İdman salonuna üzv olmaq, qəribədir, gözəl, pompalanmış bir bədənin zəmanəti deyil. Edilən məşq sayından asılı olmayaraq nəticə gözlədiyiniz kimi olmaya bilər. İdman salonunda əzələlər qurmaq və əsas hədəfə - gözəl, yaxşı pompalanmış bir bədənə çatmaq üçün bir neçə əsas prinsipə riayət etmək lazımdır.
Zəruri
idman salonuna abunə olma
Təlimat
Addım 1
Əvvəlcə əzələ qruplarınızı bir gündə hazırlayacağınız qruplara bölün. Şəxsi xüsusiyyətlərindən asılı olaraq bağlar çox müxtəlif ola bilər, yalnız bir qayda var: bir gündə heç vaxt iki böyük əzələ qrupu hazırlamayın, əks halda həddindən artıq gərginləşdirə bilərsiniz.
Addım 2
Məşq həftənizi planlaşdırın. Hər gün bir əzələ bağını məşq etdirməlisiniz. Yeni başlayanlar üçün ən yaxşı cədvəl gündən-günə məşq etdiyiniz bir cədvəldir ki, əzələlərinizi bərpa etmək və böyütmək üçün kifayət qədər vaxtınız olsun.
Addım 3
Maşın məşqlərini çəkilərlə birləşdirin. Düzgün yerinə yetirilən dumbbell və barbell məşqləri əzələlərinizə daha çox stres və sürətli böyümə gətirəcək, məşq maşınları isə qazanclarınızı möhkəmləndirmək üçün əla bir yol ola bilər.
Addım 4
Yağ itkisindən ən yaxşı şəkildə faydalanmaq üçün qaçış bantları və idman velosipedlərindən istifadə edin. Dözümlülük məşqləri, koşu bandları və idman velosipedləri ilə birlikdə çox yaxşı nəticələr verir.
