İdman sağlam həyat tərzinin ayrılmaz hissəsidir. İnsanlar hər zaman sağlamlıqlarını möhkəmləndirməyə və qorumağa çalışdılar, eyni zamanda bir çox fərqli texnika və idman təlim növlərini inkişaf etdirdilər. Ancaq bəzən ən sadə və ən məşhur məşqlər ən təsirli olur.
Çömbəlməyin faydaları olduqca böyükdür, çünki işdə demək olar ki, bütün bacak əzələləri və belin bəzi əzələləri iştirak edir.
Qadınlar üçün çömbəlmək, kalçadakı əlavə santimetrlərdən qurtulmağa, kalça şəklini yaxşılaşdırmağa və yerişin daha yüngül, daha yumşaq və cəlbedici olmasına kömək edəcəkdir.
Çömbəlməyin diz oynaqlarına zərərli təsiri olduğu irəli sürüldü. Bir müddət bu məşq Amerika əsgərlərinin təlimindən belə çıxarıldı. Ancaq tezliklə elm adamları və həkimlər çömbəlmələri təsirli və təhlükəsiz kateqoriyasına qaytarmış bu məlumatları təkzib etdilər.
Bununla birlikdə, çömbəlmələr səhv edildikdə həqiqətən zərər verə bilər. Duruşu daim izləmək lazımdır və yüklə məşq yalnız təlimçinin nəzarəti altında aparılmalıdır.
Düzgün çömbəlmək
- Yeni başlayanlar, dizin 90 dərəcə bir açı ilə əyilməsi üçün yerə paralel bir xətt üzərində dayanaraq dərindən çömülməmələri tövsiyə olunur.
- Bacaklar çiyin genişliyindədir və arxa düz, bir az irəli əyilmiş, qollar irəli uzanmışdır. Hamar, zərif və yavaş idman edin.
- Dabanlarınızı yerdə saxlamağa çalışın.
- Ağrı hiss edirsinizsə, dözməyin və çömbəlmələri dayandırın.
- Squats ən yaxşısı 10 çömelmədən ibarət 3 dəstdən ibarətdir.
- Sessiyaya başlamazdan əvvəl istilənməyi unutmayın.
