Belin azaldılması və qarnın çıxarılması üçün düzgün bəslənmə və idman da daxil olmaqla inteqrasiya olunmuş bir yanaşma lazımdır. Şirin, nişastalı, yağlı, qızardılmış və duzlu qidalar pəhrizdən kənarlaşdırılmalı, yeməklər gündə 5-6 dəfə kiçik hissələrlə yeyilməli, yatmadan 2-3 saat əvvəl yeməməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
İlk məşqi yerinə yetirmək üçün aşağıdakı mövqeyi tutun: çiyin enində ayaqlar aralı, əllərinizi başınızın arxasındakı kilidlə tutun və yanlara 10-15 əyilmə edin.
Addım 2
Əllərinizi kalçanıza qoyun və əvvəlcə sola, sonra sağa doğru 20-30 dəfə döndərin.
Addım 3
Arxanızda uzanın, sol ayağınızı yerə qoyun, dizinizə əyilib sağ ayağınızı üstünə qoyun. Sol əlinizi başınızın arxasına qoyun, bu vəziyyətdə sağ ayağınızın istiqamətində bükün. 10-15 təkrarlayın, sonra ayaqları dəyişdirin və təkrarlayın.
Addım 4
Meylli bir vəziyyətdə, qollarınızı gövdə boyunca uzatın, ayaqlarınızı zəminə dik olaraq qaldırın və əllərinizə söykənərək çarpazınızı qaldırın. Məşqi 5 dəfə təkrarlayın.
Addım 5
Sol tərəfinizdə uzanın, sol dirsəyinizi yerə qoyun və eyni zamanda hər iki ayağınızı qaldırın, 5-10 dəfə təkrarlayın, sonra sağ tərəfdə uzanaraq məşq edin.
Addım 6
"Velosiped" idmanı: uzanmış vəziyyətdə dirsəklərinizi yerə qoyun, ayaqlarınızı qaldırın, dizlərinizə bükün və növbə ilə hər iki ayağınızla fırlanma hərəkətləri edin.
Addım 7
Yerdə uzanıb qollarınızı müxtəlif istiqamətlərə yayın, ayaqlarınızı düz bir açı ilə qaldırın, dizlərinizə azca bükün və yavaş-yavaş ayaqlarınızı sağa və sola çevirin. Məşqi 20 dəfə təkrarlayın.
Addım 8
Yatarkən eyni zamanda çiyinlərinizi və düzəldilmiş ayaqlarınızı qaldırın, əllərinizlə barmaqlarınıza çatmağa çalışın. Məşqi 10-15 dəfə təkrarlayın.
Addım 9
Yerdə oturun, ayaqlarınızı yanlara yayın və qollarınızı qabağınıza uzatın. 10-15 dəfə sola və sağa dönün.
