüz edə bilərsiniz. Xüsusi seçilmiş məşqlər iki əsas problemi həll etməyə kömək edir: əzələlərinizi yavaş və hamar bir şəkildə uzatmaq və bütün bədəninizi gücləndirmək. Əzələlərin uzanması bədənin arıqlamasına, elastiklik və plastiklik qazanmasına gətirib çıxarır. Gözəl bir duruş alırsınız. Bundan əlavə, bu fəaliyyətlər tamamilə travmatik deyil və ürək fəaliyyətini pisləşdirmir, əksinə.
Addım 2
Düzgün uzan. Bu məşqlərdə kəmiyyət deyil, keyfiyyət vacibdir. Diqqətinizi uzadığınız əzələ qrupuna yönəltdiyinizə əmin olun. Hər bədən mövqeyi ən az 30 saniyə saxlanılmalıdır. Yaxşı təlim görmüsünüzsə, pozanı bir yarım dəqiqə saxlayın. Heç vaxt əzələ ağrıyana və ya krampa qədər uzanmayın. Yaralanma ehtimalını istisna edəcək sabit bir bədən mövqeyi tutun. Tənəffüsə diqqət yetirin. Nəfəs alarkən, gövdə əyilmələri istisna olmaqla, bütün məşqləri yerinə yetirin. Bədən əyildikdə nəfəs almaq lazımdır. Hamar və bərabər şəkildə nəfəs alın.
Addım 3
Bir neçə sadə işi əzbərləyin. Ayaqlarınız çiyin enində, dizləriniz azca əyilmiş vəziyyətdə düz durun. Əvvəlcə sağ əlinizi yuxarı qaldırın və 30-40 saniyə çəkin. Sonra, əlinizin sərbəst şəkildə aşağı düşməsinə və rahatlanmasına icazə verin. Sol əlinizlə eyni şeyi edin. 6-8 dəfə təkrarlayın.
Addım 4
Arxasında uzanarkən, dizlərinizi və kalçalarınızı bükün. Qollarınızı yanlara uzatın. Bu vəziyyətdə qol və gövdə arasındakı bucaq 90 dərəcə olmalıdır. Dabanlarınızı yerdən qaldırmadan rəvan və yavaş-yavaş ayaqlarınızı sağa, sonra sola endirin. Bacakların mövqeyini 45-50 saniyə saxlamaq lazımdır. Məşqi 6-8 dəfə edin.
Addım 5
Yerdə oturarkən ayaqlarınızı önünüzdə çarpazlayın. Əllərinizi "kilid" ə yuxarı çəkin. Mövqeyi 50-60 saniyə saxlayın. 5-6 dəfə edin.
