Möhkəm, yuvarlaq arxalar çox iştahaaçan görünür. Sıx oturmuş və ya həddən artıq boş qarderob əşyalarından çəkinməyiniz lazım olmadıqda paltar seçimi daha asan olur. Dar və ya boş şalvar, şort, paltar və ətəklərdə möhkəm və tonlu alt bədən cəlbedici görünəcəkdir. Ancaq bellərinizlə fəxr etmək üçün əvvəlcə bunların üzərində işləməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
Məşqlər
Qıçınızı möhkəm etmək üçün hər gün bədənin bu hissəsi üçün bir sıra xüsusi məşqlər edin. Buraya daxildir:
- dizləri yanlara çevirib çömbəlmək olan "plie" üslubunda məşqlər;
- Kalçaları geri çəkərək müxtəlif dərinliklərdə çömbəlmə məşqləri (təsəvvür edin ki, budun kənarında stul oturacağının kənarında oturmağa çalışırsınız);
- hərəkətlər - irəli, arxaya, yanlara tərəf ciyərlər. Bunlar belə edilir: çömelərkən bir ayağını bir addım atan kimi irəli at. Arxa ciyərlər də yerinə yetirilir, ancaq bir addım geri çəkilir, çömelərkən ciyərlər yan tərəfə, ayaq tərəfə tərəf addımlar;
- ayağınızı ayaq üstə və ya dörd tərəfdən geri çəkərək hərəkətlər.
Təlimlərin hər birində ən az 15 təkrar və 3 yanaşma olmalıdır. Həftədə məşqlərin sayı ən azı üçdür. Qarıncıqlar düzdürsə və əzələlər zəif böyüyürsə, həftədə məşqlərin sayı artırılmalıdır.
İdman salonunda məşq edirsinizsə, stepper, step aerobik və eliptik məşqçiyə müraciət edin. Koşu bandından ayrılmaq və velosipedinizi daha yaxşı zamana qədər tərk etmək daha yaxşıdır.
Addım 2
Masaj
Selülit əleyhinə, bal, vakuum masajı, budun həcmini düzəltmək, selülitdən xilas olmaq, köpüyü uyğun və elastik etmək üçün yaxşı bir vasitədir. Masaj müalicələrinin əksəriyyəti salonda edilir, bəziləri isə evdə edilə bilər. Məsələn, aptekdə vakuum masajı üçün kauçuk qutular alın və masaj yağı ilə dərini əvvəlcədən yağlamağı unutmadan gündəlik olaraq bud bölgələrində işləyin.
Addım 3
Sarılır
Müxtəlif bükülmələr də yaxşı təsir göstərir. Selülitdən qurtulmanıza, kalça dərisini möhkəm, elastik etməyinizə və həcmini azaltmanıza imkan verir. Sarğıları həm salonda, həm də evdə apara bilərsiniz.
Bir bal qabığını sınayın. 5 damla qreypfrut efir yağı ilə qarışdırılmış nazik bir maye bal qatını qabıq dərisinə çəkin, bu yeri qida filmi ilə bükün və yorğan altında 60-90 dəqiqə sürün. Bir saat yarımdan sonra balı yuyun.
Addım 4
Pəhriz
Budların həcmi erotik xəyallara yer vermirsə, pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirin. Yüksək karbohidratlı qidaları, təmizlənmiş qidaları aradan qaldırın. Rulo, şəkər, makaron, yağlı donuz əti və kolbasanı balıq, tərəvəz, yağsız ət və quş əti və meyvələrlə əvəz edin.
